2015/11/17&18 ジム

17日、18日ともに会社帰りにジムへ。これで5日連続でジムに来れました。
17日は夕食会後のジムで、有酸素運動のみ。18日は有酸素運動後にトレーナによるパーソナルストレッチを行い、その後に帰宅しました。
3日目（16日）まで続いた倦怠感を有する筋肉痛は、4日目には取れ、17，18日は比較的元気に運動しました。

明日と明後日は出張とジムお休みなのでジムはお休みです。明日の出張先ではストレッチができればGoodですが？出来るかな？？？

2015/11/17
Aerobic Exercise　　　　　：　2:00
【消費カロリー】
1,100kcal
【摂取カロリー】
2,464kcal


2015/11/18
Machine Training menu　：　0:30

• ダンベルバイセプスカール10kg×10×3
• 腹筋

Aerobic Exercise　　　　　：　2:40
Personal Stretch 　　　　 ：　1:00

【消費カロリー】
1,610kcal
【摂取カロリー】
2,262kcal

2015/11/09 ジム

今日は会社帰りにジムに行きました。トレーナーによるパーソナルストレッチの予約日です。
先週から金曜日を除いてほぼ毎日のように運動できたので、ちょうど良いタイミングでトレーナーストレッチになりました。おしり、ももの前、ふくらはぎ共にパンパン状態でした。ストレッチ後、だいぶ楽になり帰宅です。トレーさま様です。

11/09
Personal Training menu　：　0:40

• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3
• 腹筋
• 背筋

Aerobic Exercise　　　　　：　2:20
Personal Stretch by Trainer　　：　0:40

【消費カロリー】
1,370kcal
【摂取カロリー】
2,066kcal

2015/11/07 ジム

昨日は、ジムお休みのため、運動もすっかり休養日となり、1日開けての本日、朝からジムに行きました。土曜日の午前中からジムに行くのは、久々です。土曜日の午前中からジムに来ると、終わりの時間を気にせず、ゆっくりと時間に追われない運動ができます。
今日は、1日での有酸素運動の時間としては、最長の4時間10分でした。消費カロリーは2390kcaなので、これも1日での消費カロリーの最高の数字でした。
足のももは、パンパンですので、最後のストレッチではマッサージも入念におこない帰宅しました。


11/07
Machine Training menu　：　2:00
Personal Training menu　：　1:00
Aerobic Exercise　　　　　：　4:10
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:40

【消費カロリー】
2,390kcal
【摂取カロリー】
2,436kcal

2015/10/18 ジム

2015/10/18　ジム

　昨日が11日ぶりのジムでしたので、夜中に、右足ももの内側がつりかけ、夢の中でマッサージしていました。完全につらなかったので、飛び起きるまでではありませんでしたが、安眠を妨害されました。（ももがつると、ものすごく痛いので、飛び起きます。何度か経験ありですが、つらいですね。）

　本日は、朝起きた時点で、筋肉痛が始まっていました。動くと違和感を感じますが、今日は朝一にジムに向かいました。夕方に、パーソナルストレッチが入っているので、それまでに運動を終えるには、朝一で到着しないと厳しいので、10時にはジムに到着できるように準備し出発です。最初に、ムービングストレッチのために、パーソナルトレーニングメニューから開始し、ウェイトトレーニング、マシンでのウェイトトレーニングと続き、2時間30分ほどかけて第1段階終了です。その後、有酸素運動に入り、パーソナルストレッチ前までに1600kcal程度消費し、ストレッチ後に40分ほど追加したの2000kcalオーバーまで頑張りました。
　
　パーソナルストレッチでは、大分筋肉が張っていますということで、昨日の張りを取り除きながらストレッチをしていただきました。30分程度のストレッチですが、本当に効きます。効果絶大です。
帰宅後に、入念にテニスボールを用いて筋肉の張りを取り除くためにマッサージをTVを見ながら行いました。夜中に足がつらないことを祈ってます。

