2015年のまとめ カロリ－＆体重の推移

2015年のまとめ

2015年1月から12月30日までの、カロリー〔（摂取カロリー）－（消費カロリー）〕と運動直後体重の推移をまとめてみました。

グラフ（１）

• カロリー〔（摂取カロリー）－（消費カロリー）〕は、毎日（＋－）の累積で示しています。
• 運動直後体重は、ジム終了時点での測定結果を示しています。

グラフ（２）

• 月別集計カロリー〔（摂取カロリー）－（消費カロリー）〕毎日の累積を月単位でまとめたものです。
• 月別運動直後体重は、ジム終了時点での測定結果を月ごとに平均値を求めたものです。

累積のカロリー変動に対応して、体重が変化することが明らかになりました。
本結果は、当たり前のことを示したものですが、改めてこうしてみると、得たカロリーと体重変動に大きな相関があることを再確認しました。

運動直後体重で60kgを切るという本年目標は、残念ながら未達成に終わりました。一瞬切りそうになった「日」がありましたが、・・・残念でした。
少し体重が落ちると、気が抜けて摂取量が増えるという傾向から抜け出せない1年でした。一度、律速段階を抜けると良いと思いますが大変残念な結果です。

12月に累積摂取カロリーのマイナス値が増えてきたので、年末年始の暴飲暴食を出来るだけ抑えて、1月の初旬を迎えられると良いのですが？？？お正月は、おせち料理と雑煮があるので、それは無理でしょうね。一年の中でも、家族が集合し、一番楽しい食生活の日が続くので、この期間は大目に見て、お休み明けからまた頑張ることにします。

≪2016年の目標≫
運動直後体重　：　59ｋｇ（月平均）
体脂肪率　　　　：　10％を下回る
筋肉量　　　　　 ：　30.0kg
BMI　　　　　　　 ：　21
基礎代謝量　 　：　1,650kcal
推定骨量　　　　：　2.8kg
上記の指標を毎月モニタリングしていこうと思います。

2015/12/30 ラスト ジム

2015/12/30/（休日）
冬休です。
今年最後のジムに行きました。休日時間ですので、夕方早くに終了するので、それまでの時間で出来るところまでと思いながら行きましたが、結局全てのプログラムをこなしました。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:50

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Personal Stretch　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,110kcal
【摂取カロリー】
2,270kcal

2015/12/27-28 ジム

2015/12/27/日曜日
今日は、3日ぶりにジムへ。金曜、土曜と昼から納会があり、それぞれの納会で美味しい食事を用意されていたので、完全に食べすぎでした。お蔭で、運動前の体重が、この2日間だけで3kgも増えてました。本当の原因は、水分量の増加だと思われますが、それでもガッカリしますね。。
フルに時間を使えるので、ゆっくりと全てのプログラムを消化です。

Machine Training menu　：　2:30

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:00

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:25

【消費カロリー】
2,210kcal
【摂取カロリー】
2,570kcal


2015/12/28/月曜日（休暇）
冬休み前の休暇です。土曜日にジムに行けなかったので、今日その分を取り戻します。体重も落とさないと。
夜の7:30から今年最後のパーソナルストレッチがあるので、それまでにすべてのプログラムを終え、ヘロヘロ状態で、最後のストレッチをお願いしました。

Machine Training menu　：　2:30

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:00

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Personal Stretch　　　　　：　0:45

【消費カロリー】
2,240kcal
【摂取カロリー】
2,393kcal

2015/12/23-24 ジム

2015/12/23/天皇誕生日でお休み

朝からジムに向かいました。休日ジムなので、全てのプログラムの消化を目標として達成です。
スクワットですが、トレーナーから、足の外側にウェイトを置き高くして、その状態でスクワットをすると、外側に向いた足の運びの調整になるということで、今回から実施してみた。外側に厚みがあるのでそのままスクワットをすると、膝を中心に内側に向くので、それを外側に向けることで調子能力が養われるとのことです。普通に行うのに比べ、バランスを取るのが難しかったです。暫く続けてみます。

Machine Training menu　：　1:40
チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
バックウン32kg×10×2,37kg×10
アームプルオーバー14.5kg×20×3
シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
スクワット40kg×10×2,50kg×10,60kg×5
ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
ダンベルリストカール5kg×15×2
ダンベルリストエクステンション6kg×15×2

