2015/10/31 Golf

2015/10/31　
今年最後のGOLF行きました。ホムコースのシャムロックカントリー俱楽部（千歳市）に8時につき、8時20分スタートし、1ラウンドで4時間30分かかりました。後ろから2番目のスタートでしたので、前の組がコンペで大変ゆっくりでしたので、やむを得ないです。今日は大変寒く、４枚着込んでのGolfですので、身体は回らず、スコアはボロボロでしたが、雨や雪には降られなかったので、善しとします。
身体が冷え切っているので、普段は入らないお風呂にゆっくりとつかり身体を温めました。最初は、手の指先に感覚が無く、１０分ほど経つとやっと感覚が戻ってきたようです。
帰りに、恵庭のGERATERIA Gigi（ジェラード屋）に寄り、ことらも今年最後のシューラード＋クレープをいただきました。帰宅後、半年使用したゴルフクラブを倉庫に押し込み、今年のGolfを修了した。

2015/10 monthly report ＜10月の集計結果＞

10月の集計結果

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12.0	10.0	14.0	17.0
Feb	64.3	-4,221	21,684	9.0	7.0	17.0	12.0
Mar	63.4	-4,083	27,041	14.0	11.0	19.0	11.0
Apr	62.9	1,890	23,048	6.0	5.0	14.0	7.0
May	63.3	-1,861	29,359	14.0	12.0	19.0	14.0
Jun	62.8	-1,030	25,895	11.0	9.0	16.0	12.0
Jul	62.0	-6,705	26,548	11.0	12.0	15.0	15.0
Aug	61.5	-4,135	30,506	11.5	8.0	16.0	11.0
Sep	62.4	-2,530	21,340	10.5	3.5	12.0	6.0
Oct	63.3	6,369	18,546	6.5	6.5	13.0	5.0

とうとう、１０月は摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいました。１月、４月に続き３回目でした。今月の摂取オーバーは、消費カロリーの低下が原因であることが明らかでした。有酸素運動ができたのが１３日で、この間で18,546kcalしか消費していませんので、他の月に比べると1回あたりの消費カロリーが少なかったことが原因でした。また、ウェイトトレーニングやストレッチの回数も低下してしまいました。

この結果が、体重に及ぼす影響は顕著でした。月の平均の運動直後の体重変化では、先月に比べプラス0.9ｋｇでした。8月に比べると1.8kgの上昇であり、9-10月の運動量の低下が顕著に体重に影響しました。

0.5kg減らすのに約1ヶ月かかりますが、1kg増やすのに1カ月ですので、がっかりしてしまいます。

11月―12月は仕事での出張が少なくなるので、運動機会も増すことができると思います。年内目標の運動直後の体重で60kgを切ることは、結構厳しくなってきましたが、あきらめることなく、残り2カ月頑張ってみます。食べる量をこれ以上減ラスことは考えないで、運動で減らします。特に基礎代謝向上のための筋トレも充実していかないといけません。

2015/10/27 ジム

会社帰りの飲み会後にジムに寄りました。
21時少し前に到着し、着替えて、有酸素運動のみでした。それでも、1時間超有酸素運動が出来たので、Goodでした。
今夜は、夜間常連が少なく、ガラガラでした。火曜日は空いているのかもしれません。

Aerobic Exercise　：　1:20
【消費カロリー】
790kcal
【摂取カロリー】
1,898kcal

2015/10/24-25 ジム

2015/10/24-25

24日（土曜日）は、午前中に札幌新川そばの会でそば打ちを行い、午後からジムへ。この日は、夕方に新川そばの会の懇親会と合格お祝い会が札幌駅近であるため、4時30分までが限界でしたので、実質２時間30分しか時間がありませんでした。

25日（日曜日）は、朝からジムへ行こうと、8時10分に携帯の目覚ましセットしていたのですが、実際に起きたのは、家内に起こされた9時40分でした。目覚ましに気付かずに寝ていたという記憶は、ここ数十年無いので、いつ以来のことか見当がつきません。一度、目覚ましセットし忘れて起きなかったことがありましたが、それも、20年くらい前のことです。携帯セットし忘れたのかなと最初は思いましたが、携帯では目覚まし鳴っていた形跡がありますので、やはり気付かなかったということでした。ということで、11時からの開始となり、予定していた時間は確保できなくなりました。また、トレーナーによるパーソナルストレッチがあるので、有酸素運動は普段の土日に比べ少なめで終了しました。