Personal Training menu　：　0：40
Machine Training menu　：　１：30
Aerobic Exercise　　　　　：　3：00
Personal Stretch by Trainer　：　0：35
Aerobic Exercise　：　0：50

【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,188kcal

2015/09/19-21 ジム

2015/09/19-21　ジム

　19日の土曜日から21日まで、3日間フルでジムに行きました。
今回も、5日ぶりの運動です。この5日間は、前回に懲りたので、出張先でストレッチと軽い運動を行いました。

　1日200kcalを越えて有酸素運動を行い、かつ、筋トレを行った夜に、足のももがつることがあります。その回数が増えてきています。
　運動後にしっかりストレッチを行い、かつ、筋肉のマッサージを行うとつらないのですが、これを怠った夜はひどい目にあいます。ももがつると、どうにもそれを収める方法がりませんでした。ふくらはぎは伸ばせば痛みが解消されますが、ももはどうにもなりません。硬直している筋肉をマッサージするしかなく、収まるまで痛みが続き、非常につらかったです。つい最近分かったことは、ももがつったら、我慢して一度立ち上がることです。それにより、痛みが解消できるということが分かりました。もし、ももがつりつらい思いをされている方が居られれば、一度お試しください。
　今日は、2000kcal越えが3日目ですので、しっかりメンテナンスして寝るようにします。

9/19/土曜日/そば打ち後ジムに　
14:40-17:00
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
17:00-21:00
　Aerobic Exercise：2,170kcal
21:30-22:00
　Strech
【消費カロリー】
2,060kcal
【摂取カロリー】
2,601kcal

9/19/日曜日　
10:40-13:00
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
13:00-17:00
　Aerobic Exercise：2,170kcal
17:00-17:30
　Strech
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,510kcal

9/19/月曜日（敬老の日）　
10:00-12:00
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
12:00-14:30
　Aerobic Exercise
15:00-16:00
　Personal Stretch by Trainer
16:00-17:30
　Aerobic Exercise
【消費カロリー】
2,0500kcal
【摂取カロリー】
2,615kcal

2015/08/17-23 ジム

2015/08/17-23　ジム

2015/08/17
食事会後にジムにより、食べた分の消費を。
Aerobic Exercise：1,180kcal
【消費カロリー】
1,180kcal
【摂取カロリー】
3,923kcal　（食べ過ぎました。串カツは危険です。）

2015/08/18
会社帰りにジムに寄りました。
Aerobic Exercise：1,170kcal
【消費カロリー】
1,170kcal
【摂取カロリー】
2,654kcal　

2015/08/20
会社帰りにジムに寄りました。
パーソナルストレッチは、下半身を重点的にストレッチしてもらいました。下半身、効いてます。
Aerobic Exercise：1,300kcal
Personal　Strech
【消費カロリー】
1,300kcal
【摂取カロリー】
2,621kcal　

2015/08/22
そば打ちを終えてから、14時ころからジムへ。久しぶりに時間があるので、フルセットを目指して頑張りました。
6日ぶりに筋トレをしました。翌日起きたら、筋肉痛です。特に、腰回りと太もも裏側がパンパンで、動きがギコチナイ。スクワットが効いているのを、久しぶりに実感しました。
Aerobic Exercise：1,300kcal
Personal Training menu
　Machine Training menu
【消費カロリー】
2,140kcal
【摂取カロリー】
2,598kcal　

2015/08/23
今日は朝一でジムに行きました。昨日の筋肉痛を抱えて、もう1日筋トレ頑張りました。パーソナルトレーニングもフルで行いました。
昨日に続きフルセットを完了し、帰宅後にメンテナンスをしっかりやりました。腰回りと太もも裏側は昨日に増して張っているので、テニスボールで筋肉内乳酸を逃がすようにストレッチ＆マッサージです。1時間半くらいゆっくりマッサージを行い、痛みが少し和らぎました。
また、明日から7日間は出張なので、ジムでの運動はできません。出張先のHOTELで少し体を動かす程度になりそうです。運動よりも、食事に気を付けないといけませんね。

