2015/12/12-13 ジム

2015/12/12/土曜日
今日は、そば打ちの後、ジムに向かいましたが、開始時間が相当遅くなりました。
全てのプログラムは困難なので、チョイスしての実施でした。

Machine Training menu　：　1:30

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2

Personal Training menu　：　1:00

• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• （以下新メニュー）クレイドルニー⇒リアクロスレンジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• バランスボール四つん這いから手足遊離
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイスト

Aerobic Exercise　　　　　：　3:20
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:10

【消費カロリー】
1,730kcal
【摂取カロリー】
2,657kcal


2015/12/13/日曜日
昨日はフルプログラムの実施が出来なかったので、今朝はジム開始時間から遅れること、20分でジムにつき、夕方の終了時間までじっくりトレーニングを実施できました。
新パーソナルトレーニングでは、バランスボール四つん這いからの手足上げがなかなか上手くいきません。時間かかりそうです。

Machine Training menu　：　1:45

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:00

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• バランスボール四つん這いから手足遊離
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,240kcal
【摂取カロリー】
2,379kcal