2015年のまとめ カロリ－＆体重の推移

2015年のまとめ

2015年1月から12月30日までの、カロリー〔（摂取カロリー）－（消費カロリー）〕と運動直後体重の推移をまとめてみました。

グラフ（１）

• カロリー〔（摂取カロリー）－（消費カロリー）〕は、毎日（＋－）の累積で示しています。
• 運動直後体重は、ジム終了時点での測定結果を示しています。

グラフ（２）

• 月別集計カロリー〔（摂取カロリー）－（消費カロリー）〕毎日の累積を月単位でまとめたものです。
• 月別運動直後体重は、ジム終了時点での測定結果を月ごとに平均値を求めたものです。

累積のカロリー変動に対応して、体重が変化することが明らかになりました。
本結果は、当たり前のことを示したものですが、改めてこうしてみると、得たカロリーと体重変動に大きな相関があることを再確認しました。

運動直後体重で60kgを切るという本年目標は、残念ながら未達成に終わりました。一瞬切りそうになった「日」がありましたが、・・・残念でした。
少し体重が落ちると、気が抜けて摂取量が増えるという傾向から抜け出せない1年でした。一度、律速段階を抜けると良いと思いますが大変残念な結果です。

12月に累積摂取カロリーのマイナス値が増えてきたので、年末年始の暴飲暴食を出来るだけ抑えて、1月の初旬を迎えられると良いのですが？？？お正月は、おせち料理と雑煮があるので、それは無理でしょうね。一年の中でも、家族が集合し、一番楽しい食生活の日が続くので、この期間は大目に見て、お休み明けからまた頑張ることにします。

≪2016年の目標≫
運動直後体重　：　59ｋｇ（月平均）
体脂肪率　　　　：　10％を下回る
筋肉量　　　　　 ：　30.0kg
BMI　　　　　　　 ：　21
基礎代謝量　 　：　1,650kcal
推定骨量　　　　：　2.8kg
上記の指標を毎月モニタリングしていこうと思います。

2015/10 monthly report ＜10月の集計結果＞

10月の集計結果

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12.0	10.0	14.0	17.0
Feb	64.3	-4,221	21,684	9.0	7.0	17.0	12.0
Mar	63.4	-4,083	27,041	14.0	11.0	19.0	11.0
Apr	62.9	1,890	23,048	6.0	5.0	14.0	7.0
May	63.3	-1,861	29,359	14.0	12.0	19.0	14.0
Jun	62.8	-1,030	25,895	11.0	9.0	16.0	12.0
Jul	62.0	-6,705	26,548	11.0	12.0	15.0	15.0
Aug	61.5	-4,135	30,506	11.5	8.0	16.0	11.0
Sep	62.4	-2,530	21,340	10.5	3.5	12.0	6.0
Oct	63.3	6,369	18,546	6.5	6.5	13.0	5.0

とうとう、１０月は摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいました。１月、４月に続き３回目でした。今月の摂取オーバーは、消費カロリーの低下が原因であることが明らかでした。有酸素運動ができたのが１３日で、この間で18,546kcalしか消費していませんので、他の月に比べると1回あたりの消費カロリーが少なかったことが原因でした。また、ウェイトトレーニングやストレッチの回数も低下してしまいました。

この結果が、体重に及ぼす影響は顕著でした。月の平均の運動直後の体重変化では、先月に比べプラス0.9ｋｇでした。8月に比べると1.8kgの上昇であり、9-10月の運動量の低下が顕著に体重に影響しました。

0.5kg減らすのに約1ヶ月かかりますが、1kg増やすのに1カ月ですので、がっかりしてしまいます。

11月―12月は仕事での出張が少なくなるので、運動機会も増すことができると思います。年内目標の運動直後の体重で60kgを切ることは、結構厳しくなってきましたが、あきらめることなく、残り2カ月頑張ってみます。食べる量をこれ以上減ラスことは考えないで、運動で減らします。特に基礎代謝向上のための筋トレも充実していかないといけません。

2015/09 monthly report ＜9月の集計結果＞

9月の集計

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12.0	10.0	14.0	17.0
Feb	64.3	-4,221	21,684	9.0	7.0	17.0	12.0
Mar	63.4	-4,083	27,041	14.0	11.0	19.0	11.0
Apr	62.9	1,890	23,048	6.0	5.0	14.0	7.0
May	63.3	-1,861	29,359	14.0	12.0	19.0	14.0
Jun	62.8	-1,030	25,895	11.0	9.0	16.0	12.0
Jul	62.0	-6,645	26,548	11.0	12.0	15.0	15.0
Aug	61.5	-4,135	30,506	11.5	8.0	16.0	11.0
Sep	62.4	-2,530	21,340	10.5	3.5	12.0	6.0

今月は、プログラムトレーニングが激減です。また、有酸素運動の回数も12回であり、ここ数か月と比べると少ない状況でした。

これに呼応して、運動後体重は1月以降初めてリバウンドしました。毎月500gずつ低下してきた体重がリバウンドしたのは残念です。

今月は、出張が多くジムに行く回数が減ったことが、全体の運動量の低下につながりました。出張先で走る等は行っていないのでやむを得ない状況です。10月も出張が多いので、何か対策を立ててく必要がありそうです。ストレッチも減っているので、せめて出張先でストレッチとプログラムトレーニングの一部をこなせるように頑張ってみます。

