2016/01/10-11 ジム

2016年　終日ジムで全てのプログラム消化は10日、11日が始めになりました。
1/5-6と有酸素運動中心で軽めにジムでトレーニングしました。この際に、2日目に左右の膝に違和感があり、少し痛みも感じました。ランニング後に痛みを感じ、Stair-climberに移っても違和感ありでした。年末から全く動いていないので、そのせいかと思っていました。
10日が終わり、11日の二日目に痛みを感じるか、少し不安でしたが、痛みは出ず大丈夫でした。
全く動かないことの弊害をまのあたりにしました。やはり、年にはかなわないので、毎日でなくても良いのでしょうが、2日に１回は動きながらのストレッチくらいはやらないとダメですね。


2016/01/10（日曜日）
Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10×2,60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:50

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Personal Stretch　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,270kcal
【摂取カロリー】
2,097kcal


2016/01/11（日曜日）
トレーニング内容は、10日とほぼ同じメニューを消化。
Vバランスからツイスは実施せず。
また、有酸素は、疲労感がありで最後は軽めになったので、時間は増え消費カロリーは前日より少なかった。
ストレッチは、帰宅後に自宅にてゆっくり実施し、マッサージを追加した。

Aerobic Exercise　　　　　：　3:50
Personal Stretch　　　　　：　1:20

【消費カロリー】
2,0100kcal
【摂取カロリー】
2,421kcal