2015/11/15 ジム

朝からジムへ直行です。7時間あると全てのプログラムを消化して4時間の有酸素運動時間を確保できます。昨日の土曜日は6時間でしたので、消化できないプログラムがありました。今日は、ジムの開店時間から蛍の光（何故か？ジムの最後にかかるのです）がかかるまでみっちり、じっくり運動しました。
今日の外気温は暖かく、室内は暖房になっているので、異常に暑かった！！余りに汗をかくので、途中で着替えましたが、最後には着替えも汗だく状態でした。摂取水分もこの時期には無いほど摂取しました。有酸素運動は、キツカッタです。普段の倍以上の疲れを感じながら、何とか目標の2000kcal消費を達成して帰宅でした。帰宅後も炭酸水1リットルも飲み、まだ、のどが渇いています。

2015/11/15/日曜日
Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:40

• テニスボールリリース20×2
• Tバランスダイアゴナル8×3（左右）
• バランスボース左右廻旋
• バランスボールプッシュアップ・パイク
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,170kcal
【摂取カロリー】
2,132kcal