すこーし、いや、結構残念な9月でした。

2015/08 monthly report ＜8月の集計結果＞

2015年8月の集計

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12.0	10.0	14.0	17.0
Feb	64.3	-4,221	21,684	9.0	7.0	17.0	12.0
Mar	63.4	-4,083	27,041	14.0	11.0	19.0	11.0
Apr	62.9	1,890	23,048	6.0	5.0	14.0	7.0
May	63.3	-1,861	29,359	14.0	12.0	19.0	14.0
Jun	62.8	-1,030	25,895	11.0	9.0	16.0	12.0
Jul	62.0	-6,728	26,548	11.0	12.0	15.0	15.0
Aug	61.5	-4,135	30,506	11.5	8.0	16.0	11.0

7月から8月にて、体重派0.5kg減となり、毎月0.5kgずつ減少する傾向が続いた。

1月から3.5kgの体重低下となり、このままの傾向であれば、12月末までに運動後体重が60kgを切ることができそうな状況である。

９月以降は、仕事の関係等で運動時間が減ることが予想される。

食事への一層の注意が必要になる。

2015/07 monthly report ＜7月の集計結果＞

2015/07　monthly　report

＜7月の集計結果＞

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12	10	14	17
Feb	64.3	-4,221	21,684	9	7	17	12
Mar	63.4	-4,083	27,041	14	11	19	11
Apr	62.9	1,890	23,048	6	5	14	7
May	63.3	-1,861	29,359	14	12	19	14
Jun	62.8	-1,030	25,895	11	9	16	12
Jul	62.0	-6,894	26,548	11	12	15	15

7月は、トレーニング回数は変わらなず、有酸素運動によるエネルギー消費量も特段増加したわけではないが、摂取消費量が若干減少したためにトータールカロリーは減少した。

体重も減少傾向であることに変化はなく、このまま続けていきたい。

まだ、摂取量が多めであり、特に夕食のコントロールに苦慮している。野菜が中心ではあるが、品目数が多いので、減らすには個々の量を少しずつ少なくするのが得策であるが、なかなか減らない。

お腹まわりの脂肪は、少し減ったのかな？？という程度の変化であり、なかなか変化が見られないのが残念である。こつこつと、自らを励ましながら一歩ずつ進んでいくしかないのだとわかってはいるが、目に見えないのはモチベーション維持が大変である。

ボトルネックとして考えられるのは、出張が少し増えたことで、それにより、ジムに行ける回数を確保するのが難しいことである。

2015/06 monthly report

2015/06　monthly　report

＜6月の集計結果＞

Body Weight Total +- kcal Aerobic Exercise Weight T. ProgramT. Aerobic Exercise Stretching kg kcal kcal No. No. No. No. Jan. 65.0 2,694 17,070 12 10 14 17 Feb 64.3 -4,221 21,684 9 7 17 12 Mar 63.4 -4,083 27,041 14 11 19 11 Apr 62.9 1,890 23,048 6 5 14 7 May 63.3 -1,861 29,359 14 12 19 26 Jun 62.8 -1,030 25,895 11 9 16 12

6月は、5月同様で、有酸素運動には励んだのですが、摂取カロリーも高いために「摂取カロリー（マイナス）消費カロリー」は、かろうじてアンダーでしたが、プラスマイナスゼロに近い数字でした。
しかし、4月よりはましだということで善しとします。
体重は、微妙ですがやや減かもしれないという程度の変化でした。2-3月の消費が少し効いてきているということだと嬉しいですね？

7月は、摂取カロリーに目を向け、少しだけ減らすようにしようと思います。
筋肉はついてきているのを実感してます。特に、下半身のパワーは相当上昇しましたが、上半身はあまり進んでおらず、バランスが崩れていそうです。
ストレッチの回数が低下したため、運動後に足がつるということが発生しました。太ももがつると対処方法が無いので、収まるまで本当に痛いです。つらいです。運動後のストレッチやメンテナンスは本当に大事なのだと自覚しました・・・。。。痛いのつらいですね。

脂肪燃焼のために運動前のSUPER VAAMを導入し、運動後にはSAVASを用いて、運動と減量による筋肉量の低下を避けようとしました。その効果は、今のところはまだ不明です。
上記指標以外に、筋量や脂肪比率などの指標測定を今後加えたいと思います。

2015/05/31/Sun. Monthly report

2015/05/30/Sat.　Monthly report

今日も朝からジムでトレーニング

＜今日のトレーニング記録＞
10:30-13:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-16:40
　Aerobic Exercise　：2,010kcal
16:40-17:20
　Stretch　for　up

【消費カロリー】
2,010kcal
【摂取カロリー】
2,183kcal


＜1-5月の集計＞
1月から5月までの月毎の集計結果

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
2015年1月	65.0	2,694	17,070	12	10	14	17
2015年2月	64.3	-4,221	21,684	9	7	17	12
2015年3月	63.4	-4,283	27,041	14	11	19	11
2015年4月	62.9	1,690	23,048	6	5	14	7
2015年5月	63.3	-2,469	29,359	14	12	19	14