2015/07/18-20 ジム 体指標の目標

2015/07/18-20/Sat. to Mon.

新しい体重計が届きました。
体重の他に次の項目は表示されていました。
そこで、各指標にザックリと目標を設定してみました。
当面のゴールはお腹まわりの脂肪を落とすことですので、それに至るために次の目標を設定です。体重と体脂肪を落としながら、筋肉量を維持から微増させることで基礎代謝を維持あるいは増加させるという方針に則り設定してみました。

今後は、月度集計に以下の項目を加えていきます。

	体重kg	体脂肪率 %	筋肉量 kg	BMI	基礎代謝量 kcal	推定骨量 kg	体水分率 %
今年の目標	58.00	12.00	30.00	21.00	1,650.00	2.80	56.50
7月18日	62.50	16.60	29.80	23.70	1,607.00	2.80	56.70

07/18/Sat.
＜トレーニング記録＞
　14:30－20:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：2,135kcal
【消費カロリー】
2,135kcal
【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：322kcal
そば、スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,252kcal
もずく、ピクルス、ほうれん草ときりぼしのお浸し、めんたいこい和えいとこん、冷奴、イカ大根、エビ天、大根おろし、そば、フルーツ盛り合わせ

07/19/Sun.
　10:00－17:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Stretch
　Aerobic Exercise：2,100kcal
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：210kcal
スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,162kcal
もずく、ピクルス、ほうれん草、明太子のこいとこん和え物、イカ大根、冷奴、北寄貝刺身、大根おろし、野菜かき揚げ、えびの天ぷら、そば、さくらんぼ


07/20/Mon.
　10:00-17:00
　Machine Training menu　
　Machine Training menu
　Stretch
　Aerobic Exercise：2,070kcal
【消費カロリー】
2,070kcal
【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：230kcal
スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,502kcal
もずく、ほうれん草、ピクルス、豆腐とアボガドの和え物、カボチャミルク、エビ焼売、大根おろし、そば、もも、さくらんぼ、黒豆煎餅