2015/08/17-23 ジム

2015/08/17-23　ジム

2015/08/17
食事会後にジムにより、食べた分の消費を。
Aerobic Exercise：1,180kcal
【消費カロリー】
1,180kcal
【摂取カロリー】
3,923kcal　（食べ過ぎました。串カツは危険です。）

2015/08/18
会社帰りにジムに寄りました。
Aerobic Exercise：1,170kcal
【消費カロリー】
1,170kcal
【摂取カロリー】
2,654kcal　

2015/08/20
会社帰りにジムに寄りました。
パーソナルストレッチは、下半身を重点的にストレッチしてもらいました。下半身、効いてます。
Aerobic Exercise：1,300kcal
Personal　Strech
【消費カロリー】
1,300kcal
【摂取カロリー】
2,621kcal　

2015/08/22
そば打ちを終えてから、14時ころからジムへ。久しぶりに時間があるので、フルセットを目指して頑張りました。
6日ぶりに筋トレをしました。翌日起きたら、筋肉痛です。特に、腰回りと太もも裏側がパンパンで、動きがギコチナイ。スクワットが効いているのを、久しぶりに実感しました。
Aerobic Exercise：1,300kcal
Personal Training menu
　Machine Training menu
【消費カロリー】
2,140kcal
【摂取カロリー】
2,598kcal　

2015/08/23
今日は朝一でジムに行きました。昨日の筋肉痛を抱えて、もう1日筋トレ頑張りました。パーソナルトレーニングもフルで行いました。
昨日に続きフルセットを完了し、帰宅後にメンテナンスをしっかりやりました。腰回りと太もも裏側は昨日に増して張っているので、テニスボールで筋肉内乳酸を逃がすようにストレッチ＆マッサージです。1時間半くらいゆっくりマッサージを行い、痛みが少し和らぎました。
また、明日から7日間は出張なので、ジムでの運動はできません。出張先のHOTELで少し体を動かす程度になりそうです。運動よりも、食事に気を付けないといけませんね。

Aerobic Exercise：1,300kcal
Personal Training menu
　Machine Training menu
【消費カロリー】
2,080kcal
【摂取カロリー】
2,211kcal　

2015/08/16 ジム

2015/08/16　ジム

この3日間は、全く運動をしなかったので、身体のハリが完全に取れました。
休養も大事と言われますが、何もしなかったのは久しぶりで、結構良いのかもしれません。
これで、今日トレーニングし、明日にでも筋肉痛が出ればもっと良いのですが？
最近は、筋肉痛を感じなかったので、筋肉の成長が無かったのかもしれません。
この休みで少しハリが取れ、筋肉痛が起きれば、筋量を増やすことができるかもしれません。

ジムお休みが明けの営業は、休日営業なので9:30-17:30での営業です。
朝一番は混んでると思われたので、少し時間をずらし、10時に行きました。
朝から皆さんお揃いで、結構混んでました。

パーソナルトレーニングから開始し、少し体を慣らし、ウェイトトレーニング、有酸素の順で頑張りました。自宅に戻り、ストレッチをやり、テニスボールでメンテナンスをしました。
2000kcalを越える有酸素運動をした夜に、足がつることがあり、しっかりメンテナンスです。
足がつるというと、ふくらはぎが一般的ですが、ももがつると強烈です。立ち上げると良くなるのですが、そこまでの痛みに耐えるのがつらいです。（やり過ぎなのは良く分かっていますが。。。）

2015/08/16
　10:00-13:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　
　13:30-17:15
　Aerobic Exercise：2,050kcal

【消費カロリー】
2,050kcal
【摂取カロリー】
2,121kcal

2015/08/10-12 ジム

2015/08/10-12　

8/10は休暇予定でしたが、急遽出社になり、帰宅時にジムに寄りました。
8/11-12は夏季休暇で、終日ジムにて必死にトレーニングです。

この三日間は、先週末から続いている、猛暑状態でジムの室内温度が高いので、相変わらず汗の量が半端ではありません。1時間の有酸素運動で、頭から足まで汗びっしょりです。
疲労困憊です。

