2016/1/23-24 ジム

1/23土曜日は、札幌新川そばの会でのおば打ち後に自宅に戻り、着替えてジムに向かいました。
1/24日曜日は、朝一から蛍の光まで（何故か、最後に蛍の光が流れる）終日頑張りました。

土曜から、ウェイトトレーニングに、テッドリフト60kg×10×2を加えました。しばらくやっていないので、腰回りの筋肉強化です。

今夜は、足がパンパンで、夜中につりそうなので、帰宅後にテニスボールでメンテナンスしています。（今も継続中）

＜追記＞
昨年からの集計において、基礎代謝量は加味していましたが、身体活動レベルに応じた消費カロリーを加味していませんでしたので、土曜から集計に加えます。また同時に、食事のカロリー計算において、蕎麦の摂取カロリーに誤りがありました。これを修正すると、昨年からここまでの集計において、加えるべきものと削減すべきものがあり、これが差引すると、ここまでの集計と大きく変わらないことが分かりました。そこで、ここまでの計算はいじらずに、今後修正した内容で計算することにします。よって、摂取、消費共に数字が大きくなります。

2016/01/23（土曜日）
Machine Training menu　：　2:00
チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
バックウン32kg×10×2,37kg×10
アームプルオーバー14.5kg×20×3
シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
アダクション33.2kg×15×2
フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
カーフレイズ108kg×15×2
レッグプレス片足108kg×10
レッグプレス両足158kg×10
スクワット40kg×10×2,50kg×10×2,60kg×5
ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
ダンベルリストカール5kg×15×2
ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
テッドリフト60kg×10×2
背筋
腹筋

Aerobic Exercise　　　　　：　3:00

【消費カロリー】
1,840kcal
【摂取カロリー】
3,244kcal


2016/01/24（日曜日）
Machine Training menu　：　2:00
チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
バックウン32kg×10×2,37kg×10
アームプルオーバー14.5kg×20×3
シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
アダクション33.2kg×15×2
フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
カーフレイズ108kg×15×2
レッグプレス片足108kg×10
レッグプレス両足158kg×10
スクワット40kg×10×2,50kg×10×2,60kg×5
ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
ダンベルリストカール5kg×15×2
ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
テッドリフト60kg×10×2
背筋
腹筋

Personal Training menu　：　0:50
クレイドルニーからリアクロスランジ
腕グルグル
ショルダーエクササイズジャイアントセット
プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
サイドランジオーバー
Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Personal Stretch　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,370kcal
【摂取カロリー】
2,887kcal

2016/1/16-17 ジム

2016年の年の初めは、少しゆっくりしたトレーニング開始となりました。
前回以降、少し日数が経過しました。
土曜日日曜日と、フルで終日ジムに居り、有酸素運動は、2300kcalを消化しました。1日の有酸素運動量としては多いほうだと思います。日曜日の最終種目は、トレーナーによるパーソナルストレッチで、両足もも前の張りが、何処からきているかを突き止めることができました。腰からおしり、もも裏、膝に続く筋肉が張ることで、もも前に張りが出ているようだという結論に達しました。
腰の内側はマッサージできないので、おしりから太もも内側から、ひざの裏までをゴルフボールとテニスボールでマッサージすると、前ももが伸びました。これを自身で出来るように、しばらくやってみようと思います。これで何とかなると、万年ももが張っているのが解消されるかもしれません。

2016/01/16（土曜日）
Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10×2,60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:50

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Personal Stretch　　　　　：　1:00

【消費カロリー】
2,380kcal
【摂取カロリー】
2,229kcal


2016/01/17（日曜日）
Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10×2,60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:50

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Personal Stretch　　　　　：　0:00

【消費カロリー】
2,306kcal
【摂取カロリー】
2,117kcal

2016/01/10-11 ジム

2016年　終日ジムで全てのプログラム消化は10日、11日が始めになりました。
1/5-6と有酸素運動中心で軽めにジムでトレーニングしました。この際に、2日目に左右の膝に違和感があり、少し痛みも感じました。ランニング後に痛みを感じ、Stair-climberに移っても違和感ありでした。年末から全く動いていないので、そのせいかと思っていました。
10日が終わり、11日の二日目に痛みを感じるか、少し不安でしたが、痛みは出ず大丈夫でした。
全く動かないことの弊害をまのあたりにしました。やはり、年にはかなわないので、毎日でなくても良いのでしょうが、2日に１回は動きながらのストレッチくらいはやらないとダメですね。


