2015/07 monthly report ＜7月の集計結果＞

2015/07　monthly　report

＜7月の集計結果＞

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12	10	14	17
Feb	64.3	-4,221	21,684	9	7	17	12
Mar	63.4	-4,083	27,041	14	11	19	11
Apr	62.9	1,890	23,048	6	5	14	7
May	63.3	-1,861	29,359	14	12	19	14
Jun	62.8	-1,030	25,895	11	9	16	12
Jul	62.0	-6,894	26,548	11	12	15	15

7月は、トレーニング回数は変わらなず、有酸素運動によるエネルギー消費量も特段増加したわけではないが、摂取消費量が若干減少したためにトータールカロリーは減少した。

体重も減少傾向であることに変化はなく、このまま続けていきたい。

まだ、摂取量が多めであり、特に夕食のコントロールに苦慮している。野菜が中心ではあるが、品目数が多いので、減らすには個々の量を少しずつ少なくするのが得策であるが、なかなか減らない。

お腹まわりの脂肪は、少し減ったのかな？？という程度の変化であり、なかなか変化が見られないのが残念である。こつこつと、自らを励ましながら一歩ずつ進んでいくしかないのだとわかってはいるが、目に見えないのはモチベーション維持が大変である。

ボトルネックとして考えられるのは、出張が少し増えたことで、それにより、ジムに行ける回数を確保するのが難しいことである。

2015/07/26/Sun. ジム

2015/07/26/Sun.

6日ぶりのジムです。先週は仙台に出張していたためジムでの運動ができませんでした。今週も火曜日から金曜まで仙台なのでジムにはいけません。

仙台のHOTELでは、Personal Training menuの一部、腹筋、軽いストレッチを行いました。
何もしないと、身体が固まってしまいそうなので。

先週のジム終了時に測定した体重に対し、本日の体重は＋1.3kgでした。
体水分量が増えるのでしょうか？！！？
　
10:00－17:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Stretch
　Aerobic Exercise：2,250kcal

【消費カロリー】
2,250kcal

【摂取カロリー】
1,938kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：210kcal
スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,078kcal
もずく、ピクルス、ほうれん草、冷奴、なすとピーマンの味噌炒め煮、ねぎま串、はつ串、大根おろし、そば、もも、枝豆

2015/07/18-20 ジム 体指標の目標

2015/07/18-20/Sat. to Mon.

新しい体重計が届きました。
体重の他に次の項目は表示されていました。
そこで、各指標にザックリと目標を設定してみました。
当面のゴールはお腹まわりの脂肪を落とすことですので、それに至るために次の目標を設定です。体重と体脂肪を落としながら、筋肉量を維持から微増させることで基礎代謝を維持あるいは増加させるという方針に則り設定してみました。

今後は、月度集計に以下の項目を加えていきます。

	体重kg	体脂肪率 %	筋肉量 kg	BMI	基礎代謝量 kcal	推定骨量 kg	体水分率 %
今年の目標	58.00	12.00	30.00	21.00	1,650.00	2.80	56.50
7月18日	62.50	16.60	29.80	23.70	1,607.00	2.80	56.70

07/18/Sat.
＜トレーニング記録＞
　14:30－20:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：2,135kcal
【消費カロリー】
2,135kcal
【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：322kcal
そば、スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,252kcal
もずく、ピクルス、ほうれん草ときりぼしのお浸し、めんたいこい和えいとこん、冷奴、イカ大根、エビ天、大根おろし、そば、フルーツ盛り合わせ

07/19/Sun.
　10:00－17:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Stretch
　Aerobic Exercise：2,100kcal
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：210kcal
スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,162kcal
もずく、ピクルス、ほうれん草、明太子のこいとこん和え物、イカ大根、冷奴、北寄貝刺身、大根おろし、野菜かき揚げ、えびの天ぷら、そば、さくらんぼ


07/20/Mon.
　10:00-17:00
　Machine Training menu　
　Machine Training menu
　Stretch
　Aerobic Exercise：2,070kcal
【消費カロリー】
2,070kcal
【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：230kcal
スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,502kcal
もずく、ほうれん草、ピクルス、豆腐とアボガドの和え物、カボチャミルク、エビ焼売、大根おろし、そば、もも、さくらんぼ、黒豆煎餅

2015/07/14 ジム

2015/07/14/　ジム

昨日に続いての会社帰りのジム通いです。
本日は軽いパーソナルトレーニングプログラムに有酸素運動で帰宅しました。
4日連続の運動なので、多少の疲労があるかと思ったのですが、昨日のパーソナルストレッチが効いていて、あまり疲労感無くトレーニングができました。

