HELO にて心電図測定です。
3分間心電図をウェアラブル端末で測定できました。
現在のHELOでは、心電図、心拍数、血圧（収縮期/拡張期）、呼吸数、睡眠時間（レム、ノンレム）、気分（自立神経状態）が測定できます。
この秋に予定されている新バージョンではこれらに加えて、
血糖値
アルコール血中濃度
酸素分圧
などを、非侵襲的に測定できるようになるそうです。
特に、血糖値測定に関しては特許出願し取得しているとの情報です。アップルもアップルウォッチで血糖測定を検討しているという情報があります。
アップル対WGNとの戦いになるのでしょうか？？
HELOに興味のある方は、ご連絡ください。（ichigosho@gmail.com）
2017年7月31日月曜日
2017年7月17日月曜日
HELO Report 17/July/2017
HELO結果（17/July/2017）
消費カロリー：3460Kcal
摂取カロリー：2538kcal
- 心拍数；70Bpm
- 呼吸数；17呼吸
- 血圧；127/77
- 歩数；1075
- 睡眠；5,16時間
- 気分／疲労：穏やか／疲労
消費カロリー：3460Kcal
摂取カロリー：2538kcal
2017年7月16日日曜日
ウェアラブル端末 HELO
HELOが届きました。
World global Networkが提供するウェアラブル端末です。
これが凄いのは、Health Careに焦点を当てて開発しており、血圧、心電図などの測定も可能です。次世代型は血糖値を非侵襲的に測定できるようになる？？！！という話です。
糖尿病の患者さんには、自己での血糖管理を、血液採集しないで実施できることになるので超朗報です。その他にもSOS機能や、相互管理のシステムで遠くの方の健康状態を把握することもできます。
取り寄せたHELOは昨晩から私の左手につけられています。昨夜は熱帯夜で全く眠れませんでした。HELOの測定では、睡眠時間4時間という結果でした。睡眠時間や、精神状態がリラックスしているか？ 疲れていないか❔ という指標も検出されます。
体調をウォッチしながら運動をしていこうと思います。
本機械の詳しい説明は、YouTubeにたくさんあるので、そちらを検索ください。
HELOに興味のある方は、是非、メール（Mail ichigosho@gmail.com）をください。
World global Networkが提供するウェアラブル端末です。
これが凄いのは、Health Careに焦点を当てて開発しており、血圧、心電図などの測定も可能です。次世代型は血糖値を非侵襲的に測定できるようになる？？！！という話です。
糖尿病の患者さんには、自己での血糖管理を、血液採集しないで実施できることになるので超朗報です。その他にもSOS機能や、相互管理のシステムで遠くの方の健康状態を把握することもできます。
取り寄せたHELOは昨晩から私の左手につけられています。昨夜は熱帯夜で全く眠れませんでした。HELOの測定では、睡眠時間4時間という結果でした。睡眠時間や、精神状態がリラックスしているか？ 疲れていないか❔ という指標も検出されます。
体調をウォッチしながら運動をしていこうと思います。
本機械の詳しい説明は、YouTubeにたくさんあるので、そちらを検索ください。
HELOに興味のある方は、是非、メール（Mail ichigosho@gmail.com）をください。
2017年7月5日水曜日
血糖値・血圧測定可能＆見守り ウォッチ
HELO Wellness Band をオーダーしました。
来週には届きます。
アイウォッチとは異なりますが、ＵＳＡのベンチャー（world global network）が開発しています。
面白いのは、今後血圧、血糖値の測定ができるようになることです。
糖尿病患者や高血圧患者は多いですが、患者自身のコミットメントが重要です。測定が患者の治療へのコミットメントを高揚し、治療が進む可能性があります。
近々に日本支社も立ち上がるようです。
取り敢えず、1個取り寄せて試してみます。本ブログ継続のモチベーションアップに貢献しそうです。
2017年に入り、少し気が抜けて太り傾向の小職にとっては、良い知らせです。
また、これを付けていると、遠隔で見守りもできます。遠くにいる親御さんの健康状態や、今どこにいるかわかります。低血糖になっているという事を自動で遠くの家族や主治医が把握できるようになりそうです。これは、これで面白い使い方が出来そうです。
興味のある方は、ブログ返信orメールをください。
Mail： ichigosho@gmail.com
来週には届きます。
アイウォッチとは異なりますが、ＵＳＡのベンチャー（world global network）が開発しています。
面白いのは、今後血圧、血糖値の測定ができるようになることです。
糖尿病患者や高血圧患者は多いですが、患者自身のコミットメントが重要です。測定が患者の治療へのコミットメントを高揚し、治療が進む可能性があります。
近々に日本支社も立ち上がるようです。
取り敢えず、1個取り寄せて試してみます。本ブログ継続のモチベーションアップに貢献しそうです。
2017年に入り、少し気が抜けて太り傾向の小職にとっては、良い知らせです。
また、これを付けていると、遠隔で見守りもできます。遠くにいる親御さんの健康状態や、今どこにいるかわかります。低血糖になっているという事を自動で遠くの家族や主治医が把握できるようになりそうです。これは、これで面白い使い方が出来そうです。
興味のある方は、ブログ返信orメールをください。
Mail： ichigosho@gmail.com
2017年6月13日火曜日
2017 美瑛ヘルシーマラソン
今年も参加しました。美瑛のヘルシーマラソン。
今年はハーフマラソンに参加です。昨年のクオーターは、いきなりの５Kmの登り坂で死にましたので、もうあの坂にチャレンジするのは嫌だということで、距離は長いけど基本下り坂のハーフにエントリーしました。
ところが、昨年の台風で今年からハーフのコース変更がありこれまでとは違うコースでの開催という事でした。十勝岳の麓まで行かないところからのスタートで、その分HILL内の走行が増えたみたいです。下り坂が減ったようです。
当日の朝方は凄い雨で、このまま降り続くようであれば、「参加したくないね」と言う話になりそうでした。基本的にマラソンがしたいというよりは、美瑛に来る口実なのかもしれません。しかし、朝目覚めると曇り空で気温は10度くらい。最高気温は14度ということで、マラソン日和に・・・。この天気に騙されるのです。
青い池のそばからのスタートとなったハーフマラソンです。参加者は30周年記念大会という事もあり過去最高の数でした。スタートの合図から2分ほど経った頃にゆっくりスタートです。私はTシャツと短パンでした。昨年、ものすごく暑かったので、これで十分とインナーを持参していませんでした。少し肌寒いのですが、スタートすればすぐに暑くなるので丁度良いと高を括っていました。
スタート後５Km地点で大雨、強風でお腹は痛くなるし、とんでもなく寒い状況でした。走っても体が温まりません。勿論、汗もかきません。この状態が1時間ほど続きました。その後は、雨が上がり何とかゴールまで到着できました。
途中で歩くことは無く、初のハーフマラソンを完走できました。タイムは、2時間20分でした。
昨年は、初１０ｋｍで、今年は２０ｋｍ完走できました。美瑛マラソンにしか参加していないので、年に1度しか走らないのですが、来年もハーフに来られれば良いなと思います。来年はインナーを必ず持参します。
美瑛の丘は相変わらずきれいです。食事も美味しいです。空気もきれいです。
宿泊は1988年からお世話になっている美瑛の丘の「Ｗｅ」です。オーナーのご夫婦、全ての設定が落ち着いていること、静謐を感じること、料理が美味しいこと、全てが大好きなところです。
以前は写真を美瑛に撮りに行っていた際に、ここでお世話になりました。
昨年から、年に1回、美瑛マラソンをだしにここに来ることができるようになりました。
美瑛ヘルシーマラソンは、札幌テレビ（STV：北海道内だけだと思います）にて、6/17 16:25-放送があるようです。
今年はハーフマラソンに参加です。昨年のクオーターは、いきなりの５Kmの登り坂で死にましたので、もうあの坂にチャレンジするのは嫌だということで、距離は長いけど基本下り坂のハーフにエントリーしました。
ところが、昨年の台風で今年からハーフのコース変更がありこれまでとは違うコースでの開催という事でした。十勝岳の麓まで行かないところからのスタートで、その分HILL内の走行が増えたみたいです。下り坂が減ったようです。
当日の朝方は凄い雨で、このまま降り続くようであれば、「参加したくないね」と言う話になりそうでした。基本的にマラソンがしたいというよりは、美瑛に来る口実なのかもしれません。しかし、朝目覚めると曇り空で気温は10度くらい。最高気温は14度ということで、マラソン日和に・・・。この天気に騙されるのです。