2016/01/10（日曜日）
Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10×2,60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:50

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Personal Stretch　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,270kcal
【摂取カロリー】
2,097kcal


2016/01/11（日曜日）
トレーニング内容は、10日とほぼ同じメニューを消化。
Vバランスからツイスは実施せず。
また、有酸素は、疲労感がありで最後は軽めになったので、時間は増え消費カロリーは前日より少なかった。
ストレッチは、帰宅後に自宅にてゆっくり実施し、マッサージを追加した。

Aerobic Exercise　　　　　：　3:50
Personal Stretch　　　　　：　1:20

【消費カロリー】
2,0100kcal
【摂取カロリー】
2,421kcal

2015/12/30 ラスト ジム

2015/12/30/（休日）
冬休です。
今年最後のジムに行きました。休日時間ですので、夕方早くに終了するので、それまでの時間で出来るところまでと思いながら行きましたが、結局全てのプログラムをこなしました。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:50

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Personal Stretch　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,110kcal
【摂取カロリー】
2,270kcal

2015/12/27-28 ジム

2015/12/27/日曜日
今日は、3日ぶりにジムへ。金曜、土曜と昼から納会があり、それぞれの納会で美味しい食事を用意されていたので、完全に食べすぎでした。お蔭で、運動前の体重が、この2日間だけで3kgも増えてました。本当の原因は、水分量の増加だと思われますが、それでもガッカリしますね。。
フルに時間を使えるので、ゆっくりと全てのプログラムを消化です。

Machine Training menu　：　2:30

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:00

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:25

【消費カロリー】
2,210kcal
【摂取カロリー】
2,570kcal


2015/12/28/月曜日（休暇）
冬休み前の休暇です。土曜日にジムに行けなかったので、今日その分を取り戻します。体重も落とさないと。
夜の7:30から今年最後のパーソナルストレッチがあるので、それまでにすべてのプログラムを終え、ヘロヘロ状態で、最後のストレッチをお願いしました。

Machine Training menu　：　2:30

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:00

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Personal Stretch　　　　　：　0:45

【消費カロリー】
2,240kcal
【摂取カロリー】
2,393kcal

2015/12/23-24 ジム

2015/12/23/天皇誕生日でお休み

朝からジムに向かいました。休日ジムなので、全てのプログラムの消化を目標として達成です。
スクワットですが、トレーナーから、足の外側にウェイトを置き高くして、その状態でスクワットをすると、外側に向いた足の運びの調整になるということで、今回から実施してみた。外側に厚みがあるのでそのままスクワットをすると、膝を中心に内側に向くので、それを外側に向けることで調子能力が養われるとのことです。普通に行うのに比べ、バランスを取るのが難しかったです。暫く続けてみます。

Machine Training menu　：　1:40
チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
バックウン32kg×10×2,37kg×10
アームプルオーバー14.5kg×20×3
シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
ダンベルリストカール5kg×15×2
ダンベルリストエクステンション6kg×15×2

Personal Training menu　：　1:00
ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
クレイドルニーからリアクロスレンジ
腕グルグル
ショルダーエクササイズジャイアントセット
バランスボール四つん這いから手足遊離
プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
サイドランジオーバー
Vバランスからツイスト

Aerobic Exercise　　　　　：　3:50
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:10

【消費カロリー】
2,110kcal
【摂取カロリー】
2,485kcal


2015/12/24
今夜はクリスマスイブですが、会社帰りにジムに寄ってから帰宅でした。ゆっくりはできないので、2時間を有酸素運動にのみ費やしました。

Aerobic Exercise　　　　　：　1:50

【消費カロリー】
１,200kcal
【摂取カロリー】
2,288kcal

2015/12/19-20 ジム

2015/12/19/土曜日
今日も、土曜のそば打ちの後、ジムに向かいました。
時間の許す限りですが、ウェイトトレーニングと有酸素運動を中心にメニューを消化です。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2

Aerobic Exercise　　　　　：　3:30
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:15

【消費カロリー】
2,090kcal
【摂取カロリー】
2,602kcal


2015/12/20/日曜日
今朝はジム開始時間から入りました。夕方の終了時間の少し前までじっくりトレーニングを実施できました。
今気づいたのですが、バランスボールに乗るのを忘れていたようです。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:50

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:10

【消費カロリー】
2,400kcal
【摂取カロリー】
3,143kcal

2015/12/12-13 ジム

2015/12/12/土曜日
今日は、そば打ちの後、ジムに向かいましたが、開始時間が相当遅くなりました。
全てのプログラムは困難なので、チョイスしての実施でした。