08/10/Mon.
　Aerobic Exercise：1,940kcal
　Strech
【消費カロリー】
1,940kcal
【摂取カロリー】
2,345kcal

08/11/Tue.
　11:30-15:30
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
　15:30-19:30
　Aerobic Exercise：2,170kcal
【消費カロリー】
2,170kcal
【摂取カロリー】
2,062kcal

08/12/Wed.
　11:00-15:00
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
　15:00-19:00
　Aerobic Exercise：2,170kcal
　19:00-20:00
　Personal Strech
【消費カロリー】
2,170kcal
【摂取カロリー】
2,230kcal

ジムのお盆休みが明日から3日間なので、次に行けるのが日曜日です。
その間に、カロリーオーバーにならないように注意しないといけません。

それにしても、なかなかお腹まわりの脂肪は落ちませんね。やはり、相当量の食事制限が必須なのでしょう。出来るだけ食事量を下げずに、かつ、筋肉量も減らさずに、減量と減脂肪を目指していますが、時間がかかります。亀のような速度で、途中で嫌になりそうですが、何とか記録することで継続してきています。あと半年頑張るゾ！！

2015/08-09 ジム

2015/08/08-09
この土曜・日曜は、ジムで必死にトレーニングです。
本当は8/8から8/16まで夏季休暇だったので、毎日通って、なんとな体重と体脂肪を落とそうと思っていました。しかし、10日出社になり、13/14/15はジムが夏休みでお休みです。
結局運動できそうなのが、8/9/11/12の4日間のみとなり、昨日と本日が前半の2日間になりました。

ジムの室内温度が高い（冷房の効きがいまいちで、窓を開けて外気を入れたほうが涼しく感じる）ので、汗の量が半端ではありません。1時間の有酸素運動で、頭から足まで汗びっしょりです。
あまり暑いと、水分補給してもいつもの疲労の2倍くらい感じます。せめて冷房を！！

家に戻ってから、軽いストレッチを実施し、また、テニスボールで足の筋肉のメンテナンスをしました。
今はもう、へとへとです。

08/08/Sat.
　14:30-16:00
　Machine Training menu　
　16:00-20:30
　Aerobic Exercise：2,030kcal
【消費カロリー】
2,030kcal
【摂取カロリー】
2,540kcal

08/09/Sun.
　9:40-12:40
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
　12:40-17:30　
Aerobic Exercise：2,120kcal
【消費カロリー】
2,120kcal
【摂取カロリー】
2,038kcal

今月修了すると、約半年間のチャレンジ経過となりますので、しっかり確認して、年末までのゴール到達を目指します。とは言え、あまり変わらないお腹まわりの景色に、少し焦り始めています。
こんなので、本当にゴールに到達するのであろうか？と。。。

2015/08/03-05 ジム

2015/08/03-05
この3日間は、帰宅時にジムに寄りました。

08/03/Mon.
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,380kcal
【消費カロリー】
1.380kcal
【摂取カロリー】
2,151kcal

08/04/Tue
　Aerobic Exercise：1,150kcal
【消費カロリー】
1.150kcal
【摂取カロリー】
2,380kcal

08/05/Wed.
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,260kcal
【消費カロリー】
1.260kcal
【摂取カロリー】
2,396kcal

2015/08/01/Sat. GOLF ジム

2015/08/01/Sat.

早朝に自宅を出て、千歳のホームコース（シャムロックゴルフクラブ）へ。
8:10スタートで、12:45に1ラウンド終了でした。
前の組が4組で、かなり年配の方（カート移動）と女性が入り、残りの2名の方もスロープレーでした。土曜・日曜は道外の方も多く、プレーが遅い傾向にあるようです。それにしても、構えてから打つまでにそんなに時間が止まったら、身体も固まりそうですが？と毎ホールで見つめながらのプレーでした。

その後、自宅に戻りジムに行き、ウェイトトレーニングを有酸素運動を軽めにやりました。

8:10:12:45
　GOLF：1,200kcal

15:00－17:30
　Personal Training menu
17:30－19:00
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,050kcal

【消費カロリー】
2,250kcal

【摂取カロリー】
2,106kcal