Personal Training menu　：　1:00
ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
クレイドルニーからリアクロスレンジ
腕グルグル
ショルダーエクササイズジャイアントセット
バランスボール四つん這いから手足遊離
プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
サイドランジオーバー
Vバランスからツイスト

Aerobic Exercise　　　　　：　3:50
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:10

【消費カロリー】
2,110kcal
【摂取カロリー】
2,485kcal


2015/12/24
今夜はクリスマスイブですが、会社帰りにジムに寄ってから帰宅でした。ゆっくりはできないので、2時間を有酸素運動にのみ費やしました。

Aerobic Exercise　　　　　：　1:50

【消費カロリー】
１,200kcal
【摂取カロリー】
2,288kcal

2015/12/21-22 ジム

21日は飲み会後にジムへ、22日は会社帰りにジムへ行きました。
21日は軽めに有酸素のみ、22日はウェイトトレーニングを上半身のみ実施し有酸素運動に移りました。
年内に、運動後の体重が60kgを一度でも切りたいと思って1年来ましたが、もう少しのところまで来ましたが、あと一歩届くかというところです。ところが、21日の夜運動後にシャワーを浴び体重を測ろうとしたら、ジムのお風呂場の前の体重計がありません。ナント、確認できないではないですか！！
今日をトレーナーに聞いてみると、壊れたそうで修理中のようです。今年中に体重計が復活しないと、私のゴール到達は困難に！！？？なりそうです。体重計があっても、厳しそうではありますが。

2015/12/21
Aerobic Exercise　　　　　：　2:10

【消費カロリー】
1,270kcal
【摂取カロリー】
2,138kcal


2015/12/22
Machine Training menu　：　1:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• 腹筋

Aerobic Exercise　　　　　：　3:15

【消費カロリー】
1,880kcal
【摂取カロリー】
2,295kcal

2015/12/19-20 ジム

2015/12/19/土曜日
今日も、土曜のそば打ちの後、ジムに向かいました。
時間の許す限りですが、ウェイトトレーニングと有酸素運動を中心にメニューを消化です。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2

Aerobic Exercise　　　　　：　3:30
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:15

【消費カロリー】
2,090kcal
【摂取カロリー】
2,602kcal


2015/12/20/日曜日
今朝はジム開始時間から入りました。夕方の終了時間の少し前までじっくりトレーニングを実施できました。
今気づいたのですが、バランスボールに乗るのを忘れていたようです。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:50

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:10

【消費カロリー】
2,400kcal
【摂取カロリー】
3,143kcal

2015/12/14-15 ジム

2015/12/14-15
両日ともに、会社帰りにジムに行きました。
14日は、軽く有酸素運動のみ、少しだるかったです。
15日は、筋トレと有酸素運動を実施、前日に増してだるかったです。

15日に自宅に帰り、余りのだるさに、早めに就寝。翌日の水曜はは熱っぽく、鼻水が溜り、午後には膿性の鼻水に変化し、夜には完全に熱発でした。先週末の土曜日から、少しだるさがあったので、土曜日あたりから体調を崩したみたいです。
翌日の木曜の朝には良くなり始めました。風邪ではなさそうで、急性の副鼻腔炎だと思われます。
家内も、先週中盤から体調を崩し、水曜に病院で、軽い肺炎との診断なので、寒さと暖かさが交互の状態についていけていないのかもしれません。


2015/12/14
Aerobic Exercise　
【消費カロリー】
1,560kcal
【摂取カロリー】
2,573kcal


2015/12/15
Machine Training menu

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルバイセプスカール10kg×10×3
• 腹筋

Aerobic Exercise　　　　
【消費カロリー】
1,870kcal
【摂取カロリー】
2,593kcal

2015/12/12-13 ジム

2015/12/12/土曜日
今日は、そば打ちの後、ジムに向かいましたが、開始時間が相当遅くなりました。
全てのプログラムは困難なので、チョイスしての実施でした。

Machine Training menu　：　1:30

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2

Personal Training menu　：　1:00

• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• （以下新メニュー）クレイドルニー⇒リアクロスレンジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• バランスボール四つん這いから手足遊離
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイスト

Aerobic Exercise　　　　　：　3:20
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:10

【消費カロリー】
1,730kcal
【摂取カロリー】
2,657kcal


2015/12/13/日曜日
昨日はフルプログラムの実施が出来なかったので、今朝はジム開始時間から遅れること、20分でジムにつき、夕方の終了時間までじっくりトレーニングを実施できました。
新パーソナルトレーニングでは、バランスボール四つん這いからの手足上げがなかなか上手くいきません。時間かかりそうです。