青い池のそばからのスタートとなったハーフマラソンです。参加者は30周年記念大会という事もあり過去最高の数でした。スタートの合図から2分ほど経った頃にゆっくりスタートです。私はTシャツと短パンでした。昨年、ものすごく暑かったので、これで十分とインナーを持参していませんでした。少し肌寒いのですが、スタートすればすぐに暑くなるので丁度良いと高を括っていました。
スタート後５Km地点で大雨、強風でお腹は痛くなるし、とんでもなく寒い状況でした。走っても体が温まりません。勿論、汗もかきません。この状態が1時間ほど続きました。その後は、雨が上がり何とかゴールまで到着できました。
途中で歩くことは無く、初のハーフマラソンを完走できました。タイムは、2時間20分でした。
昨年は、初１０ｋｍで、今年は２０ｋｍ完走できました。美瑛マラソンにしか参加していないので、年に1度しか走らないのですが、来年もハーフに来られれば良いなと思います。来年はインナーを必ず持参します。
美瑛の丘は相変わらずきれいです。食事も美味しいです。空気もきれいです。
宿泊は1988年からお世話になっている美瑛の丘の「Ｗｅ」です。オーナーのご夫婦、全ての設定が落ち着いていること、静謐を感じること、料理が美味しいこと、全てが大好きなところです。
以前は写真を美瑛に撮りに行っていた際に、ここでお世話になりました。
昨年から、年に1回、美瑛マラソンをだしにここに来ることができるようになりました。
美瑛ヘルシーマラソンは、札幌テレビ（STV：北海道内だけだと思います）にて、6/17 16:25-放送があるようです。
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| 宿泊は、Ｗｅ |
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| マラソン後のランチ @ 木のいいなかま |
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| 帰り道に富良野ポプラファーム メロンソフト and なぜか小豆 |
2016年12月31日土曜日
２０１６年 トレーニング結果 体脂肪率１１．５％達成 （体脂肪 ↓ 筋肉 ↑）
２０１６年は１月に本ブログに投稿後、約１年間未記載でした。
そばのブログと、JPNはアップしたのですが。
２０１６年の１２月２９日がトレーニング納となりました。
最終日に、InBodyを測定してもらい、今年の結果を確認しました。
前回測定が２月２２日
今回測定が１２月２９日
前回 今回 増減
体重 ６２．２ｋｇ ６３．９ｋｇ ＋１．７ｋｇ
骨格筋量 ３０，６ｋｇ ３１．７ｋｇ ＋１．１ｋｇ
体脂肪量 ７．９ｋｇ ７．３ｋｇ ー０．６ｋｇ
BMI ２２．３ ２２．９ ＋０．６
体脂肪率 １２．６％ １１．５％ －１，５％
体形は「スリム型」から「筋肉型」に少し移動しました。
今後は、目指せ、スリム筋肉型です。
本年２月（丁度、前回InBody測定後）から、筋トレも始めました。
筋トレ、有酸素とこの繰り返しで、少しだけ変化が見え始めたところです。
２月からのトレーニングの集計結果は次です。
運動は嘘をつかないです。
来年は、酉年で５回目の年男？です。還暦を迎える体を鍛えていきたいと思います。
２月１１日から１２月２９日（３２５日中）
2016/1/1 ～ 2016/12/31の一年間の、
摂取カロリーは991,214kcal で、2,708kcal/dayとなります。摂取カロリーから、これは結構食べていたという結果でした。
基礎代謝＋活動代謝＝2100kcal/dayで計算しすると、年間で766,500kcal/year
有酸素運動で消費した熱量は、９９１，２１４－７６６，５００＝２２４，７１４kcal/year
有酸素運動で消費した熱量の1日平均値は、613kcalとなります。これは、毎日９ｋｍのジョッキング時の消費量に該当します。
２０１６年の食事と有酸素運動の関係は、毎日２７００ｋcalを食べ、ジョギングを９ｋｍ行ったのと同じ結果になったということでした。
食べながら、筋肉量を増やしつつ脂肪を消化して体重を減らして行くのは、時間がかかりますが、実行可能であるということが少し実感できました。これを、もう一年続ける。あるいは、少しだけ摂取カロリーを減らせば、おなか周りの脂肪を取ることができるかもしれません？？
現在、ほぼ全ての脂肪がおなか周りに集まってるようですので。
そばのブログと、JPNはアップしたのですが。
２０１６年の１２月２９日がトレーニング納となりました。
最終日に、InBodyを測定してもらい、今年の結果を確認しました。
前回測定が２月２２日
今回測定が１２月２９日
前回 今回 増減
体重 ６２．２ｋｇ ６３．９ｋｇ ＋１．７ｋｇ
骨格筋量 ３０，６ｋｇ ３１．７ｋｇ ＋１．１ｋｇ
体脂肪量 ７．９ｋｇ ７．３ｋｇ ー０．６ｋｇ
BMI ２２．３ ２２．９ ＋０．６
体脂肪率 １２．６％ １１．５％ －１，５％
体形は「スリム型」から「筋肉型」に少し移動しました。
今後は、目指せ、スリム筋肉型です。
本年２月（丁度、前回InBody測定後）から、筋トレも始めました。
筋トレ、有酸素とこの繰り返しで、少しだけ変化が見え始めたところです。
２月からのトレーニングの集計結果は次です。
運動は嘘をつかないです。
来年は、酉年で５回目の年男？です。還暦を迎える体を鍛えていきたいと思います。
２月１１日から１２月２９日（３２５日中）
| TOTAL | 414 | ｈｒ |
| 有酸素Bicycle | 289 | ｈｒ |
| 有酸素Running | 14 | ｈｒ |
| 有酸素Stairclimber | 111 | ｈｒ |
| 腹筋 | 113 | 回 |
| よが | 3 | 回 |
| ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ | 74 | 回 |
| ｲﾝｸﾗｲﾝDBﾌﾟﾚｽ | 56 | 回 |
| ﾃﾞｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ | 55 | 回 |
| ペックフライ | 55 | 回 |
| ﾊﾝﾏｰｼｮﾙﾀﾞｰ | 76 | 回 |
| ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ | 65 | 回 |
| ﾌﾟﾚｽﾀﾞｲｳﾝ | 47 | 回 |
| Dﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ | 52 | 回 |
| ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ | 9 | 回 |
| ｱﾌﾞﾂｲｽﾄ] | 6 | 回 |
| ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ｵｰﾊﾞｰ) | 45 | 回 |
| ﾗｯﾄﾌﾟﾙ（ﾊﾟﾗﾚﾙ） | 14 | 回 |
| DYﾛｰ | 30 | 回 |
| ｹｰﾌﾞﾙﾛｰ | 14 | 回 |
| ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ | 47 | 回 |
| Tﾊﾞｰﾛｰ | 28 | 回 |
| ﾊﾞｯｸｅｘ | 49 | 回 |
| ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ | 39 | 回 |
| ｱｰﾑｶｰﾙ | 22 | 回 |
| ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ | 3 | 回 |
| ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ | 52 | 回 |
| 45°ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ | 30 | 回 |
| ﾚｯｸﾞex | 32 | 回 |
| ﾚｯｸﾞｶｰﾙ | 31 | 回 |
| Dﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ | 19 | 回 |
| ｱﾀﾞｸﾀｰ | 35 | 回 |
| ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ | 35 | 回 |
| 45°ｶｰﾌﾚｲｽﾞ | 29 | 回 |
2016/1/1 ～ 2016/12/31の一年間の、
摂取カロリーは991,214kcal で、2,708kcal/dayとなります。摂取カロリーから、これは結構食べていたという結果でした。
