そばのブログと、JPNはアップしたのですが。
２０１６年の１２月２９日がトレーニング納となりました。
最終日に、InBodyを測定してもらい、今年の結果を確認しました。
前回測定が２月２２日
今回測定が１２月２９日
前回 今回 増減
体重 ６２．２ｋｇ ６３．９ｋｇ ＋１．７ｋｇ
骨格筋量 ３０，６ｋｇ ３１．７ｋｇ ＋１．１ｋｇ
体脂肪量 ７．９ｋｇ ７．３ｋｇ ー０．６ｋｇ
BMI ２２．３ ２２．９ ＋０．６
体脂肪率 １２．６％ １１．５％ －１，５％
体形は「スリム型」から「筋肉型」に少し移動しました。
今後は、目指せ、スリム筋肉型です。
本年２月（丁度、前回InBody測定後）から、筋トレも始めました。
筋トレ、有酸素とこの繰り返しで、少しだけ変化が見え始めたところです。
２月からのトレーニングの集計結果は次です。
運動は嘘をつかないです。
来年は、酉年で５回目の年男？です。還暦を迎える体を鍛えていきたいと思います。
２月１１日から１２月２９日（３２５日中）
| TOTAL | 414 | ｈｒ |
| 有酸素Bicycle | 289 | ｈｒ |
| 有酸素Running | 14 | ｈｒ |
| 有酸素Stairclimber | 111 | ｈｒ |
| 腹筋 | 113 | 回 |
| よが | 3 | 回 |
| ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | 74 | 回 |
| ｲﾝｸﾗｲﾝDBﾌﾟﾚｽ | 56 | 回 |
| ﾃﾞｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ | 55 | 回 |
| ペックフライ | 55 | 回 |
| ﾊﾝﾏｰｼｮﾙﾀﾞｰ | 76 | 回 |
| ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ | 65 | 回 |
| ﾌﾟﾚｽﾀﾞｲｳﾝ | 47 | 回 |
| Dﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ | 52 | 回 |
| ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ | 9 | 回 |
| ｱﾌﾞﾂｲｽﾄ] | 6 | 回 |
| ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ｵｰﾊﾞｰ) | 45 | 回 |
| ﾗｯﾄﾌﾟﾙ（ﾊﾟﾗﾚﾙ） | 14 | 回 |
| DYﾛｰ | 30 | 回 |
| ｹｰﾌﾞﾙﾛｰ | 14 | 回 |
| ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ | 47 | 回 |
| Tﾊﾞｰﾛｰ | 28 | 回 |
| ﾊﾞｯｸｅｘ | 49 | 回 |
| ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ | 39 | 回 |
| ｱｰﾑｶｰﾙ | 22 | 回 |
| ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ | 3 | 回 |
| ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ | 52 | 回 |
| 45°ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ | 30 | 回 |
| ﾚｯｸﾞex | 32 | 回 |
| ﾚｯｸﾞｶｰﾙ | 31 | 回 |
| Dﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ | 19 | 回 |
| ｱﾀﾞｸﾀｰ | 35 | 回 |
| ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ | 35 | 回 |
| 45°ｶｰﾌﾚｲｽﾞ | 29 | 回 |
2016/1/1 ～ 2016/12/31の一年間の、
摂取カロリーは991,214kcal で、2,708kcal/dayとなります。摂取カロリーから、これは結構食べていたという結果でした。
基礎代謝＋活動代謝＝2100kcal/dayで計算しすると、年間で766,500kcal/year
有酸素運動で消費した熱量は、９９１，２１４－７６６，５００＝２２４，７１４kcal/year
有酸素運動で消費した熱量の1日平均値は、613kcalとなります。これは、毎日９ｋｍのジョッキング時の消費量に該当します。
２０１６年の食事と有酸素運動の関係は、毎日２７００ｋcalを食べ、ジョギングを９ｋｍ行ったのと同じ結果になったということでした。
食べながら、筋肉量を増やしつつ脂肪を消化して体重を減らして行くのは、時間がかかりますが、実行可能であるということが少し実感できました。これを、もう一年続ける。あるいは、少しだけ摂取カロリーを減らせば、おなか周りの脂肪を取ることができるかもしれません？？
現在、ほぼ全ての脂肪がおなか周りに集まってるようですので。
 |
| before |
 |
| after |