Machine Training menu　：　1:45

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:00

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• バランスボール四つん這いから手足遊離
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,240kcal
【摂取カロリー】
2,379kcal

2015/12/8-9 ジム

2015/12/8-9
2日間共に、会社帰りにジムに。
8日は飲み会後にジムに、9日は会社帰りに。
両日ともに、有酸素運動を中心に運動し、9日はマシンによるウェイトトレーニングも実施。

2015/12/8
Aerobic Exercise　　　　　：　2:30
【消費カロリー】
1,480kcal
【摂取カロリー】
2,392kcal


2015/12/9
Machine Training menu　：　1:20

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• 腹筋

Aerobic Exercise　　　　　：　2:30

【消費カロリー】
1,620kcal
【摂取カロリー】
2,174kcal

2015/12/7 ジム

2015/12/7

会社帰りにジムに寄りました。
昨日から開始した、パーソナルトレーニングと有酸素運動に絞って実施です。
新パーソナルトレーニングでは、Vバランスからツイスト、バランスボール四つん這いから手足遊離が難しいです。バランスがなかなか取れません。


ウェイトトレーニング
　スクワット40kg10×2,50kg10
　腹筋
パーソナルトレーニング
　腕グルグル
　ショルダーエクササイズジャイアントセット
　バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
　バランスボール四つん這いから手足遊離
　プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
　サイドランジオーバー
　Vバランスからツイスト

【消費カロリー】
1,570kcal
【摂取カロリー】
2,114kcal

2015/12/5-6 ジム

2015/12/4/土曜日
今日は、11月23日を最後に遠のいていた筋トレをと、ジムに向かいました。2週間空いてしまいました。時間はタップリありますので、フルでやります。
ウェイトトレーニングえお終えた頃に、トレーナーから、パーソナルプログラムができなのでと声がかかりました。新たなプログラム8種が渡され、トレーナーからやり方を教わりました。明日から、時間をみて少しずつ出来るようにしていく予定です。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:30

• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• （以下新メニュー）クレイドルニー⇒リアクロスレンジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• バランスボール四つん這いから手足遊離
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイスト

Aerobic Exercise　　　　　：　3:50
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,260kcal
【摂取カロリー】
2,317kcal


2015/12/5/日曜日
昨日が2週間ぶりでしたので、筋肉痛を予想していましたが、予想に反して何もありませんでした。
今日は、新パーソナルメニューにチャレンジしました。
バランスボールはなかなか難しいです。特に、左足を外すことが困難なようです。
あと、Vバランスからツイストは、上半身を反対の足側に近づけるとバランスが崩れてしまいます。
なかなか、難しいです。

Machine Training menu　：　1:50

• チュストプレス4\6kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• ラットプルダウン32kg×15×3
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10,60×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール10kg×10×3
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　1:00

• クレイドルニーからリアクロスランジ
• 腕グルグル
• ショルダーエクササイズジャイアントセット
• バランスボール四つん這いから手足遊離
• プッシュアップ⇒対角線手足同時上げ
• サイドランジオーバー
• Vバランスからツイス

Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,180kcal
【摂取カロリー】
2,275kcal

2015/11/23 ジム

2015/11/23/月曜日（勤労感謝の日）

3連休の最終日です。今日は、夕方に札幌から仙台に移動しなければなりません。そこで、昨日に続き、朝開店と同時にジムに到着、9:30からトレーニング開始です。
足ももの張りを含めて、何処にも異常はなく、快調な朝でした。マシントレーニングは、下半身はパスし、上半身のみトレーニング実施。有酸素運動は、時間の許す限り行いました。


Machine Training menu　：　1:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• スクワット40kg×10×2、50kg×10、60kg×5
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:40

• テニスボールリリース20×2
• バランスボース左右廻旋
• バランスボールプッシュアップ・パイク
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　3:30