基礎代謝＋活動代謝＝2100kcal/dayで計算しすると、年間で766,500kcal/year
有酸素運動で消費した熱量は、９９１，２１４－７６６，５００＝２２４，７１４kcal/year
有酸素運動で消費した熱量の1日平均値は、613kcalとなります。これは、毎日９ｋｍのジョッキング時の消費量に該当します。
２０１６年の食事と有酸素運動の関係は、毎日２７００ｋcalを食べ、ジョギングを９ｋｍ行ったのと同じ結果になったということでした。
食べながら、筋肉量を増やしつつ脂肪を消化して体重を減らして行くのは、時間がかかりますが、実行可能であるということが少し実感できました。これを、もう一年続ける。あるいは、少しだけ摂取カロリーを減らせば、おなか周りの脂肪を取ることができるかもしれません？？
現在、ほぼ全ての脂肪がおなか周りに集まってるようですので。
 |
| before |
 |
| after |
2016年6月13日月曜日
2016/06/12 美瑛マラソン
久しぶりの投稿です。
６月１２日の美瑛マラソンクオーターに参加しました。
前日の土曜日の夕方から前夜祭が開催され、そこから参加です。美瑛マラソンは初めてですし、マラソン自体が始めての参加です。
昨年の美瑛マラソンのポスターを見て、来年は参加しようと、ジムでトレーニングをしてきました。その１年後が、６月１２日に成ります。
前夜祭は、町長を初め大勢の方が参加し、開催は美瑛町の方々のボランティアで成り立っていました。提供された料理は、全て美瑛町産で美瑛の方々が料理された品々が沢山並んでいました。なんといっても、野菜の美味しさが抜群でした。食材が良いのですね。ジャガイモは昨年産でしょうが、甘くておいしかったです。アスパラガスは、超美味でした。何本いただいたか分かりません。
当日は、Weというペンションに宿泊しました。このペンションは美瑛の丘に最初にできたペンションで、昔から懇意にしていただいてきたペンションです。ここ２０年ご無沙汰でしたが、久しぶりに伺い、大満足です。時間がゆるやかに経過します。最高のもてなしをいただきました。
美瑛マラソンクオーター（１０ｋｍ）走の号令は、２０１６年６月１２日１０時３０分でした。これが私にとって初めてのマラソンです。コースがわからないので最初は中盤に付けてスタートしました。スタートから５ｋｍまでが登りでした。これはきつかったです。帰りの５ｋｍは下りになります。こちらは急な下りで、結構足にきます。結構キツイコースでした。結果は１時間７分で完走できました。まずは、完走できたので何よりです。
来年はハーフにチャレンジしてみようかと思います。
６月１２日の美瑛マラソンクオーターに参加しました。
前日の土曜日の夕方から前夜祭が開催され、そこから参加です。美瑛マラソンは初めてですし、マラソン自体が始めての参加です。
昨年の美瑛マラソンのポスターを見て、来年は参加しようと、ジムでトレーニングをしてきました。その１年後が、６月１２日に成ります。
前夜祭は、町長を初め大勢の方が参加し、開催は美瑛町の方々のボランティアで成り立っていました。提供された料理は、全て美瑛町産で美瑛の方々が料理された品々が沢山並んでいました。なんといっても、野菜の美味しさが抜群でした。食材が良いのですね。ジャガイモは昨年産でしょうが、甘くておいしかったです。アスパラガスは、超美味でした。何本いただいたか分かりません。
当日は、Weというペンションに宿泊しました。このペンションは美瑛の丘に最初にできたペンションで、昔から懇意にしていただいてきたペンションです。ここ２０年ご無沙汰でしたが、久しぶりに伺い、大満足です。時間がゆるやかに経過します。最高のもてなしをいただきました。
美瑛マラソンクオーター（１０ｋｍ）走の号令は、２０１６年６月１２日１０時３０分でした。これが私にとって初めてのマラソンです。コースがわからないので最初は中盤に付けてスタートしました。スタートから５ｋｍまでが登りでした。これはきつかったです。帰りの５ｋｍは下りになります。こちらは急な下りで、結構足にきます。結構キツイコースでした。結果は１時間７分で完走できました。まずは、完走できたので何よりです。
来年はハーフにチャレンジしてみようかと思います。
 |
| ペンションWeから十勝岳 美瑛マラソン当日の天気晴れGood |
ナナなんと、アップしてなかった、半年前の美瑛マラソン！！今日は、２０１６年１２月３１日です。
残り、９時間４０分で酉年に！！
2016年1月25日月曜日
2016/1/23-24 ジム
1/23土曜日は、札幌新川そばの会でのおば打ち後に自宅に戻り、着替えてジムに向かいました。
1/24日曜日は、朝一から蛍の光まで（何故か、最後に蛍の光が流れる）終日頑張りました。
土曜から、ウェイトトレーニングに、テッドリフト60kg×10×2を加えました。しばらくやっていないので、腰回りの筋肉強化です。
今夜は、足がパンパンで、夜中につりそうなので、帰宅後にテニスボールでメンテナンスしています。（今も継続中）
＜追記＞
昨年からの集計において、基礎代謝量は加味していましたが、身体活動レベルに応じた消費カロリーを加味していませんでしたので、土曜から集計に加えます。また同時に、食事のカロリー計算において、蕎麦の摂取カロリーに誤りがありました。これを修正すると、昨年からここまでの集計において、加えるべきものと削減すべきものがあり、これが差引すると、ここまでの集計と大きく変わらないことが分かりました。そこで、ここまでの計算はいじらずに、今後修正した内容で計算することにします。よって、摂取、消費共に数字が大きくなります。
2016/01/23（土曜日）
Machine Training menu ： 2:00
チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
バックウン32kg×10×2,37kg×10
アームプルオーバー14.5kg×20×3
シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
アダクション33.2kg×15×2
フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
カーフレイズ108kg×15×2
レッグプレス片足108kg×10
レッグプレス両足158kg×10
スクワット40kg×10×2,50kg×10×2,60kg×5
ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
ダンベルリストカール5kg×15×2
ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
テッドリフト60kg×10×2
背筋
腹筋
Aerobic Exercise ： 3:00
【消費カロリー】
1,840kcal
【摂取カロリー】
3,244kcal
2016/01/24（日曜日）
Machine Training menu ： 2:00
チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
バックウン32kg×10×2,37kg×10
アームプルオーバー14.5kg×20×3
シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
アダクション33.2kg×15×2
フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
カーフレイズ108kg×15×2
レッグプレス片足108kg×10
レッグプレス両足158kg×10
スクワット40kg×10×2,50kg×10×2,60kg×5
ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
ダンベルリストカール5kg×15×2
ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
テッドリフト60kg×10×2
背筋
腹筋
Personal Training menu ： 0:50
クレイドルニーからリアクロスランジ
腕グルグル
ショルダーエクササイズジャイアントセット
プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
サイドランジオーバー
Vバランスからツイス
Aerobic Exercise ： 4:00
Personal Stretch ： 0:20
【消費カロリー】
2,370kcal
【摂取カロリー】
2,887kcal
1/24日曜日は、朝一から蛍の光まで（何故か、最後に蛍の光が流れる）終日頑張りました。