10/24
Aerobic Exercise　　　　　：　2:30
【消費カロリー】
1,520kcal
【摂取カロリー】
2,332kcal

10/25
Training menu　：　0:30
Machine Training menu　：　１:30
Aerobic Exercise　　　　　：　1:30
Personal Stretch by Trainer　：　0：50
Aerobic Exercise　：　１：10
【消費カロリー】
1,700kcal
【摂取カロリー】
2,140kcal

2015/10/22 ジム

2015/10/22

仙台からの出張帰りにジムに寄りました。日曜日にウェーアを用意してジムのロッカーに確保していたので、空港から直行です。
運動から遠ざかっていたのを何とか取り返そうと、頑張ってます。今日も、常連様が結構来られていました。軽くウェイトトレーニングを行い、その後有酸素運動です。最初にエアロバイクに乗り、その後、ステイクライバーに移ろうと思ったのですが、一杯でしたので、軽くランニングをしました。
今日は、お昼に食事していなかったの、運動前にカロリーメイトを補給しての運動でした。明日はジムがお休みなので、運動無です。

Aerobic Exercise　　3hr

【消費カロリー】
1,780kcal
【摂取カロリー】
2,257kcal

2015/10/19 ジム

2015/10/19
会社帰り＋飲み会帰りにジムに寄りました。お酒を全く飲めないことが良い場合と、あまりよくない場合がありますが、こと運動することに関しては、全く飲めないので、食事会後にもジムに寄ることが可能です。ここ2週間にて運動から遠ざかったので、飲み会後に1時間と数十分の時間があったので21時にジムに寄りました。常連様が結構来られていて、それも同じ時間に来られている方が多いのに驚きです。皆さん、遅い時間から1時間程度でも運動しているのだと驚きました。本当に、毎日来て、少しでも運動して行く方が多いのに本当に驚きです。毎日の運動が重要なのでしょうね。
ここ10数日で増加した体重は、2kgです。3か月前に戻ったので、少し頑張らないといけません。

Aerobic Exercise　　　　　：　1：30

【消費カロリー】
830kcal
【摂取カロリー】
2,248kcal

2015/10/18 ジム

2015/10/18　ジム

　昨日が11日ぶりのジムでしたので、夜中に、右足ももの内側がつりかけ、夢の中でマッサージしていました。完全につらなかったので、飛び起きるまでではありませんでしたが、安眠を妨害されました。（ももがつると、ものすごく痛いので、飛び起きます。何度か経験ありですが、つらいですね。）

　本日は、朝起きた時点で、筋肉痛が始まっていました。動くと違和感を感じますが、今日は朝一にジムに向かいました。夕方に、パーソナルストレッチが入っているので、それまでに運動を終えるには、朝一で到着しないと厳しいので、10時にはジムに到着できるように準備し出発です。最初に、ムービングストレッチのために、パーソナルトレーニングメニューから開始し、ウェイトトレーニング、マシンでのウェイトトレーニングと続き、2時間30分ほどかけて第1段階終了です。その後、有酸素運動に入り、パーソナルストレッチ前までに1600kcal程度消費し、ストレッチ後に40分ほど追加したの2000kcalオーバーまで頑張りました。
　
　パーソナルストレッチでは、大分筋肉が張っていますということで、昨日の張りを取り除きながらストレッチをしていただきました。30分程度のストレッチですが、本当に効きます。効果絶大です。
帰宅後に、入念にテニスボールを用いて筋肉の張りを取り除くためにマッサージをTVを見ながら行いました。夜中に足がつらないことを祈ってます。

Personal Training menu　：　0：40
Machine Training menu　：　１：30
Aerobic Exercise　　　　　：　3：00
Personal Stretch by Trainer　：　0：35
Aerobic Exercise　：　0：50

【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,188kcal

2015/10/17 ジム

2015/10/17　ジム

11日ぶりのジムです。こんなに間が空いたのは、今年になり始めてでした。この11日間、全く運動らしきことをしていない（1日だけGOLFがあっただけでした）という状況ですので、どのくらいパフォーマンスが落ちているのかと多少の不安を持って行きました。

