2015/09/24/木 本日、休暇にてGOLF
場所：千歳市 シャムロックカントリークラブ
1ラウンド 歩きでのプレー（1,200kcal）
帰宅後、着替えてジムへ
16:00-17:30
Machine Training menu
Personal Training menu
17:30-20:30
Aerobic Exercise：1,550kcal
【消費カロリー】
2,750kcal
【摂取カロリー】
2,227kcal
2015/09/25/金 今日も休暇でゴルフでした。
昨日に続き、GOLFでした。
場所：千歳市 シャムロックカントリークラブ
1.5ラウンド 歩きでのプレー（1,800kcal）
最後のハーフラウンドは、ジョギングで回りました。
2015年9月25日金曜日
2015年9月22日火曜日
2015/09/19-21 ジム
2015/09/19-21 ジム
19日の土曜日から21日まで、3日間フルでジムに行きました。
今回も、5日ぶりの運動です。この5日間は、前回に懲りたので、出張先でストレッチと軽い運動を行いました。
1日200kcalを越えて有酸素運動を行い、かつ、筋トレを行った夜に、足のももがつることがあります。その回数が増えてきています。
運動後にしっかりストレッチを行い、かつ、筋肉のマッサージを行うとつらないのですが、これを怠った夜はひどい目にあいます。ももがつると、どうにもそれを収める方法がりませんでした。ふくらはぎは伸ばせば痛みが解消されますが、ももはどうにもなりません。硬直している筋肉をマッサージするしかなく、収まるまで痛みが続き、非常につらかったです。つい最近分かったことは、ももがつったら、我慢して一度立ち上がることです。それにより、痛みが解消できるということが分かりました。もし、ももがつりつらい思いをされている方が居られれば、一度お試しください。
今日は、2000kcal越えが3日目ですので、しっかりメンテナンスして寝るようにします。
9/19/土曜日/そば打ち後ジムに
14:40-17:00
Machine Training menu
Personal Training menu
17:00-21:00
Aerobic Exercise：2,170kcal
21:30-22:00
Strech
【消費カロリー】
2,060kcal
【摂取カロリー】
2,601kcal
9/19/日曜日
10:40-13:00
Machine Training menu
Personal Training menu
13:00-17:00
Aerobic Exercise：2,170kcal
17:00-17:30
Strech
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,510kcal
9/19/月曜日（敬老の日）
10:00-12:00
Machine Training menu
Personal Training menu
12:00-14:30
Aerobic Exercise
15:00-16:00
Personal Stretch by Trainer
16:00-17:30
Aerobic Exercise
【消費カロリー】
2,0500kcal
【摂取カロリー】
2,615kcal
19日の土曜日から21日まで、3日間フルでジムに行きました。
今回も、5日ぶりの運動です。この5日間は、前回に懲りたので、出張先でストレッチと軽い運動を行いました。
1日200kcalを越えて有酸素運動を行い、かつ、筋トレを行った夜に、足のももがつることがあります。その回数が増えてきています。
運動後にしっかりストレッチを行い、かつ、筋肉のマッサージを行うとつらないのですが、これを怠った夜はひどい目にあいます。ももがつると、どうにもそれを収める方法がりませんでした。ふくらはぎは伸ばせば痛みが解消されますが、ももはどうにもなりません。硬直している筋肉をマッサージするしかなく、収まるまで痛みが続き、非常につらかったです。つい最近分かったことは、ももがつったら、我慢して一度立ち上がることです。それにより、痛みが解消できるということが分かりました。もし、ももがつりつらい思いをされている方が居られれば、一度お試しください。
今日は、2000kcal越えが3日目ですので、しっかりメンテナンスして寝るようにします。
9/19/土曜日/そば打ち後ジムに
14:40-17:00
Machine Training menu
Personal Training menu
17:00-21:00
Aerobic Exercise：2,170kcal
21:30-22:00
Strech
【消費カロリー】
2,060kcal
【摂取カロリー】
2,601kcal
9/19/日曜日
10:40-13:00
Machine Training menu
Personal Training menu
13:00-17:00
Aerobic Exercise：2,170kcal
17:00-17:30
Strech
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,510kcal
9/19/月曜日（敬老の日）
10:00-12:00
Machine Training menu
Personal Training menu
12:00-14:30
Aerobic Exercise
15:00-16:00
Personal Stretch by Trainer
16:00-17:30
Aerobic Exercise
【消費カロリー】
2,0500kcal
【摂取カロリー】
2,615kcal
2015年9月15日火曜日
2015/09/12-14 ジム
9月5日以来の運動です。
運動をしない日が、1週間ほど空いてしまいました。出張が続き、運動できませんでした。相当に、体はなまっていました。
初日（9/12）終了時点で、足のモモはパンパンで、夜中に攣りました。運動後に十分なストレッチを、マッサージをしていなかったのが原因ではないかと思います。
2日目は、久しぶりの筋肉痛の状態で何とかメニューをこなしました。運動後にストレッチを行い、自宅に戻りテニスボールを用いてマッサージをして、夜中に足が攣ることを回避できました。
これまでの傾向として、有酸素運動のために、エアロバイクやステップアップ等で2,000kcal以上消費すると、モモがパンパンになり、メンテナンスをしないと夜中に攣る事が明らかです。2,000kcal以下だと、その時々で足が攣ったり、攣らなかったりです。小職の足のモモの筋肉の限界が、2,000kcalの運動消費量までなのかもしれません。
09/12/Sat.