土曜から、ウェイトトレーニングに、テッドリフト60kg×10×2を加えました。しばらくやっていないので、腰回りの筋肉強化です。
今夜は、足がパンパンで、夜中につりそうなので、帰宅後にテニスボールでメンテナンスしています。（今も継続中）
＜追記＞
昨年からの集計において、基礎代謝量は加味していましたが、身体活動レベルに応じた消費カロリーを加味していませんでしたので、土曜から集計に加えます。また同時に、食事のカロリー計算において、蕎麦の摂取カロリーに誤りがありました。これを修正すると、昨年からここまでの集計において、加えるべきものと削減すべきものがあり、これが差引すると、ここまでの集計と大きく変わらないことが分かりました。そこで、ここまでの計算はいじらずに、今後修正した内容で計算することにします。よって、摂取、消費共に数字が大きくなります。
2016/01/23（土曜日）
Machine Training menu ： 2:00
チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
バックウン32kg×10×2,37kg×10
アームプルオーバー14.5kg×20×3
シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
アダクション33.2kg×15×2
フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
カーフレイズ108kg×15×2
レッグプレス片足108kg×10
レッグプレス両足158kg×10
スクワット40kg×10×2,50kg×10×2,60kg×5
ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
ダンベルリストカール5kg×15×2
ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
テッドリフト60kg×10×2
背筋
腹筋
Aerobic Exercise ： 3:00
【消費カロリー】
1,840kcal
【摂取カロリー】
3,244kcal
2016/01/24（日曜日）
Machine Training menu ： 2:00
チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
バックウン32kg×10×2,37kg×10
アームプルオーバー14.5kg×20×3
シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
アダクション33.2kg×15×2
フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
カーフレイズ108kg×15×2
レッグプレス片足108kg×10
レッグプレス両足158kg×10
スクワット40kg×10×2,50kg×10×2,60kg×5
ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
ダンベルリストカール5kg×15×2
ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
テッドリフト60kg×10×2
背筋
腹筋
Personal Training menu ： 0:50
クレイドルニーからリアクロスランジ
腕グルグル
ショルダーエクササイズジャイアントセット
プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
サイドランジオーバー
Vバランスからツイス
Aerobic Exercise ： 4:00
Personal Stretch ： 0:20
【消費カロリー】
2,370kcal
【摂取カロリー】
2,887kcal
2016年1月17日日曜日
2016/1/16-17 ジム
2016年の年の初めは、少しゆっくりしたトレーニング開始となりました。
前回以降、少し日数が経過しました。
土曜日日曜日と、フルで終日ジムに居り、有酸素運動は、2300kcalを消化しました。1日の有酸素運動量としては多いほうだと思います。日曜日の最終種目は、トレーナーによるパーソナルストレッチで、両足もも前の張りが、何処からきているかを突き止めることができました。腰からおしり、もも裏、膝に続く筋肉が張ることで、もも前に張りが出ているようだという結論に達しました。
腰の内側はマッサージできないので、おしりから太もも内側から、ひざの裏までをゴルフボールとテニスボールでマッサージすると、前ももが伸びました。これを自身で出来るように、しばらくやってみようと思います。これで何とかなると、万年ももが張っているのが解消されるかもしれません。
2016/01/16（土曜日）
Machine Training menu ： 2:00
Aerobic Exercise ： 4:00
Personal Stretch ： 1:00
【消費カロリー】
2,380kcal
【摂取カロリー】
2,229kcal
2016/01/17（日曜日）
Machine Training menu ： 2:00
Aerobic Exercise ： 4:00
Personal Stretch ： 0:00
【消費カロリー】
2,306kcal
【摂取カロリー】
2,117kcal
前回以降、少し日数が経過しました。
土曜日日曜日と、フルで終日ジムに居り、有酸素運動は、2300kcalを消化しました。1日の有酸素運動量としては多いほうだと思います。日曜日の最終種目は、トレーナーによるパーソナルストレッチで、両足もも前の張りが、何処からきているかを突き止めることができました。腰からおしり、もも裏、膝に続く筋肉が張ることで、もも前に張りが出ているようだという結論に達しました。
腰の内側はマッサージできないので、おしりから太もも内側から、ひざの裏までをゴルフボールとテニスボールでマッサージすると、前ももが伸びました。これを自身で出来るように、しばらくやってみようと思います。これで何とかなると、万年ももが張っているのが解消されるかもしれません。
2016/01/16（土曜日）
Machine Training menu ： 2:00
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
- アダクション33.2kg×15×2
- フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- カーフレイズ108kg×15×2
- レッグプレス片足108kg×10
- レッグプレス両足158kg×10
- スクワット40kg×10×2,50kg×10×2,60kg×5
- ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルリストカール5kg×15×2
- ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
- 背筋
- 腹筋
- クレイドルニーからリアクロスランジ
- 腕グルグル
- ショルダーエクササイズジャイアントセット
- プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
- サイドランジオーバー
- Vバランスからツイス
Personal Stretch ： 1:00
【消費カロリー】
2,380kcal
【摂取カロリー】
2,229kcal
2016/01/17（日曜日）
Machine Training menu ： 2:00
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
- アダクション33.2kg×15×2
- フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- カーフレイズ108kg×15×2
- レッグプレス片足108kg×10
- レッグプレス両足158kg×10
- スクワット40kg×10×2,50kg×10×2,60kg×5
- ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルリストカール5kg×15×2
- ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
- 背筋
- 腹筋
- クレイドルニーからリアクロスランジ
- 腕グルグル
- ショルダーエクササイズジャイアントセット
- プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
- サイドランジオーバー
- Vバランスからツイス
Personal Stretch ： 0:00
【消費カロリー】
