2015/11/21/土曜日
そば打ちを終え、帰宅後すぐにジムへ行きました。閉店まで6時間ほどしかないので、全てのプログラムの消化は難しいと思われたので、パーソナルトレーニングプログラムはほどほどにしました。
最初のほうで、スクワットを行ったのですが、この後、足ももの筋肉がパンパンに張り、その後は何を行っても、結構つらい状況でした。運動中にこんなに張ることは珍しい状況です。
帰宅後は、足もものメンテナンスをしっかりやりました。就寝中の足もものこむら返りはありませんでした。良かったです。もものこむら返りは、泣きたいぐらい痛いしつらいですので。
Machine Training menu ： 2:00
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
- アダクション33.2kg×15×2
- カーフレイズ108kg×15×2
- レッグプレス片足108kg×10
- レッグプレス両足158kg×10
- スクワット40kg×10×2,50kg×10
- ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルリストカール5kg×15×2
- ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
- 背筋
- 腹筋
Personal Training menu ： 0:20
- ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
- バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
- ランジジャンプ12×3
Aerobic Exercise ： 3:20
Stretch ： 0:20
【消費カロリー】
1,800kcal
【摂取カロリー】
2,554kcal
2015/11/22/日曜日
昨日の足ももの張りは、朝起きたら引いていました。良かったです。
今朝は、朝一からジムに行きました。これで、7時間は確保できるので、全てのプログラム消化が可能です。今日は昨日のような運動中の張りはありません。順調にメニューをこなし、最後はサウナにも入り帰宅でした。
帰宅後は、昨日同様に筋膜リリース風のマッサージを行いました。
Machine Training menu ： 2:00
- チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
- フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
- バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
- アームプルオーバー14.5kg×20×3
- シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
- レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
- アダクション33.2kg×15×2
- カーフレイズ108kg×15×2
- レッグプレス片足108kg×10
- レッグプレス両足158kg×10
- スクワット40kg×10×2,50kg×10
- ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
- ダンベルリストカール5kg×15×2
- ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
- 背筋
- 腹筋
Personal Training menu ： 0:40
- テニスボールリリース20×2
- Tバランスダイアゴナル8×3（左右）
- バランスボース左右廻旋
- バランスボールプッシュアップ・パイク
- ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
- バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
- ランジジャンプ12×3
Aerobic Exercise ： 4:00
Stretch ： 0:20
【消費カロリー】
2,250kcal
【摂取カロリー】
2,113kcal