Aerobic Exercise：1,300kcal
Personal Training menu
　Machine Training menu
【消費カロリー】
2,080kcal
【摂取カロリー】
2,211kcal　

2015/08/16 ジム

2015/08/16　ジム

この3日間は、全く運動をしなかったので、身体のハリが完全に取れました。
休養も大事と言われますが、何もしなかったのは久しぶりで、結構良いのかもしれません。
これで、今日トレーニングし、明日にでも筋肉痛が出ればもっと良いのですが？
最近は、筋肉痛を感じなかったので、筋肉の成長が無かったのかもしれません。
この休みで少しハリが取れ、筋肉痛が起きれば、筋量を増やすことができるかもしれません。

ジムお休みが明けの営業は、休日営業なので9:30-17:30での営業です。
朝一番は混んでると思われたので、少し時間をずらし、10時に行きました。
朝から皆さんお揃いで、結構混んでました。

パーソナルトレーニングから開始し、少し体を慣らし、ウェイトトレーニング、有酸素の順で頑張りました。自宅に戻り、ストレッチをやり、テニスボールでメンテナンスをしました。
2000kcalを越える有酸素運動をした夜に、足がつることがあり、しっかりメンテナンスです。
足がつるというと、ふくらはぎが一般的ですが、ももがつると強烈です。立ち上げると良くなるのですが、そこまでの痛みに耐えるのがつらいです。（やり過ぎなのは良く分かっていますが。。。）

2015/08/16
　10:00-13:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　
　13:30-17:15
　Aerobic Exercise：2,050kcal

【消費カロリー】
2,050kcal
【摂取カロリー】
2,121kcal

2015/08/10-12 ジム

2015/08/10-12　

8/10は休暇予定でしたが、急遽出社になり、帰宅時にジムに寄りました。
8/11-12は夏季休暇で、終日ジムにて必死にトレーニングです。

この三日間は、先週末から続いている、猛暑状態でジムの室内温度が高いので、相変わらず汗の量が半端ではありません。1時間の有酸素運動で、頭から足まで汗びっしょりです。
疲労困憊です。

08/10/Mon.
　Aerobic Exercise：1,940kcal
　Strech
【消費カロリー】
1,940kcal
【摂取カロリー】
2,345kcal

08/11/Tue.
　11:30-15:30
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
　15:30-19:30
　Aerobic Exercise：2,170kcal
【消費カロリー】
2,170kcal
【摂取カロリー】
2,062kcal

08/12/Wed.
　11:00-15:00
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
　15:00-19:00
　Aerobic Exercise：2,170kcal
　19:00-20:00
　Personal Strech
【消費カロリー】
2,170kcal
【摂取カロリー】
2,230kcal

ジムのお盆休みが明日から3日間なので、次に行けるのが日曜日です。
その間に、カロリーオーバーにならないように注意しないといけません。

それにしても、なかなかお腹まわりの脂肪は落ちませんね。やはり、相当量の食事制限が必須なのでしょう。出来るだけ食事量を下げずに、かつ、筋肉量も減らさずに、減量と減脂肪を目指していますが、時間がかかります。亀のような速度で、途中で嫌になりそうですが、何とか記録することで継続してきています。あと半年頑張るゾ！！

2015/07/18-20 ジム 体指標の目標

2015/07/18-20/Sat. to Mon.

新しい体重計が届きました。
体重の他に次の項目は表示されていました。
そこで、各指標にザックリと目標を設定してみました。
当面のゴールはお腹まわりの脂肪を落とすことですので、それに至るために次の目標を設定です。体重と体脂肪を落としながら、筋肉量を維持から微増させることで基礎代謝を維持あるいは増加させるという方針に則り設定してみました。

今後は、月度集計に以下の項目を加えていきます。

	体重kg	体脂肪率 %	筋肉量 kg	BMI	基礎代謝量 kcal	推定骨量 kg	体水分率 %
今年の目標	58.00	12.00	30.00	21.00	1,650.00	2.80	56.50
7月18日	62.50	16.60	29.80	23.70	1,607.00	2.80	56.70