Machine Training menu　：　1:30

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2

Personal Training menu　：　1:00

• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• （以下新メニュー）クレイドルニー⇒リアクロスレンジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• バランスボール四つん這いから手足遊離
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイスト

Aerobic Exercise　　　　　：　3:20
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:10

【消費カロリー】
1,730kcal
【摂取カロリー】
2,657kcal


2015/12/13/日曜日
昨日はフルプログラムの実施が出来なかったので、今朝はジム開始時間から遅れること、20分でジムにつき、夕方の終了時間までじっくりトレーニングを実施できました。
新パーソナルトレーニングでは、バランスボール四つん這いからの手足上げがなかなか上手くいきません。時間かかりそうです。

Machine Training menu　：　1:45

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:00

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• バランスボール四つん這いから手足遊離
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,240kcal
【摂取カロリー】
2,379kcal

2015/12/7 ジム

2015/12/7

会社帰りにジムに寄りました。
昨日から開始した、パーソナルトレーニングと有酸素運動に絞って実施です。
新パーソナルトレーニングでは、Vバランスからツイスト、バランスボール四つん這いから手足遊離が難しいです。バランスがなかなか取れません。


ウェイトトレーニング
　スクワット40kg10×2,50kg10
　腹筋
パーソナルトレーニング
　腕グルグル
　ショルダーエクササイズジャイアントセット
　バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
　バランスボール四つん這いから手足遊離
　プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
　サイドランジオーバー
　Vバランスからツイスト

【消費カロリー】
1,570kcal
【摂取カロリー】
2,114kcal

2015/12/5-6 ジム

2015/12/4/土曜日
今日は、11月23日を最後に遠のいていた筋トレをと、ジムに向かいました。2週間空いてしまいました。時間はタップリありますので、フルでやります。
ウェイトトレーニングえお終えた頃に、トレーナーから、パーソナルプログラムができなのでと声がかかりました。新たなプログラム8種が渡され、トレーナーからやり方を教わりました。明日から、時間をみて少しずつ出来るようにしていく予定です。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:30

• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• （以下新メニュー）クレイドルニー⇒リアクロスレンジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• バランスボール四つん這いから手足遊離
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイスト

Aerobic Exercise　　　　　：　3:50
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,260kcal
【摂取カロリー】
2,317kcal


2015/12/5/日曜日
昨日が2週間ぶりでしたので、筋肉痛を予想していましたが、予想に反して何もありませんでした。
今日は、新パーソナルメニューにチャレンジしました。
バランスボールはなかなか難しいです。特に、左足を外すことが困難なようです。
あと、Vバランスからツイストは、上半身を反対の足側に近づけるとバランスが崩れてしまいます。
なかなか、難しいです。

Machine Training menu　：　1:50

• チュストプレス4\6kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• ラットプルダウン32kg×15×3
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10,60×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール10kg×10×3
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:00

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• バランスボール四つん這いから手足遊離
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,180kcal
【摂取カロリー】
2,275kcal

2015/11/21-22 ジム

2015/11/21/土曜日

そば打ちを終え、帰宅後すぐにジムへ行きました。閉店まで6時間ほどしかないので、全てのプログラムの消化は難しいと思われたので、パーソナルトレーニングプログラムはほどほどにしました。
最初のほうで、スクワットを行ったのですが、この後、足ももの筋肉がパンパンに張り、その後は何を行っても、結構つらい状況でした。運動中にこんなに張ることは珍しい状況です。
帰宅後は、足もものメンテナンスをしっかりやりました。就寝中の足もものこむら返りはありませんでした。良かったです。もものこむら返りは、泣きたいぐらい痛いしつらいですので。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:20

• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　3:20
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
1,800kcal
【摂取カロリー】
2,554kcal


2015/11/22/日曜日

昨日の足ももの張りは、朝起きたら引いていました。良かったです。
今朝は、朝一からジムに行きました。これで、7時間は確保できるので、全てのプログラム消化が可能です。今日は昨日のような運動中の張りはありません。順調にメニューをこなし、最後はサウナにも入り帰宅でした。
帰宅後は、昨日同様に筋膜リリース風のマッサージを行いました。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:40

• テニスボールリリース20×2
• Tバランスダイアゴナル8×3（左右）
• バランスボース左右廻旋
• バランスボールプッシュアップ・パイク
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,250kcal
【摂取カロリー】
2,113kcal