【消費カロリー】
1,970kcal
【摂取カロリー】
1,914kcal

2015/11/21-22 ジム

2015/11/21/土曜日

そば打ちを終え、帰宅後すぐにジムへ行きました。閉店まで6時間ほどしかないので、全てのプログラムの消化は難しいと思われたので、パーソナルトレーニングプログラムはほどほどにしました。
最初のほうで、スクワットを行ったのですが、この後、足ももの筋肉がパンパンに張り、その後は何を行っても、結構つらい状況でした。運動中にこんなに張ることは珍しい状況です。
帰宅後は、足もものメンテナンスをしっかりやりました。就寝中の足もものこむら返りはありませんでした。良かったです。もものこむら返りは、泣きたいぐらい痛いしつらいですので。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:20

• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　3:20
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
1,800kcal
【摂取カロリー】
2,554kcal


2015/11/22/日曜日

昨日の足ももの張りは、朝起きたら引いていました。良かったです。
今朝は、朝一からジムに行きました。これで、7時間は確保できるので、全てのプログラム消化が可能です。今日は昨日のような運動中の張りはありません。順調にメニューをこなし、最後はサウナにも入り帰宅でした。
帰宅後は、昨日同様に筋膜リリース風のマッサージを行いました。

Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:40

• テニスボールリリース20×2
• Tバランスダイアゴナル8×3（左右）
• バランスボース左右廻旋
• バランスボールプッシュアップ・パイク
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,250kcal
【摂取カロリー】
2,113kcal

2015/11/17&18 ジム

17日、18日ともに会社帰りにジムへ。これで5日連続でジムに来れました。
17日は夕食会後のジムで、有酸素運動のみ。18日は有酸素運動後にトレーナによるパーソナルストレッチを行い、その後に帰宅しました。
3日目（16日）まで続いた倦怠感を有する筋肉痛は、4日目には取れ、17，18日は比較的元気に運動しました。

明日と明後日は出張とジムお休みなのでジムはお休みです。明日の出張先ではストレッチができればGoodですが？出来るかな？？？

2015/11/17
Aerobic Exercise　　　　　：　2:00
【消費カロリー】
1,100kcal
【摂取カロリー】
2,464kcal


2015/11/18
Machine Training menu　：　0:30

• ダンベルバイセプスカール10kg×10×3
• 腹筋

Aerobic Exercise　　　　　：　2:40
Personal Stretch 　　　　 ：　1:00

【消費カロリー】
1,610kcal
【摂取カロリー】
2,262kcal

2015/11/16 ジム

会社帰りにジムへ。3日目で、運動初めは筋肉痛があり、動きがギコチナカッタが、徐々に取り戻していきました。

2015/11/16
Machine Training menu　：　0:45

• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルバイセプスカール10kg×10×3
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:20

• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　2:40


【消費カロリー】
1,710kcal
【摂取カロリー】
2,291kcal

2015/11/15 ジム

朝からジムへ直行です。7時間あると全てのプログラムを消化して4時間の有酸素運動時間を確保できます。昨日の土曜日は6時間でしたので、消化できないプログラムがありました。今日は、ジムの開店時間から蛍の光（何故か？ジムの最後にかかるのです）がかかるまでみっちり、じっくり運動しました。
今日の外気温は暖かく、室内は暖房になっているので、異常に暑かった！！余りに汗をかくので、途中で着替えましたが、最後には着替えも汗だく状態でした。摂取水分もこの時期には無いほど摂取しました。有酸素運動は、キツカッタです。普段の倍以上の疲れを感じながら、何とか目標の2000kcal消費を達成して帰宅でした。帰宅後も炭酸水1リットルも飲み、まだ、のどが渇いています。

2015/11/15/日曜日
Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:40

• テニスボールリリース20×2
• Tバランスダイアゴナル8×3（左右）
• バランスボース左右廻旋
• バランスボールプッシュアップ・パイク
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,170kcal
【摂取カロリー】
2,132kcal

2015/11/14ンジム

そば打ちを午前中に終え、午後からジムでした。ウェイトトレーニングは、数日空いたので少しパフォーマンスが落ちました。上半身は、どれもきつかった。今日少し慣れて、筋肉痛があると良いのですが、明日どうなるかです？？
有酸素運動は、目指せ2000kcalを達成して帰宅しました。帰宅後、ダブルテニスボースでマッサージ中です。

2015/11/14/土曜日
Machine Training menu　：　1:30

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• 背筋
• 腹筋

Personal Training menu　：　0:20

• バランスボース左右廻旋
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,130kcal
【摂取カロリー】
2,311kcal