07/18/Sat.
＜トレーニング記録＞
　14:30－20:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：2,135kcal
【消費カロリー】
2,135kcal
【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：322kcal
そば、スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,252kcal
もずく、ピクルス、ほうれん草ときりぼしのお浸し、めんたいこい和えいとこん、冷奴、イカ大根、エビ天、大根おろし、そば、フルーツ盛り合わせ

07/19/Sun.
　10:00－17:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Stretch
　Aerobic Exercise：2,100kcal
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：210kcal
スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,162kcal
もずく、ピクルス、ほうれん草、明太子のこいとこん和え物、イカ大根、冷奴、北寄貝刺身、大根おろし、野菜かき揚げ、えびの天ぷら、そば、さくらんぼ


07/20/Mon.
　10:00-17:00
　Machine Training menu　
　Machine Training menu
　Stretch
　Aerobic Exercise：2,070kcal
【消費カロリー】
2,070kcal
【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：230kcal
スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,502kcal
もずく、ほうれん草、ピクルス、豆腐とアボガドの和え物、カボチャミルク、エビ焼売、大根おろし、そば、もも、さくらんぼ、黒豆煎餅

2015/07/05-13 ジム

2015/07/05-13　の期間

07/05/Sun.
＜トレーニング記録＞
10:00-17:00
　New Personal Training menu
　Machine Training menu
　Aerobic Exercise：2,140 kcal

07/06/Mon.
＜トレーニング記録＞
　　Aerobic Exercise：750 kcal

07/07/Tue.
＜トレーニング記録＞
　　Aerobic Exercise：1,000kcal

07/08/Wed.
＜トレーニング記録＞
　　Aerobic Exercise：1,560kcal

07/11/Sat.
＜トレーニング記録＞
　14:30－20:30
　New Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,770kcal

07/12/Sun.
　10:00－17:00
　New Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,770kcal

07/13/Mon.
　Machine Training menu　
　Personal Stretch
　Aerobic Exercise：1,340kcal

2015/06 monthly report

2015/06　monthly　report

＜6月の集計結果＞

Body Weight Total +- kcal Aerobic Exercise Weight T. ProgramT. Aerobic Exercise Stretching kg kcal kcal No. No. No. No. Jan. 65.0 2,694 17,070 12 10 14 17 Feb 64.3 -4,221 21,684 9 7 17 12 Mar 63.4 -4,083 27,041 14 11 19 11 Apr 62.9 1,890 23,048 6 5 14 7 May 63.3 -1,861 29,359 14 12 19 26 Jun 62.8 -1,030 25,895 11 9 16 12

6月は、5月同様で、有酸素運動には励んだのですが、摂取カロリーも高いために「摂取カロリー（マイナス）消費カロリー」は、かろうじてアンダーでしたが、プラスマイナスゼロに近い数字でした。
しかし、4月よりはましだということで善しとします。
体重は、微妙ですがやや減かもしれないという程度の変化でした。2-3月の消費が少し効いてきているということだと嬉しいですね？

7月は、摂取カロリーに目を向け、少しだけ減らすようにしようと思います。
筋肉はついてきているのを実感してます。特に、下半身のパワーは相当上昇しましたが、上半身はあまり進んでおらず、バランスが崩れていそうです。
ストレッチの回数が低下したため、運動後に足がつるということが発生しました。太ももがつると対処方法が無いので、収まるまで本当に痛いです。つらいです。運動後のストレッチやメンテナンスは本当に大事なのだと自覚しました・・・。。。痛いのつらいですね。

脂肪燃焼のために運動前のSUPER VAAMを導入し、運動後にはSAVASを用いて、運動と減量による筋肉量の低下を避けようとしました。その効果は、今のところはまだ不明です。
上記指標以外に、筋量や脂肪比率などの指標測定を今後加えたいと思います。