ウェイトトレーニンでマシンを使うトレーニングでは、ウェイトが1-3ポイント低下していました。「アレｌッ、重すぎる」と感じたのは、上半身のマシンでした。あと、腹筋はキツイいです。下半身は何とか元のウェイトで出来ましたが、やはりキツイノハ今まで以上にきついです。
11日も休んだツケを感じながら、何とかやってみました。

Machine Training menu　
Personal Training menu
Aerobic Exercise：1,750kcal

【消費カロリー】
1,750kcal
【摂取カロリー】
2,560kcal

2015/10/3-6 ジム

2015/10/03
9日ぶりにジムに行きました。
9日空いたのは、今年の1月から初めてのことでした。
最初は、余りに久しぶりで、メニューをこなせるのか心配でした。しかし、パーソナルのプラグラム、ウェイトトレーニングと進むと何とかこなせます。普段より、軽快にプログラムをこなすので、新たな感覚でした。
トレーニング後は、足のメンテナンスをしっかり実施しました。特に、足のモモは表と裏、外と内としっかりマッサージを行いました。夜間に足が攣ることもなく、ぐっすり就寝できました。

Personal Training menu
Machine Training menu
Aerobic Exercise：2,185kcal
【消費カロリー】
2,185kcal
【摂取カロリー】
2,622kcal　

2015/10/04
昨日に続き、2日連続のジムです。久しぶりに、筋肉痛です。股関節もカキカキしていて、なんか変な感じで歩いてジムに向かいました。着替えて、パーソナルトレーニングを開始すると、筋肉痛も感じなくなり、股関節の違和感も緩和し、メニューをこなせました。
初日と同じくらいの運動を熟すことができました。間が空いたことにより運動量が低下していないことが確認でき、ホットしています。
Personal Training menu
Machine Training menu
Aerobic Exercise：2,110kcal
【消費カロリー】
2,110kcal
【摂取カロリー】
2,622kcal　

2015/10/05
会社帰りにジムに寄りました。
時間が無いので、有酸素運動だけです。
Aerobic Exercise：650kcal
【消費カロリー】
650kcal
【摂取カロリー】
2,259kcal　

2015/10/06
今日も会社帰りにジムに寄りました。
昨日同様に時間が無いので、有酸素運動だけです。
Aerobic Exercise：650kcal
【消費カロリー】
650kcal
【摂取カロリー】
2,259kcal　

４日間運動しましたが、10/7から、また、運動できる環境にないのが困ります。やむを得ないです。次の日曜にはGOLFがありますが、これを挟んで2週間あまり運動ができないので、また、体が鈍ります。困ったものです。ストレッチだけでもできると良いのですが？？

2015/09 monthly report ＜9月の集計結果＞

9月の集計

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12.0	10.0	14.0	17.0
Feb	64.3	-4,221	21,684	9.0	7.0	17.0	12.0
Mar	63.4	-4,083	27,041	14.0	11.0	19.0	11.0
Apr	62.9	1,890	23,048	6.0	5.0	14.0	7.0
May	63.3	-1,861	29,359	14.0	12.0	19.0	14.0
Jun	62.8	-1,030	25,895	11.0	9.0	16.0	12.0
Jul	62.0	-6,645	26,548	11.0	12.0	15.0	15.0
Aug	61.5	-4,135	30,506	11.5	8.0	16.0	11.0
Sep	62.4	-2,530	21,340	10.5	3.5	12.0	6.0

今月は、プログラムトレーニングが激減です。また、有酸素運動の回数も12回であり、ここ数か月と比べると少ない状況でした。

これに呼応して、運動後体重は1月以降初めてリバウンドしました。毎月500gずつ低下してきた体重がリバウンドしたのは残念です。

今月は、出張が多くジムに行く回数が減ったことが、全体の運動量の低下につながりました。出張先で走る等は行っていないのでやむを得ない状況です。10月も出張が多いので、何か対策を立ててく必要がありそうです。ストレッチも減っているので、せめて出張先でストレッチとプログラムトレーニングの一部をこなせるように頑張ってみます。

すこーし、いや、結構残念な9月でした。