＜本日のトレーニング＞
New Personal Training menu
Aerobic Exercise：1,410kcal

【消費カロリー】
1,410kcal

【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：230kcal
カロリーメート1枚、スパーバーム、ザバス
夕食：1162kcal
ザバス、モズクス、野菜ピクルス、ホウレンソウお浸し、冷奴、蛸刺身、カボチャミルク、牛肉の野菜炒め煮、大根おろし、そば、リンゴ、大納言セミフレッド

2015/07/05-13 ジム

2015/07/05-13　の期間

07/05/Sun.
＜トレーニング記録＞
10:00-17:00
　New Personal Training menu
　Machine Training menu
　Aerobic Exercise：2,140 kcal

07/06/Mon.
＜トレーニング記録＞
　　Aerobic Exercise：750 kcal

07/07/Tue.
＜トレーニング記録＞
　　Aerobic Exercise：1,000kcal

07/08/Wed.
＜トレーニング記録＞
　　Aerobic Exercise：1,560kcal

07/11/Sat.
＜トレーニング記録＞
　14:30－20:30
　New Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,770kcal

07/12/Sun.
　10:00－17:00
　New Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,770kcal

07/13/Mon.
　Machine Training menu　
　Personal Stretch
　Aerobic Exercise：1,340kcal

2015/07/04 Golf & ジム

2015/07/04/Sat.　GOLF　＆　ジム

今日は、輪厚のサンパーク札幌ゴルフコースで8:20スタートでGOLFでした。
北海道のGOLFは、津中休憩なしでスルーで18ホールを回るので、13:20頃に1ラウンド終了でした。
ある団体のコンペへの参加でした。スコアはボロボロで、５５－５２でした。
昼食は久しぶりの「Gol 弁」だす。

お弁当

帰りに、北広島の三井アウトレットの脇を通るとバーゲン中とあり、思わずアンダーアーマーかナイキのウェアが欲しいという誘惑を断ち切り自宅へ直帰。そして、着替えてジムに。

ジムでは、トレーナーが待ち構えていて、新トレーニングメニューをいただきました。
この写真が、新メニューです。
この中で、“T-バランス・ダイアゴナル”と“バランスボール膝立ち廻旋”は、クリアーできませんでした。　　　　バランスはまだまだ弱いということですね！！！



＜トレーニング記録＞
8:20-13:30
　GOLF　get in a cart　:600 kcal

16:00-17:30
　New Personal Training menu
17:30-18:30
　Machine Training menu
18:40-20:20
　Aerobic Exercise：1,230 kcal

【消費カロリー】
1,830kcal
【摂取カロリー】
2,087kcal

2015/06 monthly report

2015/06　monthly　report

＜6月の集計結果＞

Body Weight Total +- kcal Aerobic Exercise Weight T. ProgramT. Aerobic Exercise Stretching kg kcal kcal No. No. No. No. Jan. 65.0 2,694 17,070 12 10 14 17 Feb 64.3 -4,221 21,684 9 7 17 12 Mar 63.4 -4,083 27,041 14 11 19 11 Apr 62.9 1,890 23,048 6 5 14 7 May 63.3 -1,861 29,359 14 12 19 26 Jun 62.8 -1,030 25,895 11 9 16 12

6月は、5月同様で、有酸素運動には励んだのですが、摂取カロリーも高いために「摂取カロリー（マイナス）消費カロリー」は、かろうじてアンダーでしたが、プラスマイナスゼロに近い数字でした。
しかし、4月よりはましだということで善しとします。
体重は、微妙ですがやや減かもしれないという程度の変化でした。2-3月の消費が少し効いてきているということだと嬉しいですね？

7月は、摂取カロリーに目を向け、少しだけ減らすようにしようと思います。
筋肉はついてきているのを実感してます。特に、下半身のパワーは相当上昇しましたが、上半身はあまり進んでおらず、バランスが崩れていそうです。
ストレッチの回数が低下したため、運動後に足がつるということが発生しました。太ももがつると対処方法が無いので、収まるまで本当に痛いです。つらいです。運動後のストレッチやメンテナンスは本当に大事なのだと自覚しました・・・。。。痛いのつらいですね。

脂肪燃焼のために運動前のSUPER VAAMを導入し、運動後にはSAVASを用いて、運動と減量による筋肉量の低下を避けようとしました。その効果は、今のところはまだ不明です。
上記指標以外に、筋量や脂肪比率などの指標測定を今後加えたいと思います。