2015/11/10 ジム

今日は、飲み会（お酒は、そもそも、飲めない）があり、その帰りにジムに。
有酸素運動のみ実施。ジムの室内が暑いのか？飲み会でウーロン茶を飲み過ぎたのかが影響し、発汗が多く、疲れた！！時間の限り、有酸素運動のみを行い、汗を流して帰宅です。
先週から可能な限り運動してきましたが、明日から出張ゆえ、土曜日までジムはお預けです。出張先で何かできると良いのですが？？

11/10
Aerobic Exercise　　　　　：　2:20

【消費カロリー】
1,300kcal
【摂取カロリー】
2,264kcal

2015/11/09 ジム

今日は会社帰りにジムに行きました。トレーナーによるパーソナルストレッチの予約日です。
先週から金曜日を除いてほぼ毎日のように運動できたので、ちょうど良いタイミングでトレーナーストレッチになりました。おしり、ももの前、ふくらはぎ共にパンパン状態でした。ストレッチ後、だいぶ楽になり帰宅です。トレーさま様です。

11/09
Personal Training menu　：　0:40

• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3
• 腹筋
• 背筋

Aerobic Exercise　　　　　：　2:20
Personal Stretch by Trainer　　：　0:40

【消費カロリー】
1,370kcal
【摂取カロリー】
2,066kcal

2015/11/08 ジム

昨日に続き、今日も朝からジムに向かいました。
日曜の朝一は、毎週混んでいます。夕方ジム終了まで、じっくり、ゆっくりトレーニングでした。筋トレは、昨日に続き2日目なので、少しパワーが落ちていました。

11/08
Machine Training menu　：　2:00

• チュストプレス46kg×10×2,51kg×1
• フライ27.5kg×10,30.5kg×10,33.5kg×10
• バックプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• フロントプルダウン32kg×10×2,37kg×10
• アームプルオーバー14.5kg×20×3
• シーテドロー39kg×10×2,43kg×10
• レッグエクステンション50.1kg×10,53.5kg×10,56.9kg×10
• アダクション33.2kg×15×2
• カーフレイズ108kg×15×2
• レッグプレス片足108kg×10
• レッグプレス両足158kg×10
• スクワット40kg×10×2,50kg×10
• ダンベルフライ9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルバイセプスカール9kg×10,10kg×10×2
• ダンベルリストカール5kg×15×2
• ダンベルリストエクステンション6kg×15×2

Personal Training menu　：　0:40

• テニスボールリリース20×2
• Tバランスダイアゴナル8×3（左右）
• バランスボース左右廻旋
• バランスボールプッシュアップ・パイク
• ベントオーバーロウ（ダンベル）20kg×5×3,30kg×5×2
• バッククロス/サイドランジ8×3（左右）
• ランジジャンプ12×3

Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:10

【消費カロリー】
2,006kcal
【摂取カロリー】
1,996kcal

2015/11/07 ジム

昨日は、ジムお休みのため、運動もすっかり休養日となり、1日開けての本日、朝からジムに行きました。土曜日の午前中からジムに行くのは、久々です。土曜日の午前中からジムに来ると、終わりの時間を気にせず、ゆっくりと時間に追われない運動ができます。
今日は、1日での有酸素運動の時間としては、最長の4時間10分でした。消費カロリーは2390kcaなので、これも1日での消費カロリーの最高の数字でした。
足のももは、パンパンですので、最後のストレッチではマッサージも入念におこない帰宅しました。


11/07
Machine Training menu　：　2:00
Personal Training menu　：　1:00
Aerobic Exercise　　　　　：　4:10
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:40

【消費カロリー】
2,390kcal
【摂取カロリー】
2,436kcal

2015/11/04 ジム

4日連続のジムは、久しぶりです。会社帰りに寄りました。
有酸素運動を中心に、スクワットと腹筋運動は追加で行いました。

4日目は、少し体が重かったです。特にももにきてます。帰宅後の今現在、足がパンパンですので、この後テニスボールで念入りにマッサージしないと、夜中につりそうです。

11/04
Personal Training menu　：　0:40
Aerobic Exercise　　　　　：　2:40

【消費カロリー】
1,560kcal
【摂取カロリー】
2,361kcal

2015/11/3 ジム

4連休の最終日もジムへ。これで3日連続です。ここ2カ月を挽回するのに必死です。
文化の日の今日は、ジムは平日プログラムで早じまいでした。今朝は、火曜日のスタジオプリグラム参加者が大勢集まっていて、ジム内はオープンと同時に満員でした。昨日同様、ご年輩の方が有酸素運動でトレッドミルとエアーバイクも一杯です。