2,306kcal
【摂取カロリー】
2,117kcal
2016年1月11日月曜日
2016/01/10-11 ジム
2016年 終日ジムで全てのプログラム消化は10日、11日が始めになりました。
1/5-6と有酸素運動中心で軽めにジムでトレーニングしました。この際に、2日目に左右の膝に違和感があり、少し痛みも感じました。ランニング後に痛みを感じ、Stair-climberに移っても違和感ありでした。年末から全く動いていないので、そのせいかと思っていました。
10日が終わり、11日の二日目に痛みを感じるか、少し不安でしたが、痛みは出ず大丈夫でした。
全く動かないことの弊害をまのあたりにしました。やはり、年にはかなわないので、毎日でなくても良いのでしょうが、2日に１回は動きながらのストレッチくらいはやらないとダメですね。
2016/01/10（日曜日）
Machine Training menu ： 2:00
Aerobic Exercise ： 3:40
Personal Stretch ： 0:20
【消費カロリー】
2,270kcal
【摂取カロリー】
2,097kcal
2016/01/11（日曜日）
トレーニング内容は、10日とほぼ同じメニューを消化。
Vバランスからツイスは実施せず。
また、有酸素は、疲労感がありで最後は軽めになったので、時間は増え消費カロリーは前日より少なかった。
ストレッチは、帰宅後に自宅にてゆっくり実施し、マッサージを追加した。
Aerobic Exercise ： 3:50
Personal Stretch ： 1:20
【消費カロリー】
2,0100kcal
【摂取カロリー】
2,421kcal
1/5-6と有酸素運動中心で軽めにジムでトレーニングしました。この際に、2日目に左右の膝に違和感があり、少し痛みも感じました。ランニング後に痛みを感じ、Stair-climberに移っても違和感ありでした。年末から全く動いていないので、そのせいかと思っていました。
10日が終わり、11日の二日目に痛みを感じるか、少し不安でしたが、痛みは出ず大丈夫でした。
全く動かないことの弊害をまのあたりにしました。やはり、年にはかなわないので、毎日でなくても良いのでしょうが、2日に１回は動きながらのストレッチくらいはやらないとダメですね。
2016/01/10（日曜日）
Machine Training menu ： 2:00
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
- アダクション33.2kg×15×2
- フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- カーフレイズ108kg×15×2
- レッグプレス片足108kg×10
- レッグプレス両足158kg×10
- スクワット40kg×10×2,50kg×10×2,60kg×5
- ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルリストカール5kg×15×2
- ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
- 背筋
- 腹筋
- クレイドルニーからリアクロスランジ
- 腕グルグル
- ショルダーエクササイズジャイアントセット
- プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
- サイドランジオーバー
- Vバランスからツイス
Personal Stretch ： 0:20
【消費カロリー】
2,270kcal
【摂取カロリー】
2,097kcal
2016/01/11（日曜日）
トレーニング内容は、10日とほぼ同じメニューを消化。
Vバランスからツイスは実施せず。
また、有酸素は、疲労感がありで最後は軽めになったので、時間は増え消費カロリーは前日より少なかった。
ストレッチは、帰宅後に自宅にてゆっくり実施し、マッサージを追加した。
Aerobic Exercise ： 3:50
Personal Stretch ： 1:20
【消費カロリー】
2,0100kcal
【摂取カロリー】
2,421kcal
2016年1月6日水曜日
2016/1/6 ジム
2016/1/6 昨日に続き、会社帰りのジムです。
昨日が5日ぶりでしたので、少し、筋肉痛です。
トレーニング内容は、昨日とほとんど一緒でした。
今日は、ランニングの後、少し膝に痛みを感じました。その後、エアロバイク中に痛みは引きましたが、少し心配です。ランニングはやはり膝に負担ありですね。
Machine Training menu ： 0:30
【消費カロリー】
1,310kcal
【摂取カロリー】
2,443kcal
昨日が5日ぶりでしたので、少し、筋肉痛です。
トレーニング内容は、昨日とほとんど一緒でした。
今日は、ランニングの後、少し膝に痛みを感じました。その後、エアロバイク中に痛みは引きましたが、少し心配です。ランニングはやはり膝に負担ありですね。
Machine Training menu ： 0:30
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックプルウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- アダクション33.2kg×15×2
- フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- 腹筋
【消費カロリー】
1,310kcal
【摂取カロリー】
2,443kcal
2016/1/5 2016年ジム初め
2016/1/5
2016年初ジムに行きました。会社帰りに少しだけ寄りました。今日行かないと、ズルズルと怠け癖が付きそうでしたので。
12月30日以来の運動です。この間5日間は、寝て、食べて、寝て、食べて、・・・。。。という日が続きました。この期間は、食事にも制御が効かないので、食べ飲み放題です。
恐る恐る、ジムの運動前体重を測ったら（この間一度も測定していなかった）、1kgほどしか増えていませんでした。ラッキーです。まだ安心はできませんが。
2016年目標設定を次のように変更です。
がん ばり まーーーす。
Machine Training menu ： 0:30
【消費カロリー】
1,300kcal
【摂取カロリー】
2,522kcal
2016年初ジムに行きました。会社帰りに少しだけ寄りました。今日行かないと、ズルズルと怠け癖が付きそうでしたので。
12月30日以来の運動です。この間5日間は、寝て、食べて、寝て、食べて、・・・。。。という日が続きました。この期間は、食事にも制御が効かないので、食べ飲み放題です。
恐る恐る、ジムの運動前体重を測ったら（この間一度も測定していなかった）、1kgほどしか増えていませんでした。ラッキーです。まだ安心はできませんが。
2016年目標設定を次のように変更です。
| 運動直後 体重kg |
体脂肪 % |
筋肉量kg | 基礎代謝量 kcal |
骨量kg | ||
| 2015 | 12/31 | 62.6 | 17.5 | 29.3 | 1,599 | 2.8 |
| 2016 | GOAL | 59.0 | 10.0 | 31.0 | 1,650 | 2.8 |
Machine Training menu ： 0:30
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックプルウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- アダクション33.2kg×15×2
- フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- 腹筋
【消費カロリー】
1,300kcal
【摂取カロリー】
2,522kcal
2015年12月31日木曜日
2015年のまとめ カロリ－＆体重の推移
2015年のまとめ
2015年1月から12月30日までの、カロリー〔（摂取カロリー）－（消費カロリー）〕と運動直後体重の推移をまとめてみました。
グラフ（１）
累積のカロリー変動に対応して、体重が変化することが明らかになりました。
本結果は、当たり前のことを示したものですが、改めてこうしてみると、得たカロリーと体重変動に大きな相関があることを再確認しました。
運動直後体重で60kgを切るという本年目標は、残念ながら未達成に終わりました。一瞬切りそうになった「日」がありましたが、・・・残念でした。
少し体重が落ちると、気が抜けて摂取量が増えるという傾向から抜け出せない1年でした。一度、律速段階を抜けると良いと思いますが大変残念な結果です。
