2015/12/27-28 ジム

2015/12/27/日曜日
今日は、3日ぶりにジムへ。金曜、土曜と昼から納会があり、それぞれの納会で美味しい食事を用意されていたので、完全に食べすぎでした。お蔭で、運動前の体重が、この2日間だけで3kgも増えてました。本当の原因は、水分量の増加だと思われますが、それでもガッカリしますね。。
フルに時間を使えるので、ゆっくりと全てのプログラムを消化です。

Machine Training menu　：　2:30

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:00

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:25

【消費カロリー】
2,210kcal
【摂取カロリー】
2,570kcal


2015/12/28/月曜日（休暇）
冬休み前の休暇です。土曜日にジムに行けなかったので、今日その分を取り戻します。体重も落とさないと。
夜の7:30から今年最後のパーソナルストレッチがあるので、それまでにすべてのプログラムを終え、ヘロヘロ状態で、最後のストレッチをお願いしました。

Machine Training menu　：　2:30

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:00

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Personal Stretch　　　　　：　0:45

【消費カロリー】
2,240kcal
【摂取カロリー】
2,393kcal