2015/05/31/Sun. Monthly report

2015/05/30/Sat.　Monthly report

今日も朝からジムでトレーニング

＜今日のトレーニング記録＞
10:30-13:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-16:40
　Aerobic Exercise　：2,010kcal
16:40-17:20
　Stretch　for　up

【消費カロリー】
2,010kcal
【摂取カロリー】
2,183kcal


＜1-5月の集計＞
1月から5月までの月毎の集計結果

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
2015年1月	65.0	2,694	17,070	12	10	14	17
2015年2月	64.3	-4,221	21,684	9	7	17	12
2015年3月	63.4	-4,283	27,041	14	11	19	11
2015年4月	62.9	1,690	23,048	6	5	14	7
2015年5月	63.3	-2,469	29,359	14	12	19	14

2015/05/30/Sat. ジム

2015/05/30/Sat.　ジム

Drストップが解除され、本日よりTraining開始。

ほぼ、1週間ぶりです。大腸ファイバー後Drストップと出張を理由に、全く体を動かしていませんでした。
本日、トレーニング開始後から大量の汗が吹き出しました。部屋が暑いためなのか、ファイバー時に大量の水を飲んだ（9リットル以上飲んでいる）ので、体水分量が上がってたのが理由なのか分かりませんが、すごかったです。途中で一度シャワーを浴びウェアーを替えました。
2回分のウェーは重かった。でも、身体は軽かった。

＜今日のトレーニング記録＞
11:00-12:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-15:00
　Aerobic Exercise　Part1：1,100kcal
15:30-16:30
　Personal Training menu
16:30-18:00
　Aerobic Exercise　Part2：950kcal
18:00-18:30
　Stretch　for　up

【消費カロリー】
2,050kcal
【摂取カロリー】
1,888kcal

2015/05/26/Tsu

2015/05/26/Tsu.
休暇にて、大腸ファイバーに行って来ました。朝4:30に起きて、下剤を飲み始め、2時間位で飲み終わり、べんがきれいになるのを待つのですが、なかなかきれいになりません。倍量の下剤を用意してましたけど、足りないみたい。
受付で伝えると、追加で飲んで下さいと言われて、また、下剤を飲み始めました。合計で、1.5+2+1+1.8+1.8=8.1Lの下剤と水を飲みました。お腹は、パンパンです。ファイバーを入れると、それでも上行結腸に野菜の欠片がありました。Dr曰く、腸の長い人には、良くあることで、完全にきれいに出しきれないそうです。
結果は、小さな小さなポリープ3ｹと小さなポリープ1ｹを切除してもらいました。
年に1度の定例行事ですが、毎年幾つかの小さなポリープを切除しています。これを放っておいたら、恐ろしいほど、ポリープが成長してしまうのでしょうね？
大腸癌予防法は、ファイバーで小まめにメンテナンスするのが良いそうです。

運動は、3日間禁止されたので、今週は、土曜日までお休みです。只今、東京から札幌に移動する車中です。

2015/05/24/Sun.

2015/05/24/Sun.

朝からジムに行き、その後、一時帰宅で荷物をまとめて、東京へ出張。
今は、東京のホテルからブログ中。

明後日（5/26）に、「大腸ファイバーat東大前の鈴木先生」のため、今晩から野菜、果物や繊維質の食材は禁忌です。
最近は、お米を食べる機会が減ったが、久しぶりにごはん200gもいただいてしまった。
野菜が食べられない食事は、大変難しい。何を選べばよいのか迷いに迷う。

パーソナルストレッチでは、上半身の肩から背中にかけての筋肉を中心にストレッチしてもらった。
現在の課題とその原因を岩間トレーナーが次のように指摘してくれた。
①自然と方が前方前に寄るという現象の原因として、上腕二頭筋や三頭筋が肩甲骨につながっているので、それらの硬直が原因かもしれないという仮説が立てられる。
②肩甲骨周りの筋肉はあるが、強さは無いので、これを鍛えていく必要がある。
③肩、腕の可動範囲はあるが、強制すれば動くが、自力で動く範囲が狭いので、その点を改善する必要がある。

私の通っているジムのご紹介。
イトマンフィットネス宮の森

＜今日のトレーニング記録＞
10:00-12:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-14:00
　Personal　Stretch
14:10-16:30
　Aerobic Exercise：1,420kcal

