2015年のまとめ カロリ－＆体重の推移

2015年のまとめ

2015年1月から12月30日までの、カロリー〔（摂取カロリー）－（消費カロリー）〕と運動直後体重の推移をまとめてみました。

グラフ（１）

• カロリー〔（摂取カロリー）－（消費カロリー）〕は、毎日（＋－）の累積で示しています。
• 運動直後体重は、ジム終了時点での測定結果を示しています。

グラフ（２）

• 月別集計カロリー〔（摂取カロリー）－（消費カロリー）〕毎日の累積を月単位でまとめたものです。
• 月別運動直後体重は、ジム終了時点での測定結果を月ごとに平均値を求めたものです。

累積のカロリー変動に対応して、体重が変化することが明らかになりました。
本結果は、当たり前のことを示したものですが、改めてこうしてみると、得たカロリーと体重変動に大きな相関があることを再確認しました。

運動直後体重で60kgを切るという本年目標は、残念ながら未達成に終わりました。一瞬切りそうになった「日」がありましたが、・・・残念でした。
少し体重が落ちると、気が抜けて摂取量が増えるという傾向から抜け出せない1年でした。一度、律速段階を抜けると良いと思いますが大変残念な結果です。

12月に累積摂取カロリーのマイナス値が増えてきたので、年末年始の暴飲暴食を出来るだけ抑えて、1月の初旬を迎えられると良いのですが？？？お正月は、おせち料理と雑煮があるので、それは無理でしょうね。一年の中でも、家族が集合し、一番楽しい食生活の日が続くので、この期間は大目に見て、お休み明けからまた頑張ることにします。

≪2016年の目標≫
運動直後体重　：　59ｋｇ（月平均）
体脂肪率　　　　：　10％を下回る
筋肉量　　　　　 ：　30.0kg
BMI　　　　　　　 ：　21
基礎代謝量　 　：　1,650kcal
推定骨量　　　　：　2.8kg
上記の指標を毎月モニタリングしていこうと思います。