2015/11/21-22 ジム

2015/11/21/土曜日

そば打ちを終え、帰宅後すぐにジムへ行きました。閉店まで6時間ほどしかないので、全てのプログラムの消化は難しいと思われたので、パーソナルトレーニングプログラムはほどほどにしました。
最初のほうで、スクワットを行ったのですが、この後、足ももの筋肉がパンパンに張り、その後は何を行っても、結構つらい状況でした。運動中にこんなに張ることは珍しい状況です。
帰宅後は、足もものメンテナンスをしっかりやりました。就寝中の足もものこむら返りはありませんでした。良かったです。もものこむら返りは、泣きたいぐらい痛いしつらいですので。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:20

• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　3:20
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
1,800kcal
【摂取カロリー】
2,554kcal


2015/11/22/日曜日

昨日の足ももの張りは、朝起きたら引いていました。良かったです。
今朝は、朝一からジムに行きました。これで、7時間は確保できるので、全てのプログラム消化が可能です。今日は昨日のような運動中の張りはありません。順調にメニューをこなし、最後はサウナにも入り帰宅でした。
帰宅後は、昨日同様に筋膜リリース風のマッサージを行いました。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:40

• テニスボールリリース20×2
• Tバランスダイアゴナル8×3（左右）
• バランスボース左右廻旋
• バランスボールプッシュアップ・パイク
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,250kcal
【摂取カロリー】
2,113kcal