2015/11/15 ジム

朝からジムへ直行です。7時間あると全てのプログラムを消化して4時間の有酸素運動時間を確保できます。昨日の土曜日は6時間でしたので、消化できないプログラムがありました。今日は、ジムの開店時間から蛍の光（何故か？ジムの最後にかかるのです）がかかるまでみっちり、じっくり運動しました。
今日の外気温は暖かく、室内は暖房になっているので、異常に暑かった！！余りに汗をかくので、途中で着替えましたが、最後には着替えも汗だく状態でした。摂取水分もこの時期には無いほど摂取しました。有酸素運動は、キツカッタです。普段の倍以上の疲れを感じながら、何とか目標の2000kcal消費を達成して帰宅でした。帰宅後も炭酸水1リットルも飲み、まだ、のどが渇いています。

2015/11/15/日曜日
Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:40

• テニスボールリリース20×2
• Tバランスダイアゴナル8×3（左右）
• バランスボース左右廻旋
• バランスボールプッシュアップ・パイク
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,170kcal
【摂取カロリー】
2,132kcal

2015/11/14ンジム

そば打ちを午前中に終え、午後からジムでした。ウェイトトレーニングは、数日空いたので少しパフォーマンスが落ちました。上半身は、どれもきつかった。今日少し慣れて、筋肉痛があると良いのですが、明日どうなるかです？？
有酸素運動は、目指せ2000kcalを達成して帰宅しました。帰宅後、ダブルテニスボースでマッサージ中です。

2015/11/14/土曜日
Machine Training menu　：　1:30

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:20

• バランスボース左右廻旋
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,130kcal
【摂取カロリー】
2,311kcal

2015/11/08 ジム

昨日に続き、今日も朝からジムに向かいました。
日曜の朝一は、毎週混んでいます。夕方ジム終了まで、じっくり、ゆっくりトレーニングでした。筋トレは、昨日に続き2日目なので、少しパワーが落ちていました。

11/08
Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2

Personal Training menu　：　0:40

• テニスボールリリース20×2
• Tバランスダイアゴナル8×3（左右）
• バランスボース左右廻旋
• バランスボールプッシュアップ・パイク
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:10

【消費カロリー】
2,006kcal
【摂取カロリー】
1,996kcal

2015/11/07 ジム

昨日は、ジムお休みのため、運動もすっかり休養日となり、1日開けての本日、朝からジムに行きました。土曜日の午前中からジムに行くのは、久々です。土曜日の午前中からジムに来ると、終わりの時間を気にせず、ゆっくりと時間に追われない運動ができます。
今日は、1日での有酸素運動の時間としては、最長の4時間10分でした。消費カロリーは2390kcaなので、これも1日での消費カロリーの最高の数字でした。
足のももは、パンパンですので、最後のストレッチではマッサージも入念におこない帰宅しました。


11/07
Machine Training menu　：　2:00
Personal Training menu　：　1:00
Aerobic Exercise　　　　　：　4:10
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:40

【消費カロリー】
2,390kcal
【摂取カロリー】
2,436kcal

2015/11/3 ジム

4連休の最終日もジムへ。これで3日連続です。ここ2カ月を挽回するのに必死です。
文化の日の今日は、ジムは平日プログラムで早じまいでした。今朝は、火曜日のスタジオプリグラム参加者が大勢集まっていて、ジム内はオープンと同時に満員でした。昨日同様、ご年輩の方が有酸素運動でトレッドミルとエアーバイクも一杯です。

私は昨日に続き、ウェイトトレーニングから開始し、昨日同様にパーソナルトレーニングとマシントレーニングを2時間40分、有酸素運動を3時間40分行い、最後はストレッチを20分以上かけてゆっくり行い、サウナに入り帰宅しました。相当ゆっくりじっくりできたので、大変充実したトレーニングが出来ました。

11/02
Machine Training menu　：　１:40
Personal Training menu　：　1:00
Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,120kcal
【摂取カロリー】
2,335kcal

2015/11/02 ジム

本日は、会社の休暇取得日でしたので、朝からジムに行きました。
月曜の朝一は、ご年配の方が多いのでした。有酸素運動を中心に、リタイヤ後10年以上の元気な方がバイクやトレッドミルを占拠していました。また、朝一のスタジオ参加の奥様方で一杯です。月曜朝一は、こんなに混んでるのですね。
私はスタジオが使えないので、ウェイトトレーニングから開始し、パーソナルトレーニングと3時間ほどゆっくり汗を流しました。その後、4時間弱有酸素運動を行い、最後はストレッチを30分以上かけてゆっくり行い、サウナに入り帰宅しました。相当ゆっくりじっくりできたので、大変充実したトレーニングが出来ました。