私は昨日に続き、ウェイトトレーニングから開始し、昨日同様にパーソナルトレーニングとマシントレーニングを2時間40分、有酸素運動を3時間40分行い、最後はストレッチを20分以上かけてゆっくり行い、サウナに入り帰宅しました。相当ゆっくりじっくりできたので、大変充実したトレーニングが出来ました。

11/02
Machine Training menu　：　１:40
Personal Training menu　：　1:00
Aerobic Exercise　　　　　：　3:40
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,120kcal
【摂取カロリー】
2,335kcal

2015/11/02 ジム

本日は、会社の休暇取得日でしたので、朝からジムに行きました。
月曜の朝一は、ご年配の方が多いのでした。有酸素運動を中心に、リタイヤ後10年以上の元気な方がバイクやトレッドミルを占拠していました。また、朝一のスタジオ参加の奥様方で一杯です。月曜朝一は、こんなに混んでるのですね。
私はスタジオが使えないので、ウェイトトレーニングから開始し、パーソナルトレーニングと3時間ほどゆっくり汗を流しました。その後、4時間弱有酸素運動を行い、最後はストレッチを30分以上かけてゆっくり行い、サウナに入り帰宅しました。相当ゆっくりじっくりできたので、大変充実したトレーニングが出来ました。

11/02
Machine Training menu　：　１:30
Personal Training menu　：　1:30
Aerobic Exercise　　　　　：　4:00
Stretch　　　　　　　　　　　：　0:20

【消費カロリー】
2,190kcal
【摂取カロリー】
2,331kcal

2015/11/01 ジム

11月に入り、10月に溜めた脂肪燃焼のため、今月からの本年残り2か月頑張ろうということで、本日から3日間ジムに入り浸る予定です。
初日の本日は、10時15分ころにジムにつき早速パーソナルトレーニングから開始しました。その後、ウェイトトレーニングを完遂し、有酸素運動230分ほど頑張りました。最後に20分くらいストレッチを行い帰宅です。帰宅後に、テニスボールを用いて筋肉のマッサージを行いました。4日間空いてのトレーニングなので、筋肉痛を感じていませんが、明日来るかもしれません。

11/01
Personal Training menu　：　1:10
Machine Training menu　：　１:20
Aerobic Exercise　　　　　：　3:50
Aerobic Exercise　　　　　：　0:20
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,342kcal

2015/10/31 Golf

2015/10/31　
今年最後のGOLF行きました。ホムコースのシャムロックカントリー俱楽部（千歳市）に8時につき、8時20分スタートし、1ラウンドで4時間30分かかりました。後ろから2番目のスタートでしたので、前の組がコンペで大変ゆっくりでしたので、やむを得ないです。今日は大変寒く、４枚着込んでのGolfですので、身体は回らず、スコアはボロボロでしたが、雨や雪には降られなかったので、善しとします。
身体が冷え切っているので、普段は入らないお風呂にゆっくりとつかり身体を温めました。最初は、手の指先に感覚が無く、１０分ほど経つとやっと感覚が戻ってきたようです。
帰りに、恵庭のGERATERIA Gigi（ジェラード屋）に寄り、ことらも今年最後のシューラード＋クレープをいただきました。帰宅後、半年使用したゴルフクラブを倉庫に押し込み、今年のGolfを修了した。

2015/10 monthly report ＜10月の集計結果＞

10月の集計結果

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12.0	10.0	14.0	17.0
Feb	64.3	-4,221	21,684	9.0	7.0	17.0	12.0
Mar	63.4	-4,083	27,041	14.0	11.0	19.0	11.0
Apr	62.9	1,890	23,048	6.0	5.0	14.0	7.0
May	63.3	-1,861	29,359	14.0	12.0	19.0	14.0
Jun	62.8	-1,030	25,895	11.0	9.0	16.0	12.0
Jul	62.0	-6,705	26,548	11.0	12.0	15.0	15.0
Aug	61.5	-4,135	30,506	11.5	8.0	16.0	11.0
Sep	62.4	-2,530	21,340	10.5	3.5	12.0	6.0
Oct	63.3	6,369	18,546	6.5	6.5	13.0	5.0

