2015/11/09 ジム

今日は会社帰りにジムに行きました。トレーナーによるパーソナルストレッチの予約日です。
先週から金曜日を除いてほぼ毎日のように運動できたので、ちょうど良いタイミングでトレーナーストレッチになりました。おしり、ももの前、ふくらはぎ共にパンパン状態でした。ストレッチ後、だいぶ楽になり帰宅です。トレーさま様です。

11/09
Personal Training menu　：　0:40

• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3
• 腹筋
• 背筋

Aerobic Exercise　　　　　：　2:20
Personal Stretch by Trainer　　：　0:40

【消費カロリー】
1,370kcal
【摂取カロリー】
2,066kcal

2015/11/08 ジム

昨日に続き、今日も朝からジムに向かいました。
日曜の朝一は、毎週混んでいます。夕方ジム終了まで、じっくり、ゆっくりトレーニングでした。筋トレは、昨日に続き2日目なので、少しパワーが落ちていました。

11/08
Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2

Personal Training menu　：　0:40

• テニスボールリリース20×2
• Tバランスダイアゴナル8×3（左右）
• バランスボース左右廻旋
• バランスボールプッシュアップ・パイク
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:10

【消費カロリー】
2,006kcal
【摂取カロリー】
1,996kcal

2015/11/07 ジム

昨日は、ジムお休みのため、運動もすっかり休養日となり、1日開けての本日、朝からジムに行きました。土曜日の午前中からジムに行くのは、久々です。土曜日の午前中からジムに来ると、終わりの時間を気にせず、ゆっくりと時間に追われない運動ができます。
今日は、1日での有酸素運動の時間としては、最長の4時間10分でした。消費カロリーは2390kcaなので、これも1日での消費カロリーの最高の数字でした。
足のももは、パンパンですので、最後のストレッチではマッサージも入念におこない帰宅しました。


11/07
Machine Training menu　：　2:00
Personal Training menu　：　1:00
Aerobic Exercise　　　　　：　4:10
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:40

【消費カロリー】
2,390kcal
【摂取カロリー】
2,436kcal

2015/11/04 ジム

4日連続のジムは、久しぶりです。会社帰りに寄りました。
有酸素運動を中心に、スクワットと腹筋運動は追加で行いました。

4日目は、少し体が重かったです。特にももにきてます。帰宅後の今現在、足がパンパンですので、この後テニスボールで念入りにマッサージしないと、夜中につりそうです。

11/04
Personal Training menu　：　0:40
Aerobic Exercise　　　　　：　2:40

【消費カロリー】
1,560kcal
【摂取カロリー】
2,361kcal

2015/11/3 ジム

4連休の最終日もジムへ。これで3日連続です。ここ2カ月を挽回するのに必死です。
文化の日の今日は、ジムは平日プログラムで早じまいでした。今朝は、火曜日のスタジオプリグラム参加者が大勢集まっていて、ジム内はオープンと同時に満員でした。昨日同様、ご年輩の方が有酸素運動でトレッドミルとエアーバイクも一杯です。

私は昨日に続き、ウェイトトレーニングから開始し、昨日同様にパーソナルトレーニングとマシントレーニングを2時間40分、有酸素運動を3時間40分行い、最後はストレッチを20分以上かけてゆっくり行い、サウナに入り帰宅しました。相当ゆっくりじっくりできたので、大変充実したトレーニングが出来ました。

11/02
Machine Training menu　：　１:40
Personal Training menu　：　1:00
Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,120kcal
【摂取カロリー】
2,335kcal

2015/11/02 ジム

本日は、会社の休暇取得日でしたので、朝からジムに行きました。
月曜の朝一は、ご年配の方が多いのでした。有酸素運動を中心に、リタイヤ後10年以上の元気な方がバイクやトレッドミルを占拠していました。また、朝一のスタジオ参加の奥様方で一杯です。月曜朝一は、こんなに混んでるのですね。
私はスタジオが使えないので、ウェイトトレーニングから開始し、パーソナルトレーニングと3時間ほどゆっくり汗を流しました。その後、4時間弱有酸素運動を行い、最後はストレッチを30分以上かけてゆっくり行い、サウナに入り帰宅しました。相当ゆっくりじっくりできたので、大変充実したトレーニングが出来ました。

11/02
Machine Training menu　：　１:30
Personal Training menu　：　1:30
Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,190kcal
【摂取カロリー】
2,331kcal

2015/11/01 ジム

11月に入り、10月に溜めた脂肪燃焼のため、今月からの本年残り2か月頑張ろうということで、本日から3日間ジムに入り浸る予定です。
初日の本日は、10時15分ころにジムにつき早速パーソナルトレーニングから開始しました。その後、ウェイトトレーニングを完遂し、有酸素運動230分ほど頑張りました。最後に20分くらいストレッチを行い帰宅です。帰宅後に、テニスボールを用いて筋肉のマッサージを行いました。4日間空いてのトレーニングなので、筋肉痛を感じていませんが、明日来るかもしれません。

11/01
Personal Training menu　：　1:10
Machine Training menu　：　１:20
Aerobic Exercise　　　　　：　3:50
Aerobic Exercise　　　　　：　0:20
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,342kcal