2015/12/23-24 ジム

2015/12/23/天皇誕生日でお休み

朝からジムに向かいました。休日ジムなので、全てのプログラムの消化を目標として達成です。
スクワットですが、トレーナーから、足の外側にウェイトを置き高くして、その状態でスクワットをすると、外側に向いた足の運びの調整になるということで、今回から実施してみた。外側に厚みがあるのでそのままスクワットをすると、膝を中心に内側に向くので、それを外側に向けることで調子能力が養われるとのことです。普通に行うのに比べ、バランスを取るのが難しかったです。暫く続けてみます。

Machine Training menu　：　1:40
チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
バックウン32kg×10×2,37kg×10
アームプルオーバー14.5kg×20×3
シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
ダンベルリストカール5kg×15×2
ダンベルリストエクステンション6kg×15×2

Personal Training menu　：　1:00
ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
クレイドルニーからリアクロスレンジ
腕グルグル
ショルダーエクササイズジャイアントセット
バランスボール四つん這いから手足遊離
プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
サイドランジオーバー
Vバランスからツイスト

Aerobic Exercise　　　　　：　3:50
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:10

【消費カロリー】
2,110kcal
【摂取カロリー】
2,485kcal


2015/12/24
今夜はクリスマスイブですが、会社帰りにジムに寄ってから帰宅でした。ゆっくりはできないので、2時間を有酸素運動にのみ費やしました。

Aerobic Exercise　　　　　：　1:50

【消費カロリー】
１,200kcal
【摂取カロリー】
2,288kcal