17:30-22:00
　Move to Tokyo

【消費カロリー】
1,420kcal
【摂取カロリー】
2,367kcal

2015/05/23/Sat. ジム

2015/05/23/Sat.　ジム

午前中は、そば打ちでしたので、午後からジムに行きました。

＜今日のトレーニング記録＞
13:30-15:00
　Personal Training menu
15:00-16:30
　Machine Training menu
16:40-20:10
　Aerobic Exercise：2.099kcal
20:10-20:30
　Stretch　

【消費カロリー】
2,099kcal
【摂取カロリー】
2,718kcal

2015/05/21/Thu. ジム

2015/05/21/Thu. ジム

本日も、会食（飲茶）後にジムによる。
20:30-22:20で有酸素運動実施。
【消費カロリー】1,160kcal
【摂取カロリー】2,060kcal

2015/05/19-20 ストレッチ＆ジム

2015/05/19　仙台出張のため、HOTELでストレッチを1時間ほど、TVを見ながら実施。その後、テニスボールで足の筋肉のマッサージ。

2015/05/20　本日、飲み会で札幌大通りの禅というしゃぶしゃぶに行きました。早めに会が終わったので、帰りにジムにより、有酸素運動2時間実施。
【消費カロリー】1160kcal
【摂取カロリー】しゃぶしゃぶは結構重く、2286kcal

2015/05/18/Mon. ジム

2015/05/18/Mon.

今日は、就業後帰り道にジムに寄る。

＜今日のトレーニング記録＞
　　Machine Training menu　上半身のみ実施
　　Aerobic Exercise　

【消費カロリー】
1,540kcal
【摂取カロリー】
2,481kcal

2015/05/17/Sun.

2015/05/17/Sun.

今日も朝からジムに。出かけるほんの4-5分前から雨が降りだし、出かける1分前にやみました。

外に出ると太陽が輝いているので、反対側に虹が出てるかなと探しましたが、なっかったです。

有ると、絵になりましたよね。

近々の目標が二つあります。

①チンニングで5回×3セット出来るようになる。

肩甲骨回りの筋肉がついていないので、現在、全くできません（ゼロ回です）。

下半身の筋力はあるのですが、上半身の筋力が弱いというのが明らかです。

②バランスボール上で、片足屈伸することです。

足首、股関節の柔らかさと、足の筋力、体幹を含むバランスがそらわないとできないので、それらを強化しようとしています。

現段階では、手すりに手をかければ、左右の足共に屈伸が1回はできるという状況です。

先は長いです。

＜今日のトレーニング記録＞

10:30-12:30

　Personal Training menu

　Machine Training menu

　

14:00-14:30

　Personal Stretch by Trainer

　　今日は、足の方は疲れをため込んでいないみたいで、すんなりいきました。上半身は、左の肩甲骨から肩にかけてが、硬いですねと指摘されました。伸ばしてもらいう際に少し痛かったので、結構固まっていたのかもしれません。

今日も体が伸びて気持ちいいです。必須ですね。

14:30-17:00

　Aerobic Exercise

【消費カロリー】

1,490kcal

【摂取カロリー】

1,852kcal

2015/05/16/Sat.

2015/05/16/Sat.　ジムでトレーニング

今日は、朝から“札幌新川そばの会”でそばを打ち、午後からジムに出向く。

15:00-20:30
Personal Training menu　：フルバージョン
Machine Training menu　：同上
Aerobic Exercise

　　
【消費カロリー（有酸素運動のみ）】
2,020kcal

【摂取カロリー】
2,586kcal

4日ぶりのジムで、体が元に戻りキツイかなと始めましたが、そんなにでもなく、結構すんなりトレーニングしました。

2015/05/15/Fri. ジョギング

2015/05/15/Fri.　ジョギング

本日札幌に戻り、ジムがお休み。
昨年から暫く走っていなかったが、円山公園回りのジョギング。
１周が約2.5kmの外周を時計と反対回りに2周した。
最初から半分までが登り、その後半分が下り。
久々のジョギングなので、結構足にきます。やはり、トレッドミルとは違いますね。
仙台から戻った札幌は、余りにも寒く、ビックリです。
１周したころから手の感覚がなくなってしまったので、２周が限界でした。久々のジョギングのボトルネックは、足より手でした。

消費カロリー：377kcal
本日の摂取カロリー：2,694kcal（今日も食べすぎですね！！）

今日は、日経新聞にクラブ・マイスター岩本氏の記事が掲載されていた。
そこでは、ビルドアップトレーニング法と峠走を奨励していた。
そんなわけで、走ろうということになったのでした。
札幌の円山公園外周は、距離が短いですが、峠走に近いので良いかもしれないと、改めて感じました。少し外も走ろうかな？？！！

2015/05/13/Wed. to 05/14/Thu.