2015/06/15/Mon. ジム

2015/06/15/Mon.　帰社途中でジムによる。


昨日から再開始した、スクワット実施。
ウェイトはとりあえず、40kgから昨日開始。
今日も40kg/10本/2セット→50kg/10本/1セット実施
50kgの途中で、右足付け根が、グキィとしました。
腰というより、右臀部付け根と内ももの筋肉の接合部が伸びたかなという感じです。
その後も、背筋、サイクリング、ステップととりあえずのメニューはこなせたので、少し様子を見ます。

＜トレーニング記録＞
　Machine Training menu
　Aerobic Exercise：1,490kcal
　Personal Stretch by Trainer

【消費カロリー】
1,490kcal
【摂取カロリー】
1,971kcal

2015/06/06/Sat. Golf & ジム

2015/06/06/Sat.　Golf & ジム

出張から戻り、本日の休日は朝からGOLFでした。その後、一度自宅に戻り、持ち物をGOLFバックからトレーニングウェアに変えて、再度家を出ました。

GOLFはホームコースのシャムロックゴルフコースです。
昨年末に友人3名で、それぞれ会員権を購入し、スコア―カードを提出してきました。
今日、コースに着くと、初めてのオフィシャルハンデキャップが判明です。２３．６というハンデキャップをいただきました。

ゴルフの途中で、西の空に横に伸びる虹のようなものを発見し、思わずシャッターを切りました。
あまりきれいに映っていませんが。肉眼では大変大きくきれいでした。



Trainingは次のようでした。
＜今日のトレーニング記録＞
8:24-13:30
　Golf
16:30-18:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu
18:30-20:30
　Aerobic Exercise：1,210kcal
21:00-21:30
　Personal　Stretch（自宅で）


【消費カロリー】
1,210kcal　+　1,200kcal（GOLF）
【摂取カロリー】
2,313kcal

2015/05/31/Sun. Monthly report

2015/05/30/Sat.　Monthly report

今日も朝からジムでトレーニング

＜今日のトレーニング記録＞
10:30-13:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-16:40
　Aerobic Exercise　：2,010kcal
16:40-17:20
　Stretch　for　up

【消費カロリー】
2,010kcal
【摂取カロリー】
2,183kcal


＜1-5月の集計＞
1月から5月までの月毎の集計結果

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
2015年1月	65.0	2,694	17,070	12	10	14	17
2015年2月	64.3	-4,221	21,684	9	7	17	12
2015年3月	63.4	-4,283	27,041	14	11	19	11
2015年4月	62.9	1,690	23,048	6	5	14	7
2015年5月	63.3	-2,469	29,359	14	12	19	14

2015/05/30/Sat. ジム

2015/05/30/Sat.　ジム

Drストップが解除され、本日よりTraining開始。

ほぼ、1週間ぶりです。大腸ファイバー後Drストップと出張を理由に、全く体を動かしていませんでした。
本日、トレーニング開始後から大量の汗が吹き出しました。部屋が暑いためなのか、ファイバー時に大量の水を飲んだ（9リットル以上飲んでいる）ので、体水分量が上がってたのが理由なのか分かりませんが、すごかったです。途中で一度シャワーを浴びウェアーを替えました。
2回分のウェーは重かった。でも、身体は軽かった。

＜今日のトレーニング記録＞
11:00-12:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-15:00
　Aerobic Exercise　Part1：1,100kcal
15:30-16:30
　Personal Training menu
16:30-18:00
　Aerobic Exercise　Part2：950kcal
18:00-18:30
　Stretch　for　up

【消費カロリー】
2,050kcal
【摂取カロリー】
1,888kcal

2015/05/24/Sun.

2015/05/24/Sun.