12月に累積摂取カロリーのマイナス値が増えてきたので、年末年始の暴飲暴食を出来るだけ抑えて、1月の初旬を迎えられると良いのですが？？？お正月は、おせち料理と雑煮があるので、それは無理でしょうね。一年の中でも、家族が集合し、一番楽しい食生活の日が続くので、この期間は大目に見て、お休み明けからまた頑張ることにします。
≪2016年の目標≫
運動直後体重 ： 59ｋｇ（月平均）
体脂肪率 ： 10％を下回る
筋肉量 ： 30.0kg
BMI ： 21
基礎代謝量 ： 1,650kcal
推定骨量 ： 2.8kg
上記の指標を毎月モニタリングしていこうと思います。
2015年1月から12月30日までの、カロリー〔（摂取カロリー）－（消費カロリー）〕と運動直後体重の推移をまとめてみました。
グラフ（１）
- カロリー〔（摂取カロリー）－（消費カロリー）〕は、毎日（＋－）の累積で示しています。
- 運動直後体重は、ジム終了時点での測定結果を示しています。
グラフ（２）
- 月別集計カロリー〔（摂取カロリー）－（消費カロリー）〕毎日の累積を月単位でまとめたものです。
- 月別運動直後体重は、ジム終了時点での測定結果を月ごとに平均値を求めたものです。
累積のカロリー変動に対応して、体重が変化することが明らかになりました。
本結果は、当たり前のことを示したものですが、改めてこうしてみると、得たカロリーと体重変動に大きな相関があることを再確認しました。
運動直後体重で60kgを切るという本年目標は、残念ながら未達成に終わりました。一瞬切りそうになった「日」がありましたが、・・・残念でした。
少し体重が落ちると、気が抜けて摂取量が増えるという傾向から抜け出せない1年でした。一度、律速段階を抜けると良いと思いますが大変残念な結果です。
12月に累積摂取カロリーのマイナス値が増えてきたので、年末年始の暴飲暴食を出来るだけ抑えて、1月の初旬を迎えられると良いのですが？？？お正月は、おせち料理と雑煮があるので、それは無理でしょうね。一年の中でも、家族が集合し、一番楽しい食生活の日が続くので、この期間は大目に見て、お休み明けからまた頑張ることにします。
≪2016年の目標≫
運動直後体重 ： 59ｋｇ（月平均）
体脂肪率 ： 10％を下回る
筋肉量 ： 30.0kg
BMI ： 21
基礎代謝量 ： 1,650kcal
推定骨量 ： 2.8kg
上記の指標を毎月モニタリングしていこうと思います。
2015年12月30日水曜日
2015/12/30 ラスト ジム
2015/12/30/（休日）
冬休です。
今年最後のジムに行きました。休日時間ですので、夕方早くに終了するので、それまでの時間で出来るところまでと思いながら行きましたが、結局全てのプログラムをこなしました。
Machine Training menu ： 2:00
Aerobic Exercise ： 3:40
Personal Stretch ： 0:20
【消費カロリー】
2,110kcal
【摂取カロリー】
2,270kcal
冬休です。
今年最後のジムに行きました。休日時間ですので、夕方早くに終了するので、それまでの時間で出来るところまでと思いながら行きましたが、結局全てのプログラムをこなしました。
Machine Training menu ： 2:00
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
- アダクション33.2kg×15×2
- フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- カーフレイズ108kg×15×2
- レッグプレス片足108kg×10
- レッグプレス両足158kg×10
- スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
- ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルリストカール5kg×15×2
- ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
- 背筋
- 腹筋
- クレイドルニーからリアクロスランジ
- 腕グルグル
- ショルダーエクササイズジャイアントセット
- プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
- サイドランジオーバー
- Vバランスからツイス
Personal Stretch ： 0:20
【消費カロリー】
2,110kcal
【摂取カロリー】
2,270kcal
2015年12月28日月曜日
2015/12/27-28 ジム
2015/12/27/日曜日
今日は、3日ぶりにジムへ。金曜、土曜と昼から納会があり、それぞれの納会で美味しい食事を用意されていたので、完全に食べすぎでした。お蔭で、運動前の体重が、この2日間だけで3kgも増えてました。本当の原因は、水分量の増加だと思われますが、それでもガッカリしますね。。
フルに時間を使えるので、ゆっくりと全てのプログラムを消化です。
Machine Training menu ： 2:30
Aerobic Exercise ： 3:40
Stretch ： 0:25
【消費カロリー】
2,210kcal
【摂取カロリー】
2,570kcal
2015/12/28/月曜日（休暇）
冬休み前の休暇です。土曜日にジムに行けなかったので、今日その分を取り戻します。体重も落とさないと。
夜の7:30から今年最後のパーソナルストレッチがあるので、それまでにすべてのプログラムを終え、ヘロヘロ状態で、最後のストレッチをお願いしました。
Machine Training menu ： 2:30
Aerobic Exercise ： 4:00
Personal Stretch ： 0:45
【消費カロリー】
2,240kcal
【摂取カロリー】
2,393kcal
今日は、3日ぶりにジムへ。金曜、土曜と昼から納会があり、それぞれの納会で美味しい食事を用意されていたので、完全に食べすぎでした。お蔭で、運動前の体重が、この2日間だけで3kgも増えてました。本当の原因は、水分量の増加だと思われますが、それでもガッカリしますね。。
フルに時間を使えるので、ゆっくりと全てのプログラムを消化です。
Machine Training menu ： 2:30
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
- アダクション33.2kg×15×2
- フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- カーフレイズ108kg×15×2
- レッグプレス片足108kg×10
- レッグプレス両足158kg×10
- スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
- ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルリストカール5kg×15×2
- ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
- 背筋
- 腹筋
- クレイドルニーからリアクロスランジ
- 腕グルグル
- ショルダーエクササイズジャイアントセット
- プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
- サイドランジオーバー
- Vバランスからツイス
Stretch ： 0:25
【消費カロリー】
2,210kcal
【摂取カロリー】
2,570kcal
2015/12/28/月曜日（休暇）
冬休み前の休暇です。土曜日にジムに行けなかったので、今日その分を取り戻します。体重も落とさないと。
夜の7:30から今年最後のパーソナルストレッチがあるので、それまでにすべてのプログラムを終え、ヘロヘロ状態で、最後のストレッチをお願いしました。
Machine Training menu ： 2:30
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
- アダクション33.2kg×15×2
- フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- カーフレイズ108kg×15×2
- レッグプレス片足108kg×10
- レッグプレス両足158kg×10
- スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
- ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルリストカール5kg×15×2
- ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
- 背筋
- 腹筋
- クレイドルニーからリアクロスランジ
- 腕グルグル
- ショルダーエクササイズジャイアントセット
- プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
- サイドランジオーバー
- Vバランスからツイス
Personal Stretch ： 0:45
【消費カロリー】
2,240kcal
【摂取カロリー】
2,393kcal
2015年12月24日木曜日
2015/12/23-24 ジム
2015/12/23/天皇誕生日でお休み
朝からジムに向かいました。休日ジムなので、全てのプログラムの消化を目標として達成です。
スクワットですが、トレーナーから、足の外側にウェイトを置き高くして、その状態でスクワットをすると、外側に向いた足の運びの調整になるということで、今回から実施してみた。外側に厚みがあるのでそのままスクワットをすると、膝を中心に内側に向くので、それを外側に向けることで調子能力が養われるとのことです。普通に行うのに比べ、バランスを取るのが難しかったです。暫く続けてみます。
Machine Training menu ： 1:40
チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
バックウン32kg×10×2,37kg×10
アームプルオーバー14.5kg×20×3
シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
ダンベルリストカール5kg×15×2
ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
Personal Training menu ： 1:00
ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
クレイドルニーからリアクロスレンジ
腕グルグル
ショルダーエクササイズジャイアントセット
バランスボール四つん這いから手足遊離
プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
サイドランジオーバー
Vバランスからツイスト
Aerobic Exercise ： 3:50
Stretch ： 0:10
【消費カロリー】
2,110kcal
【摂取カロリー】
2,485kcal
2015/12/24
今夜はクリスマスイブですが、会社帰りにジムに寄ってから帰宅でした。ゆっくりはできないので、2時間を有酸素運動にのみ費やしました。
Aerobic Exercise ： 1:50
【消費カロリー】
１,200kcal
【摂取カロリー】
2,288kcal
朝からジムに向かいました。休日ジムなので、全てのプログラムの消化を目標として達成です。
スクワットですが、トレーナーから、足の外側にウェイトを置き高くして、その状態でスクワットをすると、外側に向いた足の運びの調整になるということで、今回から実施してみた。外側に厚みがあるのでそのままスクワットをすると、膝を中心に内側に向くので、それを外側に向けることで調子能力が養われるとのことです。普通に行うのに比べ、バランスを取るのが難しかったです。暫く続けてみます。
Machine Training menu ： 1:40
チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
バックウン32kg×10×2,37kg×10
アームプルオーバー14.5kg×20×3
シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
ダンベルリストカール5kg×15×2
ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
Personal Training menu ： 1:00
ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
クレイドルニーからリアクロスレンジ
腕グルグル
ショルダーエクササイズジャイアントセット
バランスボール四つん這いから手足遊離
プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
サイドランジオーバー
Vバランスからツイスト
Aerobic Exercise ： 3:50
Stretch ： 0:10
【消費カロリー】
2,110kcal
【摂取カロリー】
2,485kcal
2015/12/24
今夜はクリスマスイブですが、会社帰りにジムに寄ってから帰宅でした。ゆっくりはできないので、2時間を有酸素運動にのみ費やしました。
Aerobic Exercise ： 1:50
【消費カロリー】
１,200kcal
【摂取カロリー】
2,288kcal
2015年12月22日火曜日
2015/12/21-22 ジム
21日は飲み会後にジムへ、22日は会社帰りにジムへ行きました。
21日は軽めに有酸素のみ、22日はウェイトトレーニングを上半身のみ実施し有酸素運動に移りました。
年内に、運動後の体重が60kgを一度でも切りたいと思って1年来ましたが、もう少しのところまで来ましたが、あと一歩届くかというところです。ところが、21日の夜運動後にシャワーを浴び体重を測ろうとしたら、ジムのお風呂場の前の体重計がありません。ナント、確認できないではないですか！！
今日をトレーナーに聞いてみると、壊れたそうで修理中のようです。今年中に体重計が復活しないと、私のゴール到達は困難に！！？？なりそうです。体重計があっても、厳しそうではありますが。
2015/12/21
Aerobic Exercise ： 2:10
【消費カロリー】
1,270kcal
【摂取カロリー】
2,138kcal
2015/12/22
Machine Training menu ： 1:00
Aerobic Exercise ： 3:15
【消費カロリー】
1,880kcal
【摂取カロリー】
2,295kcal
21日は軽めに有酸素のみ、22日はウェイトトレーニングを上半身のみ実施し有酸素運動に移りました。
年内に、運動後の体重が60kgを一度でも切りたいと思って1年来ましたが、もう少しのところまで来ましたが、あと一歩届くかというところです。ところが、21日の夜運動後にシャワーを浴び体重を測ろうとしたら、ジムのお風呂場の前の体重計がありません。ナント、確認できないではないですか！！
今日をトレーナーに聞いてみると、壊れたそうで修理中のようです。今年中に体重計が復活しないと、私のゴール到達は困難に！！？？なりそうです。体重計があっても、厳しそうではありますが。
2015/12/21
Aerobic Exercise ： 2:10
【消費カロリー】
1,270kcal
【摂取カロリー】
2,138kcal
2015/12/22
Machine Training menu ： 1:00
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- 腹筋
Aerobic Exercise ： 3:15
【消費カロリー】
1,880kcal
【摂取カロリー】
2,295kcal
2015年12月20日日曜日
2015/12/19-20 ジム
2015/12/19/土曜日
今日も、土曜のそば打ちの後、ジムに向かいました。
時間の許す限りですが、ウェイトトレーニングと有酸素運動を中心にメニューを消化です。
Machine Training menu ： 2:00
Stretch ： 0:15
【消費カロリー】
2,090kcal
【摂取カロリー】
2,602kcal
2015/12/20/日曜日
今朝はジム開始時間から入りました。夕方の終了時間の少し前までじっくりトレーニングを実施できました。
今気づいたのですが、バランスボールに乗るのを忘れていたようです。
Machine Training menu ： 2:00
Aerobic Exercise ： 4:00
Stretch ： 0:10
【消費カロリー】
2,400kcal
【摂取カロリー】
3,143kcal
今日も、土曜のそば打ちの後、ジムに向かいました。
時間の許す限りですが、ウェイトトレーニングと有酸素運動を中心にメニューを消化です。
Machine Training menu ： 2:00
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
- スクワット40kg×10×2,50kg×10
- ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルリストカール5kg×15×2
- ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
Stretch ： 0:15
【消費カロリー】
2,090kcal
【摂取カロリー】
2,602kcal
2015/12/20/日曜日
今朝はジム開始時間から入りました。夕方の終了時間の少し前までじっくりトレーニングを実施できました。
今気づいたのですが、バランスボールに乗るのを忘れていたようです。
Machine Training menu ： 2:00
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
- アダクション33.2kg×15×2
- フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- カーフレイズ108kg×15×2
- レッグプレス片足108kg×10
- レッグプレス両足158kg×10
- スクワット40kg×10×2,50kg×10
- ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルリストカール5kg×15×2
- ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
- 背筋
- 腹筋
- クレイドルニーからリアクロスランジ
- 腕グルグル
- ショルダーエクササイズジャイアントセット
- プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
- サイドランジオーバー
- Vバランスからツイス
Stretch ： 0:10
【消費カロリー】
2,400kcal
【摂取カロリー】
3,143kcal
2015年12月17日木曜日
2015/12/14-15 ジム
2015/12/14-15
両日ともに、会社帰りにジムに行きました。
14日は、軽く有酸素運動のみ、少しだるかったです。
15日は、筋トレと有酸素運動を実施、前日に増してだるかったです。
15日に自宅に帰り、余りのだるさに、早めに就寝。翌日の水曜はは熱っぽく、鼻水が溜り、午後には膿性の鼻水に変化し、夜には完全に熱発でした。先週末の土曜日から、少しだるさがあったので、土曜日あたりから体調を崩したみたいです。
翌日の木曜の朝には良くなり始めました。風邪ではなさそうで、急性の副鼻腔炎だと思われます。
家内も、先週中盤から体調を崩し、水曜に病院で、軽い肺炎との診断なので、寒さと暖かさが交互の状態についていけていないのかもしれません。
2015/12/14
Aerobic Exercise
【消費カロリー】
1,560kcal
【摂取カロリー】
2,573kcal
2015/12/15
Machine Training menu
【消費カロリー】
1,870kcal
【摂取カロリー】
2,593kcal
両日ともに、会社帰りにジムに行きました。
14日は、軽く有酸素運動のみ、少しだるかったです。
15日は、筋トレと有酸素運動を実施、前日に増してだるかったです。
15日に自宅に帰り、余りのだるさに、早めに就寝。翌日の水曜はは熱っぽく、鼻水が溜り、午後には膿性の鼻水に変化し、夜には完全に熱発でした。先週末の土曜日から、少しだるさがあったので、土曜日あたりから体調を崩したみたいです。
翌日の木曜の朝には良くなり始めました。風邪ではなさそうで、急性の副鼻腔炎だと思われます。
家内も、先週中盤から体調を崩し、水曜に病院で、軽い肺炎との診断なので、寒さと暖かさが交互の状態についていけていないのかもしれません。
2015/12/14
Aerobic Exercise
【消費カロリー】
1,560kcal
【摂取カロリー】
2,573kcal
2015/12/15
Machine Training menu
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックウン32kg×10×2,37kg×10
- フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
- アダクション33.2kg×15×2
- カーフレイズ108kg×15×2
- レッグプレス片足108kg×10
- レッグプレス両足158kg×10
- スクワット40kg×10×2,50kg×10
- ダンベルバイセプスカール10kg×10×3
- 腹筋
【消費カロリー】
1,870kcal
【摂取カロリー】
2,593kcal
2015年12月13日日曜日
2015/12/12-13 ジム
2015/12/12/土曜日
今日は、そば打ちの後、ジムに向かいましたが、開始時間が相当遅くなりました。
全てのプログラムは困難なので、チョイスしての実施でした。
Machine Training menu ： 1:30
Aerobic Exercise ： 3:20
Stretch ： 0:10
【消費カロリー】
1,730kcal
【摂取カロリー】
2,657kcal
2015/12/13/日曜日
昨日はフルプログラムの実施が出来なかったので、今朝はジム開始時間から遅れること、20分でジムにつき、夕方の終了時間までじっくりトレーニングを実施できました。
新パーソナルトレーニングでは、バランスボール四つん這いからの手足上げがなかなか上手くいきません。時間かかりそうです。
Machine Training menu ： 1:45
Aerobic Exercise ： 4:00
Stretch ： 0:20
【消費カロリー】
2,240kcal
【摂取カロリー】
2,379kcal
今日は、そば打ちの後、ジムに向かいましたが、開始時間が相当遅くなりました。
全てのプログラムは困難なので、チョイスしての実施でした。
Machine Training menu ： 1:30
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
- スクワット40kg×10×2,50kg×10
- ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルリストカール5kg×15×2
- ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
- ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
- （以下新メニュー）クレイドルニー⇒リアクロスレンジ
- 腕グルグル
- ショルダーエクササイズジャイアントセット
- バランスボール四つん這いから手足遊離
- プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
- サイドランジオーバー
- Vバランスからツイスト
Stretch ： 0:10
【消費カロリー】
1,730kcal
【摂取カロリー】
2,657kcal
2015/12/13/日曜日
昨日はフルプログラムの実施が出来なかったので、今朝はジム開始時間から遅れること、20分でジムにつき、夕方の終了時間までじっくりトレーニングを実施できました。
新パーソナルトレーニングでは、バランスボール四つん這いからの手足上げがなかなか上手くいきません。時間かかりそうです。
Machine Training menu ： 1:45
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックウン32kg×10×2,37kg×10
- フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
- アダクション33.2kg×15×2
- カーフレイズ108kg×15×2
- レッグプレス片足108kg×10
- レッグプレス両足158kg×10
- スクワット40kg×10×2,50kg×10
- ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルリストカール5kg×15×2
- ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
- 背筋
- 腹筋
- クレイドルニーからリアクロスランジ
- 腕グルグル
- ショルダーエクササイズジャイアントセット
- バランスボール四つん這いから手足遊離
- プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
- サイドランジオーバー
- Vバランスからツイス
Stretch ： 0:20
【消費カロリー】
2,240kcal
【摂取カロリー】
2,379kcal
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