午前中はそば打ちがあり、午後からジムへ。1週間ぶりで、マインドは少し低下状態でしたが、意を決してジムに向かいました。少し行かなくても、何となく行くのが億劫になるのだなと感じました。
これは気を付けないといけません。行き出せば、それがルーチン化しますが、少し空いただけで、迷いが生じるようだと、いつ辞めてしまうようになるのか？と、心配になりました。
14:30-16:30
Machine Training menu
16:30-10:30
Aerobic Exercise：2,100kcal
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,176kcal
09/13/San.
2日目は、初日より心が重くありませんでした。しかし、体は重く、有酸素運動の途中で止めようかなという気持ちも起こりました。これも久しぶりで、体よりマインドの方のリセットが大変なのかもしれません。それでも、何とかウェイトトレーニングと有酸素運動だけは目標をクリアーしました。
10:40-13:00
Machine Training menu
Personal Training menu
13:00-17:00
Aerobic Exercise：2,170kcal
17:00-17:30
Strech
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,080kcal
09/14/Mon.
会社帰りにジムに寄るという作業も久しぶりだなと思いながら、足をジムに向けました。3日目で、足や上半身は筋肉痛で、パフォーマンスは少し低下しています。上半身のマシーントレーニングと有酸素運動は時間が許すまで実施しました。
その後、パーソナルストレッチがあり、体のメンテナンスをトレーナーにお願いしました。トレーナーより、体が前のように硬くなってきていますね。と言われました。ドキィ！！です。そういえば、この出張期間中は、HOTELに戻ってから、ストレッチをしていなかったのです。そんなに簡単に元に戻るのか？という驚きと、体はうそをつかないという驚きを感じた次第です。やはり一日一日の積み重ねですね。分かっているけど、・・・、できなせんね。
Machine Training menu
Aerobic Exercise：1,400kcal
Personal Strech
【消費カロリー】
1,400kcal
【摂取カロリー】
2,230kcal
9月15日から、また1週間出張です。その間にストレッチだけでも継続できるように頑張ります。
運動をしない日が、1週間ほど空いてしまいました。出張が続き、運動できませんでした。相当に、体はなまっていました。
初日（9/12）終了時点で、足のモモはパンパンで、夜中に攣りました。運動後に十分なストレッチを、マッサージをしていなかったのが原因ではないかと思います。
2日目は、久しぶりの筋肉痛の状態で何とかメニューをこなしました。運動後にストレッチを行い、自宅に戻りテニスボールを用いてマッサージをして、夜中に足が攣ることを回避できました。
これまでの傾向として、有酸素運動のために、エアロバイクやステップアップ等で2,000kcal以上消費すると、モモがパンパンになり、メンテナンスをしないと夜中に攣る事が明らかです。2,000kcal以下だと、その時々で足が攣ったり、攣らなかったりです。小職の足のモモの筋肉の限界が、2,000kcalの運動消費量までなのかもしれません。
09/12/Sat.
午前中はそば打ちがあり、午後からジムへ。1週間ぶりで、マインドは少し低下状態でしたが、意を決してジムに向かいました。少し行かなくても、何となく行くのが億劫になるのだなと感じました。
これは気を付けないといけません。行き出せば、それがルーチン化しますが、少し空いただけで、迷いが生じるようだと、いつ辞めてしまうようになるのか？と、心配になりました。
14:30-16:30
Machine Training menu
16:30-10:30
Aerobic Exercise：2,100kcal
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,176kcal
09/13/San.
2日目は、初日より心が重くありませんでした。しかし、体は重く、有酸素運動の途中で止めようかなという気持ちも起こりました。これも久しぶりで、体よりマインドの方のリセットが大変なのかもしれません。それでも、何とかウェイトトレーニングと有酸素運動だけは目標をクリアーしました。
10:40-13:00
Machine Training menu
Personal Training menu
13:00-17:00
Aerobic Exercise：2,170kcal
17:00-17:30
Strech
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,080kcal
09/14/Mon.