とうとう、１０月は摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいました。１月、４月に続き３回目でした。今月の摂取オーバーは、消費カロリーの低下が原因であることが明らかでした。有酸素運動ができたのが１３日で、この間で18,546kcalしか消費していませんので、他の月に比べると1回あたりの消費カロリーが少なかったことが原因でした。また、ウェイトトレーニングやストレッチの回数も低下してしまいました。

この結果が、体重に及ぼす影響は顕著でした。月の平均の運動直後の体重変化では、先月に比べプラス0.9ｋｇでした。8月に比べると1.8kgの上昇であり、9-10月の運動量の低下が顕著に体重に影響しました。

0.5kg減らすのに約1ヶ月かかりますが、1kg増やすのに1カ月ですので、がっかりしてしまいます。

11月―12月は仕事での出張が少なくなるので、運動機会も増すことができると思います。年内目標の運動直後の体重で60kgを切ることは、結構厳しくなってきましたが、あきらめることなく、残り2カ月頑張ってみます。食べる量をこれ以上減ラスことは考えないで、運動で減らします。特に基礎代謝向上のための筋トレも充実していかないといけません。

2015/10/27 ジム

会社帰りの飲み会後にジムに寄りました。
21時少し前に到着し、着替えて、有酸素運動のみでした。それでも、1時間超有酸素運動が出来たので、Goodでした。
今夜は、夜間常連が少なく、ガラガラでした。火曜日は空いているのかもしれません。

Aerobic Exercise　：　1:20
【消費カロリー】
790kcal
【摂取カロリー】
1,898kcal

2015/10/24-25 ジム

2015/10/24-25

24日（土曜日）は、午前中に札幌新川そばの会でそば打ちを行い、午後からジムへ。この日は、夕方に新川そばの会の懇親会と合格お祝い会が札幌駅近であるため、4時30分までが限界でしたので、実質２時間30分しか時間がありませんでした。

25日（日曜日）は、朝からジムへ行こうと、8時10分に携帯の目覚ましセットしていたのですが、実際に起きたのは、家内に起こされた9時40分でした。目覚ましに気付かずに寝ていたという記憶は、ここ数十年無いので、いつ以来のことか見当がつきません。一度、目覚ましセットし忘れて起きなかったことがありましたが、それも、20年くらい前のことです。携帯セットし忘れたのかなと最初は思いましたが、携帯では目覚まし鳴っていた形跡がありますので、やはり気付かなかったということでした。ということで、11時からの開始となり、予定していた時間は確保できなくなりました。また、トレーナーによるパーソナルストレッチがあるので、有酸素運動は普段の土日に比べ少なめで終了しました。

10/24
Aerobic Exercise　　　　　：　2:30
【消費カロリー】
1,520kcal
【摂取カロリー】
2,332kcal

10/25
Training menu　：　0:30
Machine Training menu　：　１:30
Aerobic Exercise　　　　　：　1:30
Personal Stretch by Trainer　：　0：50
Aerobic Exercise　：　１：10
【消費カロリー】
1,700kcal
【摂取カロリー】
2,140kcal

2015/10/22 ジム

2015/10/22

仙台からの出張帰りにジムに寄りました。日曜日にウェーアを用意してジムのロッカーに確保していたので、空港から直行です。
運動から遠ざかっていたのを何とか取り返そうと、頑張ってます。今日も、常連様が結構来られていました。軽くウェイトトレーニングを行い、その後有酸素運動です。最初にエアロバイクに乗り、その後、ステイクライバーに移ろうと思ったのですが、一杯でしたので、軽くランニングをしました。
今日は、お昼に食事していなかったの、運動前にカロリーメイトを補給しての運動でした。明日はジムがお休みなので、運動無です。

Aerobic Exercise　　3hr

【消費カロリー】
1,780kcal
【摂取カロリー】
2,257kcal

2015/10/19 ジム

2015/10/19
会社帰り＋飲み会帰りにジムに寄りました。お酒を全く飲めないことが良い場合と、あまりよくない場合がありますが、こと運動することに関しては、全く飲めないので、食事会後にもジムに寄ることが可能です。ここ2週間にて運動から遠ざかったので、飲み会後に1時間と数十分の時間があったので21時にジムに寄りました。常連様が結構来られていて、それも同じ時間に来られている方が多いのに驚きです。皆さん、遅い時間から1時間程度でも運動しているのだと驚きました。本当に、毎日来て、少しでも運動して行く方が多いのに本当に驚きです。毎日の運動が重要なのでしょうね。
ここ10数日で増加した体重は、2kgです。3か月前に戻ったので、少し頑張らないといけません。