朝からジムに行き、その後、一時帰宅で荷物をまとめて、東京へ出張。
今は、東京のホテルからブログ中。

明後日（5/26）に、「大腸ファイバーat東大前の鈴木先生」のため、今晩から野菜、果物や繊維質の食材は禁忌です。
最近は、お米を食べる機会が減ったが、久しぶりにごはん200gもいただいてしまった。
野菜が食べられない食事は、大変難しい。何を選べばよいのか迷いに迷う。

パーソナルストレッチでは、上半身の肩から背中にかけての筋肉を中心にストレッチしてもらった。
現在の課題とその原因を岩間トレーナーが次のように指摘してくれた。
①自然と方が前方前に寄るという現象の原因として、上腕二頭筋や三頭筋が肩甲骨につながっているので、それらの硬直が原因かもしれないという仮説が立てられる。
②肩甲骨周りの筋肉はあるが、強さは無いので、これを鍛えていく必要がある。
③肩、腕の可動範囲はあるが、強制すれば動くが、自力で動く範囲が狭いので、その点を改善する必要がある。

私の通っているジムのご紹介。
イトマンフィットネス宮の森

＜今日のトレーニング記録＞
10:00-12:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-14:00
　Personal　Stretch
14:10-16:30
　Aerobic Exercise：1,420kcal

17:30-22:00
　Move to Tokyo

【消費カロリー】
1,420kcal
【摂取カロリー】
2,367kcal

2015/05/23/Sat. ジム

2015/05/23/Sat.　ジム

午前中は、そば打ちでしたので、午後からジムに行きました。

＜今日のトレーニング記録＞
13:30-15:00
　Personal Training menu
15:00-16:30
　Machine Training menu
16:40-20:10
　Aerobic Exercise：2.099kcal
20:10-20:30
　Stretch　

【消費カロリー】
2,099kcal
【摂取カロリー】
2,718kcal

2015/05/19-20 ストレッチ＆ジム

2015/05/19　仙台出張のため、HOTELでストレッチを1時間ほど、TVを見ながら実施。その後、テニスボールで足の筋肉のマッサージ。

2015/05/20　本日、飲み会で札幌大通りの禅というしゃぶしゃぶに行きました。早めに会が終わったので、帰りにジムにより、有酸素運動2時間実施。
【消費カロリー】1160kcal
【摂取カロリー】しゃぶしゃぶは結構重く、2286kcal

2015/05/17/Sun.

2015/05/17/Sun.

今日も朝からジムに。出かけるほんの4-5分前から雨が降りだし、出かける1分前にやみました。

外に出ると太陽が輝いているので、反対側に虹が出てるかなと探しましたが、なっかったです。

有ると、絵になりましたよね。

近々の目標が二つあります。

①チンニングで5回×3セット出来るようになる。

肩甲骨回りの筋肉がついていないので、現在、全くできません（ゼロ回です）。

下半身の筋力はあるのですが、上半身の筋力が弱いというのが明らかです。

②バランスボール上で、片足屈伸することです。

足首、股関節の柔らかさと、足の筋力、体幹を含むバランスがそらわないとできないので、それらを強化しようとしています。

現段階では、手すりに手をかければ、左右の足共に屈伸が1回はできるという状況です。

先は長いです。

＜今日のトレーニング記録＞

10:30-12:30

　Personal Training menu

　Machine Training menu

　

14:00-14:30

　Personal Stretch by Trainer

　　今日は、足の方は疲れをため込んでいないみたいで、すんなりいきました。上半身は、左の肩甲骨から肩にかけてが、硬いですねと指摘されました。伸ばしてもらいう際に少し痛かったので、結構固まっていたのかもしれません。

今日も体が伸びて気持ちいいです。必須ですね。

14:30-17:00

　Aerobic Exercise

【消費カロリー】

1,490kcal

【摂取カロリー】

1,852kcal

2015/05/13/Wed. to 05/14/Thu.

2015/05/13/Wed.　～　05/14/Thu.

昨日と本日は仙台に出張中です。
よって、ジムはお休みでした。

2日間共に、仙台のHOTELでストレッチ。
両日とも1時間ほど体を動かし、少しだけ体が軽くなりました。
全く何もしないより、少しでも体を動かしておくと翌日の朝、体が軽い気がします。