2015/05/13/Wed.　～　05/14/Thu.

昨日と本日は仙台に出張中です。
よって、ジムはお休みでした。

2日間共に、仙台のHOTELでストレッチ。
両日とも1時間ほど体を動かし、少しだけ体が軽くなりました。
全く何もしないより、少しでも体を動かしておくと翌日の朝、体が軽い気がします。

2015/05/12 ジム

2015/05/12
今日は、業務終了後に仲間と飲み会となり、コスパの高い中華にて夕食。

＜夕食メニュー＞
鰹のたたき
餃子 25個
かき揚げ 1
卵焼き 4切れ
切り干し大根
唐揚げ 9個
酢豚 1欠け
麻婆豆腐
チャーハン
アイス
加えて、チーズケーキがあり、夕食だけで3281kcal摂取！！
これはまずいので、帰りにジムにより、湯酸素運動でした。

【摂取カロリー】
4037kcal

【消費カロリー】
1230kcal
　有酸素運動　1230kcal

完全に摂取オーバーでした。

2015/05/11/Mon. ジム

2015/05/11/Mon.

就業後ジムによりTraining

基礎代謝　：　1580kcalで算出（計測値は1600kcal～1700kcal）

【消費カロリー】
Total 1310kcal
　Aerobic Exercise　
　　Bicycle　610kcal
　　Stairclimber:　700kcal
　Basic Pilates　１lesson

【摂取カロリー】
Total：2236kcal
　　M：650
　　L：460
　　D：1,126

本日、福岡の妹からマンゴー、スイカ、ビワが届き、マンゴーをいただきました。
生マンゴーは美味しいです。剥くのが難しいですが。

2015/05/09/Sat. ジム

2015/05/09/Sat.　
本日、札幌新川そばの会にて、昼食会があり、食べに食べました。
結果、“3216kcal/ランチ”という結果に。

自宅に戻り、急遽、パンパンのお腹を抱えてジムに直行。ジムに19時に着き、3時間は運動できると思いきや、今日は土曜日で20:30までしかトレーニングルームが使用できないので、有酸素運動だけで帰宅しました。

消費カロリー　：　810kcal
　有酸素運動　：　810kcal

摂取カロリー　：　3983kcal
　ランチで、3216kcalも食べてしまった。お腹ぱんぱんでーーーす。

2015/05/10/Sun.(Mothre's Day) ジム

2015/05/10/Sun. Mother's Day

朝からジムにてTraining

10:00-12:30
　Personal Training menu
　　コブラでネックエクステンション
　　チューブプルダウン
　　バランスボール・バックエクステンション
　　バランスボール・座ってボール回し
　　チンニング
　　プッシュアップ・ホバー・ウォーク
　　ラン・スイングランジ＋前後ステップ
　　スティフレッグテッドリフト+バーティカルジャンプ
　　ダンベルフライ
　　フロントサイドブリッジワーク
　　プレスダウン
　　ハーフアップバイセプスカール
　　リストカール
　　リストエクステンション
　Machine Training menu
　　チェストプレス　46kg
　　シーテッド・ロー　35kg
　　バック，フロントプルダウン　32kg
　　レッグエクステンション　50.1kg
　　レッグプレス　片足108kg　両足158kg
　　カーフレイズ　108kg
　　アダクション　33.2kg
13:00-14:00
　Personal Stretch by Trainer
　　今日も体のストレッチ。9カ月ほど継続して定期的にトレーナーにストレッチをお願いしてきました。その甲斐があって、本当に硬かった身体が、少しずつ動くようになってきました。でも、まだまだかたいのですが。。たまに痛いですが、本当に体が伸びて気持ちいいです。必須ですね。
14:00-17:30
　Aerobic Exercise
　　消費カロリー：1750kcal

