2015/08/17-23 ジム

2015/08/17-23　ジム

2015/08/17
食事会後にジムにより、食べた分の消費を。
Aerobic Exercise：1,180kcal
【消費カロリー】
1,180kcal
【摂取カロリー】
3,923kcal　（食べ過ぎました。串カツは危険です。）

2015/08/18
会社帰りにジムに寄りました。
Aerobic Exercise：1,170kcal
【消費カロリー】
1,170kcal
【摂取カロリー】
2,654kcal　

2015/08/20
会社帰りにジムに寄りました。
パーソナルストレッチは、下半身を重点的にストレッチしてもらいました。下半身、効いてます。
Aerobic Exercise：1,300kcal
Personal　Strech
【消費カロリー】
1,300kcal
【摂取カロリー】
2,621kcal　

2015/08/22
そば打ちを終えてから、14時ころからジムへ。久しぶりに時間があるので、フルセットを目指して頑張りました。
6日ぶりに筋トレをしました。翌日起きたら、筋肉痛です。特に、腰回りと太もも裏側がパンパンで、動きがギコチナイ。スクワットが効いているのを、久しぶりに実感しました。
Aerobic Exercise：1,300kcal
Personal Training menu
　Machine Training menu
【消費カロリー】
2,140kcal
【摂取カロリー】
2,598kcal　

2015/08/23
今日は朝一でジムに行きました。昨日の筋肉痛を抱えて、もう1日筋トレ頑張りました。パーソナルトレーニングもフルで行いました。
昨日に続きフルセットを完了し、帰宅後にメンテナンスをしっかりやりました。腰回りと太もも裏側は昨日に増して張っているので、テニスボールで筋肉内乳酸を逃がすようにストレッチ＆マッサージです。1時間半くらいゆっくりマッサージを行い、痛みが少し和らぎました。
また、明日から7日間は出張なので、ジムでの運動はできません。出張先のHOTELで少し体を動かす程度になりそうです。運動よりも、食事に気を付けないといけませんね。

Aerobic Exercise：1,300kcal
Personal Training menu
　Machine Training menu
【消費カロリー】
2,080kcal
【摂取カロリー】
2,211kcal　

2015/08/16 ジム

2015/08/16　ジム

この3日間は、全く運動をしなかったので、身体のハリが完全に取れました。
休養も大事と言われますが、何もしなかったのは久しぶりで、結構良いのかもしれません。
これで、今日トレーニングし、明日にでも筋肉痛が出ればもっと良いのですが？
最近は、筋肉痛を感じなかったので、筋肉の成長が無かったのかもしれません。
この休みで少しハリが取れ、筋肉痛が起きれば、筋量を増やすことができるかもしれません。

ジムお休みが明けの営業は、休日営業なので9:30-17:30での営業です。
朝一番は混んでると思われたので、少し時間をずらし、10時に行きました。
朝から皆さんお揃いで、結構混んでました。

パーソナルトレーニングから開始し、少し体を慣らし、ウェイトトレーニング、有酸素の順で頑張りました。自宅に戻り、ストレッチをやり、テニスボールでメンテナンスをしました。
2000kcalを越える有酸素運動をした夜に、足がつることがあり、しっかりメンテナンスです。
足がつるというと、ふくらはぎが一般的ですが、ももがつると強烈です。立ち上げると良くなるのですが、そこまでの痛みに耐えるのがつらいです。（やり過ぎなのは良く分かっていますが。。。）

2015/08/16
　10:00-13:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　
　13:30-17:15
　Aerobic Exercise：2,050kcal

【消費カロリー】
2,050kcal
【摂取カロリー】
2,121kcal

2015/08/10-12 ジム

2015/08/10-12　

8/10は休暇予定でしたが、急遽出社になり、帰宅時にジムに寄りました。
8/11-12は夏季休暇で、終日ジムにて必死にトレーニングです。

この三日間は、先週末から続いている、猛暑状態でジムの室内温度が高いので、相変わらず汗の量が半端ではありません。1時間の有酸素運動で、頭から足まで汗びっしょりです。
疲労困憊です。

08/10/Mon.
　Aerobic Exercise：1,940kcal
　Strech
【消費カロリー】
1,940kcal
【摂取カロリー】
2,345kcal

08/11/Tue.
　11:30-15:30
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
　15:30-19:30
　Aerobic Exercise：2,170kcal
【消費カロリー】
2,170kcal
【摂取カロリー】
2,062kcal

08/12/Wed.
　11:00-15:00
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
　15:00-19:00
　Aerobic Exercise：2,170kcal
　19:00-20:00
　Personal Strech
【消費カロリー】
2,170kcal
【摂取カロリー】
2,230kcal