11/02
Machine Training menu　：　１:30
Personal Training menu　：　1:30
Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,190kcal
【摂取カロリー】
2,331kcal

2015/11/01 ジム

11月に入り、10月に溜めた脂肪燃焼のため、今月からの本年残り2か月頑張ろうということで、本日から3日間ジムに入り浸る予定です。
初日の本日は、10時15分ころにジムにつき早速パーソナルトレーニングから開始しました。その後、ウェイトトレーニングを完遂し、有酸素運動230分ほど頑張りました。最後に20分くらいストレッチを行い帰宅です。帰宅後に、テニスボールを用いて筋肉のマッサージを行いました。4日間空いてのトレーニングなので、筋肉痛を感じていませんが、明日来るかもしれません。

11/01
Personal Training menu　：　1:10
Machine Training menu　：　１:20
Aerobic Exercise　　　　　：　3:50
Aerobic Exercise　　　　　：　0:20
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,342kcal

2015/10/24-25 ジム

2015/10/24-25

24日（土曜日）は、午前中に札幌新川そばの会でそば打ちを行い、午後からジムへ。この日は、夕方に新川そばの会の懇親会と合格お祝い会が札幌駅近であるため、4時30分までが限界でしたので、実質２時間30分しか時間がありませんでした。

25日（日曜日）は、朝からジムへ行こうと、8時10分に携帯の目覚ましセットしていたのですが、実際に起きたのは、家内に起こされた9時40分でした。目覚ましに気付かずに寝ていたという記憶は、ここ数十年無いので、いつ以来のことか見当がつきません。一度、目覚ましセットし忘れて起きなかったことがありましたが、それも、20年くらい前のことです。携帯セットし忘れたのかなと最初は思いましたが、携帯では目覚まし鳴っていた形跡がありますので、やはり気付かなかったということでした。ということで、11時からの開始となり、予定していた時間は確保できなくなりました。また、トレーナーによるパーソナルストレッチがあるので、有酸素運動は普段の土日に比べ少なめで終了しました。

10/24
Aerobic Exercise　　　　　：　2:30
【消費カロリー】
1,520kcal
【摂取カロリー】
2,332kcal

10/25
Training menu　：　0:30
Machine Training menu　：　１:30
Aerobic Exercise　　　　　：　1:30
Personal Stretch by Trainer　：　0：50
Aerobic Exercise　：　１：10
【消費カロリー】
1,700kcal
【摂取カロリー】
2,140kcal

2015/10/18 ジム

2015/10/18　ジム

　昨日が11日ぶりのジムでしたので、夜中に、右足ももの内側がつりかけ、夢の中でマッサージしていました。完全につらなかったので、飛び起きるまでではありませんでしたが、安眠を妨害されました。（ももがつると、ものすごく痛いので、飛び起きます。何度か経験ありですが、つらいですね。）

　本日は、朝起きた時点で、筋肉痛が始まっていました。動くと違和感を感じますが、今日は朝一にジムに向かいました。夕方に、パーソナルストレッチが入っているので、それまでに運動を終えるには、朝一で到着しないと厳しいので、10時にはジムに到着できるように準備し出発です。最初に、ムービングストレッチのために、パーソナルトレーニングメニューから開始し、ウェイトトレーニング、マシンでのウェイトトレーニングと続き、2時間30分ほどかけて第1段階終了です。その後、有酸素運動に入り、パーソナルストレッチ前までに1600kcal程度消費し、ストレッチ後に40分ほど追加したの2000kcalオーバーまで頑張りました。
　
　パーソナルストレッチでは、大分筋肉が張っていますということで、昨日の張りを取り除きながらストレッチをしていただきました。30分程度のストレッチですが、本当に効きます。効果絶大です。
帰宅後に、入念にテニスボールを用いて筋肉の張りを取り除くためにマッサージをTVを見ながら行いました。夜中に足がつらないことを祈ってます。

Personal Training menu　：　0：40
Machine Training menu　：　１：30
Aerobic Exercise　　　　　：　3：00
Personal Stretch by Trainer　：　0：35
Aerobic Exercise　：　0：50

【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,188kcal