2015/05/31/Sun. Monthly report

2015/05/30/Sat.　Monthly report

今日も朝からジムでトレーニング

＜今日のトレーニング記録＞
10:30-13:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-16:40
　Aerobic Exercise　：2,010kcal
16:40-17:20
　Stretch　for　up

【消費カロリー】
2,010kcal
【摂取カロリー】
2,183kcal


＜1-5月の集計＞
1月から5月までの月毎の集計結果

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
2015年1月	65.0	2,694	17,070	12	10	14	17
2015年2月	64.3	-4,221	21,684	9	7	17	12
2015年3月	63.4	-4,283	27,041	14	11	19	11
2015年4月	62.9	1,690	23,048	6	5	14	7
2015年5月	63.3	-2,469	29,359	14	12	19	14

2015/05/30/Sat. ジム

2015/05/30/Sat.　ジム

Drストップが解除され、本日よりTraining開始。

ほぼ、1週間ぶりです。大腸ファイバー後Drストップと出張を理由に、全く体を動かしていませんでした。
本日、トレーニング開始後から大量の汗が吹き出しました。部屋が暑いためなのか、ファイバー時に大量の水を飲んだ（9リットル以上飲んでいる）ので、体水分量が上がってたのが理由なのか分かりませんが、すごかったです。途中で一度シャワーを浴びウェアーを替えました。
2回分のウェーは重かった。でも、身体は軽かった。

＜今日のトレーニング記録＞
11:00-12:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-15:00
　Aerobic Exercise　Part1：1,100kcal
15:30-16:30
　Personal Training menu
16:30-18:00
　Aerobic Exercise　Part2：950kcal
18:00-18:30
　Stretch　for　up

【消費カロリー】
2,050kcal
【摂取カロリー】
1,888kcal

2015/05/26/Tsu

2015/05/26/Tsu.
休暇にて、大腸ファイバーに行って来ました。朝4:30に起きて、下剤を飲み始め、2時間位で飲み終わり、べんがきれいになるのを待つのですが、なかなかきれいになりません。倍量の下剤を用意してましたけど、足りないみたい。
受付で伝えると、追加で飲んで下さいと言われて、また、下剤を飲み始めました。合計で、1.5+2+1+1.8+1.8=8.1Lの下剤と水を飲みました。お腹は、パンパンです。ファイバーを入れると、それでも上行結腸に野菜の欠片がありました。Dr曰く、腸の長い人には、良くあることで、完全にきれいに出しきれないそうです。
結果は、小さな小さなポリープ3ｹと小さなポリープ1ｹを切除してもらいました。
年に1度の定例行事ですが、毎年幾つかの小さなポリープを切除しています。これを放っておいたら、恐ろしいほど、ポリープが成長してしまうのでしょうね？
大腸癌予防法は、ファイバーで小まめにメンテナンスするのが良いそうです。

運動は、3日間禁止されたので、今週は、土曜日までお休みです。只今、東京から札幌に移動する車中です。

2015/05/24/Sun.

2015/05/24/Sun.

朝からジムに行き、その後、一時帰宅で荷物をまとめて、東京へ出張。
今は、東京のホテルからブログ中。

明後日（5/26）に、「大腸ファイバーat東大前の鈴木先生」のため、今晩から野菜、果物や繊維質の食材は禁忌です。
最近は、お米を食べる機会が減ったが、久しぶりにごはん200gもいただいてしまった。
野菜が食べられない食事は、大変難しい。何を選べばよいのか迷いに迷う。

パーソナルストレッチでは、上半身の肩から背中にかけての筋肉を中心にストレッチしてもらった。
現在の課題とその原因を岩間トレーナーが次のように指摘してくれた。
①自然と方が前方前に寄るという現象の原因として、上腕二頭筋や三頭筋が肩甲骨につながっているので、それらの硬直が原因かもしれないという仮説が立てられる。
②肩甲骨周りの筋肉はあるが、強さは無いので、これを鍛えていく必要がある。
③肩、腕の可動範囲はあるが、強制すれば動くが、自力で動く範囲が狭いので、その点を改善する必要がある。

私の通っているジムのご紹介。
イトマンフィットネス宮の森

＜今日のトレーニング記録＞
10:00-12:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-14:00
　Personal　Stretch
14:10-16:30
　Aerobic Exercise：1,420kcal

17:30-22:00
　Move to Tokyo

【消費カロリー】
1,420kcal
【摂取カロリー】
2,367kcal

2015/05/23/Sat. ジム

2015/05/23/Sat.　ジム

午前中は、そば打ちでしたので、午後からジムに行きました。

＜今日のトレーニング記録＞
13:30-15:00
　Personal Training menu
15:00-16:30
　Machine Training menu
16:40-20:10
　Aerobic Exercise：2.099kcal
20:10-20:30
　Stretch　

【消費カロリー】
2,099kcal
【摂取カロリー】
2,718kcal

2015/05/21/Thu. ジム

2015/05/21/Thu. ジム

本日も、会食（飲茶）後にジムによる。
20:30-22:20で有酸素運動実施。
【消費カロリー】1,160kcal
【摂取カロリー】2,060kcal

2015/05/19-20 ストレッチ＆ジム

2015/05/19　仙台出張のため、HOTELでストレッチを1時間ほど、TVを見ながら実施。その後、テニスボールで足の筋肉のマッサージ。

2015/05/20　本日、飲み会で札幌大通りの禅というしゃぶしゃぶに行きました。早めに会が終わったので、帰りにジムにより、有酸素運動2時間実施。
【消費カロリー】1160kcal
【摂取カロリー】しゃぶしゃぶは結構重く、2286kcal