2015/11/14ンジム

そば打ちを午前中に終え、午後からジムでした。ウェイトトレーニングは、数日空いたので少しパフォーマンスが落ちました。上半身は、どれもきつかった。今日少し慣れて、筋肉痛があると良いのですが、明日どうなるかです？？
有酸素運動は、目指せ2000kcalを達成して帰宅しました。帰宅後、ダブルテニスボースでマッサージ中です。

2015/11/14/土曜日
Machine Training menu　：　1:30

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:20

• バランスボース左右廻旋
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,130kcal
【摂取カロリー】
2,311kcal