ジムのお盆休みが明日から3日間なので、次に行けるのが日曜日です。
その間に、カロリーオーバーにならないように注意しないといけません。

それにしても、なかなかお腹まわりの脂肪は落ちませんね。やはり、相当量の食事制限が必須なのでしょう。出来るだけ食事量を下げずに、かつ、筋肉量も減らさずに、減量と減脂肪を目指していますが、時間がかかります。亀のような速度で、途中で嫌になりそうですが、何とか記録することで継続してきています。あと半年頑張るゾ！！

2015/08-09 ジム

2015/08/08-09
この土曜・日曜は、ジムで必死にトレーニングです。
本当は8/8から8/16まで夏季休暇だったので、毎日通って、なんとな体重と体脂肪を落とそうと思っていました。しかし、10日出社になり、13/14/15はジムが夏休みでお休みです。
結局運動できそうなのが、8/9/11/12の4日間のみとなり、昨日と本日が前半の2日間になりました。

ジムの室内温度が高い（冷房の効きがいまいちで、窓を開けて外気を入れたほうが涼しく感じる）ので、汗の量が半端ではありません。1時間の有酸素運動で、頭から足まで汗びっしょりです。
あまり暑いと、水分補給してもいつもの疲労の2倍くらい感じます。せめて冷房を！！

家に戻ってから、軽いストレッチを実施し、また、テニスボールで足の筋肉のメンテナンスをしました。
今はもう、へとへとです。

08/08/Sat.
　14:30-16:00
　Machine Training menu　
　16:00-20:30
　Aerobic Exercise：2,030kcal
【消費カロリー】
2,030kcal
【摂取カロリー】
2,540kcal

08/09/Sun.
　9:40-12:40
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
　12:40-17:30　
Aerobic Exercise：2,120kcal
【消費カロリー】
2,120kcal
【摂取カロリー】
2,038kcal

今月修了すると、約半年間のチャレンジ経過となりますので、しっかり確認して、年末までのゴール到達を目指します。とは言え、あまり変わらないお腹まわりの景色に、少し焦り始めています。
こんなので、本当にゴールに到達するのであろうか？と。。。

2015/08/03-05 ジム

2015/08/03-05
この3日間は、帰宅時にジムに寄りました。

08/03/Mon.
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,380kcal
【消費カロリー】
1.380kcal
【摂取カロリー】
2,151kcal

08/04/Tue
　Aerobic Exercise：1,150kcal
【消費カロリー】
1.150kcal
【摂取カロリー】
2,380kcal

08/05/Wed.
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,260kcal
【消費カロリー】
1.260kcal
【摂取カロリー】
2,396kcal

2015/08/01/Sat. GOLF ジム

2015/08/01/Sat.

早朝に自宅を出て、千歳のホームコース（シャムロックゴルフクラブ）へ。
8:10スタートで、12:45に1ラウンド終了でした。
前の組が4組で、かなり年配の方（カート移動）と女性が入り、残りの2名の方もスロープレーでした。土曜・日曜は道外の方も多く、プレーが遅い傾向にあるようです。それにしても、構えてから打つまでにそんなに時間が止まったら、身体も固まりそうですが？と毎ホールで見つめながらのプレーでした。

その後、自宅に戻りジムに行き、ウェイトトレーニングを有酸素運動を軽めにやりました。

8:10:12:45
　GOLF：1,200kcal

15:00－17:30
　Personal Training menu
17:30－19:00
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,050kcal

【消費カロリー】
2,250kcal

【摂取カロリー】
2,106kcal

2015/07 monthly report ＜7月の集計結果＞

2015/07　monthly　report

＜7月の集計結果＞

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12	10	14	17
Feb	64.3	-4,221	21,684	9	7	17	12
Mar	63.4	-4,083	27,041	14	11	19	11
Apr	62.9	1,890	23,048	6	5	14	7
May	63.3	-1,861	29,359	14	12	19	14
Jun	62.8	-1,030	25,895	11	9	16	12
Jul	62.0	-6,894	26,548	11	12	15	15

7月は、トレーニング回数は変わらなず、有酸素運動によるエネルギー消費量も特段増加したわけではないが、摂取消費量が若干減少したためにトータールカロリーは減少した。

体重も減少傾向であることに変化はなく、このまま続けていきたい。

まだ、摂取量が多めであり、特に夕食のコントロールに苦慮している。野菜が中心ではあるが、品目数が多いので、減らすには個々の量を少しずつ少なくするのが得策であるが、なかなか減らない。

お腹まわりの脂肪は、少し減ったのかな？？という程度の変化であり、なかなか変化が見られないのが残念である。こつこつと、自らを励ましながら一歩ずつ進んでいくしかないのだとわかってはいるが、目に見えないのはモチベーション維持が大変である。

ボトルネックとして考えられるのは、出張が少し増えたことで、それにより、ジムに行ける回数を確保するのが難しいことである。