2015/11/08 ジム

昨日に続き、今日も朝からジムに向かいました。
日曜の朝一は、毎週混んでいます。夕方ジム終了まで、じっくり、ゆっくりトレーニングでした。筋トレは、昨日に続き2日目なので、少しパワーが落ちていました。

11/08
Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2

Personal Training menu　：　0:40

• テニスボールリリース20×2
• Tバランスダイアゴナル8×3（左右）
• バランスボース左右廻旋
• バランスボールプッシュアップ・パイク
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:10

【消費カロリー】
2,006kcal
【摂取カロリー】
1,996kcal