会社帰りにジムに寄るという作業も久しぶりだなと思いながら、足をジムに向けました。3日目で、足や上半身は筋肉痛で、パフォーマンスは少し低下しています。上半身のマシーントレーニングと有酸素運動は時間が許すまで実施しました。
その後、パーソナルストレッチがあり、体のメンテナンスをトレーナーにお願いしました。トレーナーより、体が前のように硬くなってきていますね。と言われました。ドキィ！！です。そういえば、この出張期間中は、HOTELに戻ってから、ストレッチをしていなかったのです。そんなに簡単に元に戻るのか？という驚きと、体はうそをつかないという驚きを感じた次第です。やはり一日一日の積み重ねですね。分かっているけど、・・・、できなせんね。
Machine Training menu
Aerobic Exercise：1,400kcal
Personal Strech
【消費カロリー】
1,400kcal
【摂取カロリー】
2,230kcal
9月15日から、また1週間出張です。その間にストレッチだけでも継続できるように頑張ります。
2015年9月9日水曜日
2015/08/30～09/09 ジム＆GOLF
2015/08/31～09/09 ジム＆GOLF
記載する時間が無く、まとめての記載になりました。
ジムでゆっくり筋トレやパーソナルプログラムを実施する時間が無く、有酸素運動を中心に実施してきている。
9月のシルバーウィークまで、このような状況が続きそう。
08/31Aerobic Exercise：2,080kcal
【消費カロリー】
2,080kcal
【摂取カロリー】
2,277kcal
09/01
Aerobic Exercise：2,070kcal
【消費カロリー】
2,070kcal
【摂取カロリー】
2,250kcal
09/02
Aerobic Exercise：1,380kcal
【消費カロリー】
1,380kcal
【摂取カロリー】
2,801kcal
09/03
Aerobic Exercise：1,350kcal
【消費カロリー】
1,350kcal
【摂取カロリー】
2,222kcal
09/05
Aerobic Exercise：1,160kcal
GOLF：1,200kcal
【消費カロリー】
2,3600kcal
【摂取カロリー】
2,777kcal
09/09
Aerobic Exercise：2,020kcal
Machine Training menu
【消費カロリー】
2,020kcal
【摂取カロリー】
2,135kcal
記載する時間が無く、まとめての記載になりました。
ジムでゆっくり筋トレやパーソナルプログラムを実施する時間が無く、有酸素運動を中心に実施してきている。
9月のシルバーウィークまで、このような状況が続きそう。
08/31Aerobic Exercise：2,080kcal
【消費カロリー】
2,080kcal
【摂取カロリー】
2,277kcal
09/01
Aerobic Exercise：2,070kcal
【消費カロリー】
2,070kcal
【摂取カロリー】
2,250kcal
09/02
Aerobic Exercise：1,380kcal
【消費カロリー】
1,380kcal
【摂取カロリー】
2,801kcal
09/03
Aerobic Exercise：1,350kcal
【消費カロリー】
1,350kcal
【摂取カロリー】
2,222kcal
09/05
Aerobic Exercise：1,160kcal
GOLF：1,200kcal
【消費カロリー】
2,3600kcal
【摂取カロリー】
2,777kcal
09/09
Aerobic Exercise：2,020kcal
Machine Training menu
【消費カロリー】
2,020kcal
【摂取カロリー】
2,135kcal
2015年9月4日金曜日
2015/08 monthly report ＜8月の集計結果＞
2015年8月の集計
| Body Weight | Total +- kcal | Aerobic Exercise | Weight T. | ProgramT. | Aerobic Exercise | Stretching | |
| kg | kcal | kcal | No. | No. | No. | No. | |
| Jan. | 65.0 | 2,694 | 17,070 | 12.0 | 10.0 | 14.0 | 17.0 |
| Feb | 64.3 | -4,221 | 21,684 | 9.0 | 7.0 | 17.0 | 12.0 |
| Mar | 63.4 | -4,083 | 27,041 | 14.0 | 11.0 | 19.0 | 11.0 |
| Apr | 62.9 | 1,890 | 23,048 | 6.0 | 5.0 | 14.0 | 7.0 |
| May | 63.3 | -1,861 | 29,359 | 14.0 | 12.0 | 19.0 | 14.0 |
| Jun | 62.8 | -1,030 | 25,895 | 11.0 | 9.0 | 16.0 | 12.0 |
| Jul | 62.0 | -6,728 | 26,548 | 11.0 | 12.0 | 15.0 | 15.0 |
| Aug | 61.5 | -4,135 | 30,506 | 11.5 | 8.0 | 16.0 | 11.0 |
7月から8月にて、体重派0.5kg減となり、毎月0.5kgずつ減少する傾向が続いた。
1月から3.5kgの体重低下となり、このままの傾向であれば、12月末までに運動後体重が60kgを切ることができそうな状況である。
９月以降は、仕事の関係等で運動時間が減ることが予想される。
食事への一層の注意が必要になる。
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