2015/11/04 ジム

4日連続のジムは、久しぶりです。会社帰りに寄りました。
有酸素運動を中心に、スクワットと腹筋運動は追加で行いました。

4日目は、少し体が重かったです。特にももにきてます。帰宅後の今現在、足がパンパンですので、この後テニスボールで念入りにマッサージしないと、夜中につりそうです。

11/04
Personal Training menu　：　0:40
Aerobic Exercise　　　　　：　2:40

【消費カロリー】
1,560kcal
【摂取カロリー】
2,361kcal

2015/11/3 ジム

4連休の最終日もジムへ。これで3日連続です。ここ2カ月を挽回するのに必死です。
文化の日の今日は、ジムは平日プログラムで早じまいでした。今朝は、火曜日のスタジオプリグラム参加者が大勢集まっていて、ジム内はオープンと同時に満員でした。昨日同様、ご年輩の方が有酸素運動でトレッドミルとエアーバイクも一杯です。

私は昨日に続き、ウェイトトレーニングから開始し、昨日同様にパーソナルトレーニングとマシントレーニングを2時間40分、有酸素運動を3時間40分行い、最後はストレッチを20分以上かけてゆっくり行い、サウナに入り帰宅しました。相当ゆっくりじっくりできたので、大変充実したトレーニングが出来ました。

11/02
Machine Training menu　：　１:40
Personal Training menu　：　1:00
Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,120kcal
【摂取カロリー】
2,335kcal

2015/11/02 ジム

本日は、会社の休暇取得日でしたので、朝からジムに行きました。
月曜の朝一は、ご年配の方が多いのでした。有酸素運動を中心に、リタイヤ後10年以上の元気な方がバイクやトレッドミルを占拠していました。また、朝一のスタジオ参加の奥様方で一杯です。月曜朝一は、こんなに混んでるのですね。
私はスタジオが使えないので、ウェイトトレーニングから開始し、パーソナルトレーニングと3時間ほどゆっくり汗を流しました。その後、4時間弱有酸素運動を行い、最後はストレッチを30分以上かけてゆっくり行い、サウナに入り帰宅しました。相当ゆっくりじっくりできたので、大変充実したトレーニングが出来ました。

11/02
Machine Training menu　：　１:30
Personal Training menu　：　1:30
Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,190kcal
【摂取カロリー】
2,331kcal

2015/11/01 ジム

11月に入り、10月に溜めた脂肪燃焼のため、今月からの本年残り2か月頑張ろうということで、本日から3日間ジムに入り浸る予定です。
初日の本日は、10時15分ころにジムにつき早速パーソナルトレーニングから開始しました。その後、ウェイトトレーニングを完遂し、有酸素運動230分ほど頑張りました。最後に20分くらいストレッチを行い帰宅です。帰宅後に、テニスボールを用いて筋肉のマッサージを行いました。4日間空いてのトレーニングなので、筋肉痛を感じていませんが、明日来るかもしれません。

11/01
Personal Training menu　：　1:10
Machine Training menu　：　１:20
Aerobic Exercise　　　　　：　3:50
Aerobic Exercise　　　　　：　0:20
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,342kcal

2015/10/31 Golf

2015/10/31　
今年最後のGOLF行きました。ホムコースのシャムロックカントリー俱楽部（千歳市）に8時につき、8時20分スタートし、1ラウンドで4時間30分かかりました。後ろから2番目のスタートでしたので、前の組がコンペで大変ゆっくりでしたので、やむを得ないです。今日は大変寒く、４枚着込んでのGolfですので、身体は回らず、スコアはボロボロでしたが、雨や雪には降られなかったので、善しとします。
身体が冷え切っているので、普段は入らないお風呂にゆっくりとつかり身体を温めました。最初は、手の指先に感覚が無く、１０分ほど経つとやっと感覚が戻ってきたようです。
帰りに、恵庭のGERATERIA Gigi（ジェラード屋）に寄り、ことらも今年最後のシューラード＋クレープをいただきました。帰宅後、半年使用したゴルフクラブを倉庫に押し込み、今年のGolfを修了した。

2015/10 monthly report ＜10月の集計結果＞

10月の集計結果

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12.0	10.0	14.0	17.0
Feb	64.3	-4,221	21,684	9.0	7.0	17.0	12.0
Mar	63.4	-4,083	27,041	14.0	11.0	19.0	11.0
Apr	62.9	1,890	23,048	6.0	5.0	14.0	7.0
May	63.3	-1,861	29,359	14.0	12.0	19.0	14.0
Jun	62.8	-1,030	25,895	11.0	9.0	16.0	12.0
Jul	62.0	-6,705	26,548	11.0	12.0	15.0	15.0
Aug	61.5	-4,135	30,506	11.5	8.0	16.0	11.0
Sep	62.4	-2,530	21,340	10.5	3.5	12.0	6.0
Oct	63.3	6,369	18,546	6.5	6.5	13.0	5.0

とうとう、１０月は摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいました。１月、４月に続き３回目でした。今月の摂取オーバーは、消費カロリーの低下が原因であることが明らかでした。有酸素運動ができたのが１３日で、この間で18,546kcalしか消費していませんので、他の月に比べると1回あたりの消費カロリーが少なかったことが原因でした。また、ウェイトトレーニングやストレッチの回数も低下してしまいました。

この結果が、体重に及ぼす影響は顕著でした。月の平均の運動直後の体重変化では、先月に比べプラス0.9ｋｇでした。8月に比べると1.8kgの上昇であり、9-10月の運動量の低下が顕著に体重に影響しました。

0.5kg減らすのに約1ヶ月かかりますが、1kg増やすのに1カ月ですので、がっかりしてしまいます。

11月―12月は仕事での出張が少なくなるので、運動機会も増すことができると思います。年内目標の運動直後の体重で60kgを切ることは、結構厳しくなってきましたが、あきらめることなく、残り2カ月頑張ってみます。食べる量をこれ以上減ラスことは考えないで、運動で減らします。特に基礎代謝向上のための筋トレも充実していかないといけません。

2015/10/27 ジム

会社帰りの飲み会後にジムに寄りました。
21時少し前に到着し、着替えて、有酸素運動のみでした。それでも、1時間超有酸素運動が出来たので、Goodでした。
今夜は、夜間常連が少なく、ガラガラでした。火曜日は空いているのかもしれません。

Aerobic Exercise　：　1:20
【消費カロリー】
790kcal
【摂取カロリー】
1,898kcal