2015/12/5-6 ジム

2015/12/4/土曜日
今日は、11月23日を最後に遠のいていた筋トレをと、ジムに向かいました。2週間空いてしまいました。時間はタップリありますので、フルでやります。
ウェイトトレーニングえお終えた頃に、トレーナーから、パーソナルプログラムができなのでと声がかかりました。新たなプログラム8種が渡され、トレーナーからやり方を教わりました。明日から、時間をみて少しずつ出来るようにしていく予定です。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:30

• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• （以下新メニュー）クレイドルニー⇒リアクロスレンジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• バランスボール四つん這いから手足遊離
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイスト

Aerobic Exercise　　　　　：　3:50
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,260kcal
【摂取カロリー】
2,317kcal


2015/12/5/日曜日
昨日が2週間ぶりでしたので、筋肉痛を予想していましたが、予想に反して何もありませんでした。
今日は、新パーソナルメニューにチャレンジしました。
バランスボールはなかなか難しいです。特に、左足を外すことが困難なようです。
あと、Vバランスからツイストは、上半身を反対の足側に近づけるとバランスが崩れてしまいます。
なかなか、難しいです。

Machine Training menu　：　1:50

• チュストプレス4\6kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• ラットプルダウン32kg×15×3
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10,60×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール10kg×10×3
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:00

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• バランスボール四つん這いから手足遊離
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,180kcal
【摂取カロリー】
2,275kcal