2015/11/23 ジム

2015/11/23/月曜日（勤労感謝の日）

3連休の最終日です。今日は、夕方に札幌から仙台に移動しなければなりません。そこで、昨日に続き、朝開店と同時にジムに到着、9:30からトレーニング開始です。
足ももの張りを含めて、何処にも異常はなく、快調な朝でした。マシントレーニングは、下半身はパスし、上半身のみトレーニング実施。有酸素運動は、時間の許す限り行いました。


Machine Training menu　：　1:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• スクワット40kg×10×2、50kg×10、60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:40

• テニスボールリリース20×2
• バランスボース左右廻旋
• バランスボールプッシュアップ・パイク
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　3:30

【消費カロリー】
1,970kcal
【摂取カロリー】
1,914kcal