【摂取カロリー】
2368kcal
母の日のケーキ（モンブラン400kcal）込みでした。

トレーニング後は一度家に戻り、車のタイヤ交換でした（冬用を夏用に）。

2015/05/07-08/Thu.-Fri. Golf

2015/05/07/Thu.　休暇
Golf
Place：Hokkaido Classic Golf Club（北海道クラシックグルフクラブ）
晴れ
北海道クラシックから優待券を送っていただいていたので、友人と休暇にGo．
天候は抜群で、暑くも寒くもなく、気温19度のほぼ無風の中でティーアップでした。
1ラウンドを回り、昼食をとり家路に。
到着後、ジムに直行して、マシンでの筋トレとエアロトレーニングで4時間汗を流しました。
最後に、パーソナルストレッチ（30分コースｂｙ金子Trainer）を受け帰宅。

消費カロリー　：　2320kcal
Golf　：　1200kcal（１ラウンド）
ジム　：　1120kcal（有酸素運動のみ）
　Aerobic Exercise
　マシン筋トレ
　パーソナルトレーニングプログラム
　ストレッチ

摂取カロリー　：　2418kcal




2015/05/08/Fri.　休暇
Golf
Place：Shamrock G.C.（シャムロックカントリ－俱楽部）
曇り
昨年購入した、ホームコースのシャムロックで、１．５ラウンド
一緒にプレーした友人2人は、先週の4/30（木）から5/9（土）まで連日シャムロックにてGolf合宿をしており、1日１．５から２ラウンドをこなしている。私は、この中で3日シャムロックで一緒しており、昨日の北海道クラシックを加えると、彼らと4日間の同行プレーであった。
本日5枚目のスコア―カードを提出し、オフィシャルハンディキャップを取得することに。

消費カロリー　：　1800kcal
　　Golf　：　1800kcal（１ラウンド）

摂取カロリー　：　2287kcal

一期匠 Healthcare & Trainingを開業です

一期匠　Healthcare & Trainingを開業します。
一期匠　Ichigoshoでは、そばに関する内容をブログに綴りはじめました。
また、一期匠Many JPNでは、食べ歩きの記録や、その他の日々の出来事を記録しています。
加えて、一期匠Healthcare & Trainingにて、日々の健康管理やトレーニングに関して記録しようと思います。
数年前に、もうすぐ迎える60歳（還暦）に向け、会社での立ち位置を大きく変えました。1957年に会社に入社以来、長い間会社に貢献し、さまざまな取り組みをしてきました。また、途中からは、自社だけでなく、同業他社や日本企業の人材開発や、人の生産性改善等に対して、情報発信し、それなりに貢献したのではないかと思います。
少し振り返ると、2007年に薬剤性アナフィラキシーショックを発症し、生死をさまよい、ありがたいことに九死に一生を得て舞い戻りました。今後は、何か病気をしても、発症原因となった薬剤は使用できないので、感染症等は禁忌になりました。
こんなこともあり、その後の人生設計に重要なこととして、自身のリソースを自分や家族のために使おうと大きく舵を切りました。そのなかで、そば、健康管理が自身の生活の中心課題となっています。
そばのことは、今後も少しずつ、一期匠　Ichigoshoに書き留めていきます。
もう一つの課題である、健康管理については、このブログに記録していこうと思います。

2007年当時は、88kgほどの体重で、B．Ｗ．Ｈ．のサイズは、全て104cmという缶のような体型をしていました。2010年から体重を落とし、今年の1月の体重は、65-7kgになりました。2010年に88kgから一気に68-9kgまで体重を下げました。その後も、もう少し体重を減らそうとしてきました。
2012年から、ジムに通い始め、運動による減量も試みましたが、2011年からの4年間で、68-9kgから65-7kgですので、2-3kg程度しか体重は減っていません。また、メタボ検診でチェックされるお腹まわりは、2011年；87.0cm、2012年；85.0cm、2014年；88.0cm、2015年；86.5cmと推移。
体脂肪率は、2011年；19.5%、2012年；17.5%、2014年；18.1%、2015年；18.3%で推移。
大きな変化が無いというのが、ここ数年の結果でした。そこで、今年に入り、食事等での摂取量と基礎代謝や生活と運動等での消費量の記録をはじめました。
本ブログにて、この記録を継続していこうと思っています。
日々の特記事項と、月単位での振り返りを基に継続した記録となるようにして、目標とする体脂肪率10%と体重58-9kgに向けて頑張れるといいな！！
一期匠ManyJPNでは、いろいろと食べ歩いていますし、一期匠Ichigoshoでは、美味しいそばを打って食べてます。摂取カロリーには事欠かないので、いかに消費量を上げながら目標に到達するのか、結構長い旅になりそうですが・・・・・・・・。