2015/10 monthly report ＜10月の集計結果＞

10月の集計結果

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12.0	10.0	14.0	17.0
Feb	64.3	-4,221	21,684	9.0	7.0	17.0	12.0
Mar	63.4	-4,083	27,041	14.0	11.0	19.0	11.0
Apr	62.9	1,890	23,048	6.0	5.0	14.0	7.0
May	63.3	-1,861	29,359	14.0	12.0	19.0	14.0
Jun	62.8	-1,030	25,895	11.0	9.0	16.0	12.0
Jul	62.0	-6,705	26,548	11.0	12.0	15.0	15.0
Aug	61.5	-4,135	30,506	11.5	8.0	16.0	11.0
Sep	62.4	-2,530	21,340	10.5	3.5	12.0	6.0
Oct	63.3	6,369	18,546	6.5	6.5	13.0	5.0

とうとう、１０月は摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいました。１月、４月に続き３回目でした。今月の摂取オーバーは、消費カロリーの低下が原因であることが明らかでした。有酸素運動ができたのが１３日で、この間で18,546kcalしか消費していませんので、他の月に比べると1回あたりの消費カロリーが少なかったことが原因でした。また、ウェイトトレーニングやストレッチの回数も低下してしまいました。

この結果が、体重に及ぼす影響は顕著でした。月の平均の運動直後の体重変化では、先月に比べプラス0.9ｋｇでした。8月に比べると1.8kgの上昇であり、9-10月の運動量の低下が顕著に体重に影響しました。

0.5kg減らすのに約1ヶ月かかりますが、1kg増やすのに1カ月ですので、がっかりしてしまいます。

11月―12月は仕事での出張が少なくなるので、運動機会も増すことができると思います。年内目標の運動直後の体重で60kgを切ることは、結構厳しくなってきましたが、あきらめることなく、残り2カ月頑張ってみます。食べる量をこれ以上減ラスことは考えないで、運動で減らします。特に基礎代謝向上のための筋トレも充実していかないといけません。