Aerobic Exercise　　　　　：　1：30

【消費カロリー】
830kcal
【摂取カロリー】
2,248kcal

2015/10/18 ジム

2015/10/18　ジム

　昨日が11日ぶりのジムでしたので、夜中に、右足ももの内側がつりかけ、夢の中でマッサージしていました。完全につらなかったので、飛び起きるまでではありませんでしたが、安眠を妨害されました。（ももがつると、ものすごく痛いので、飛び起きます。何度か経験ありですが、つらいですね。）

　本日は、朝起きた時点で、筋肉痛が始まっていました。動くと違和感を感じますが、今日は朝一にジムに向かいました。夕方に、パーソナルストレッチが入っているので、それまでに運動を終えるには、朝一で到着しないと厳しいので、10時にはジムに到着できるように準備し出発です。最初に、ムービングストレッチのために、パーソナルトレーニングメニューから開始し、ウェイトトレーニング、マシンでのウェイトトレーニングと続き、2時間30分ほどかけて第1段階終了です。その後、有酸素運動に入り、パーソナルストレッチ前までに1600kcal程度消費し、ストレッチ後に40分ほど追加したの2000kcalオーバーまで頑張りました。
　
　パーソナルストレッチでは、大分筋肉が張っていますということで、昨日の張りを取り除きながらストレッチをしていただきました。30分程度のストレッチですが、本当に効きます。効果絶大です。
帰宅後に、入念にテニスボールを用いて筋肉の張りを取り除くためにマッサージをTVを見ながら行いました。夜中に足がつらないことを祈ってます。

Personal Training menu　：　0：40
Machine Training menu　：　１：30
Aerobic Exercise　　　　　：　3：00
Personal Stretch by Trainer　：　0：35
Aerobic Exercise　：　0：50

【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,188kcal

2015/10/17 ジム

2015/10/17　ジム

11日ぶりのジムです。こんなに間が空いたのは、今年になり始めてでした。この11日間、全く運動らしきことをしていない（1日だけGOLFがあっただけでした）という状況ですので、どのくらいパフォーマンスが落ちているのかと多少の不安を持って行きました。

ウェイトトレーニンでマシンを使うトレーニングでは、ウェイトが1-3ポイント低下していました。「アレｌッ、重すぎる」と感じたのは、上半身のマシンでした。あと、腹筋はキツイいです。下半身は何とか元のウェイトで出来ましたが、やはりキツイノハ今まで以上にきついです。
11日も休んだツケを感じながら、何とかやってみました。

Machine Training menu　
Personal Training menu
Aerobic Exercise：1,750kcal

【消費カロリー】
1,750kcal
【摂取カロリー】
2,560kcal

2015/10/3-6 ジム

2015/10/03
9日ぶりにジムに行きました。
9日空いたのは、今年の1月から初めてのことでした。
最初は、余りに久しぶりで、メニューをこなせるのか心配でした。しかし、パーソナルのプラグラム、ウェイトトレーニングと進むと何とかこなせます。普段より、軽快にプログラムをこなすので、新たな感覚でした。
トレーニング後は、足のメンテナンスをしっかり実施しました。特に、足のモモは表と裏、外と内としっかりマッサージを行いました。夜間に足が攣ることもなく、ぐっすり就寝できました。

Personal Training menu
Machine Training menu
Aerobic Exercise：2,185kcal
【消費カロリー】
2,185kcal
【摂取カロリー】
2,622kcal　

2015/10/04
昨日に続き、2日連続のジムです。久しぶりに、筋肉痛です。股関節もカキカキしていて、なんか変な感じで歩いてジムに向かいました。着替えて、パーソナルトレーニングを開始すると、筋肉痛も感じなくなり、股関節の違和感も緩和し、メニューをこなせました。
初日と同じくらいの運動を熟すことができました。間が空いたことにより運動量が低下していないことが確認でき、ホットしています。
Personal Training menu
Machine Training menu
Aerobic Exercise：2,110kcal
【消費カロリー】
2,110kcal
【摂取カロリー】
2,622kcal　

2015/10/05
会社帰りにジムに寄りました。
時間が無いので、有酸素運動だけです。
Aerobic Exercise：650kcal
【消費カロリー】
650kcal
【摂取カロリー】
2,259kcal　

2015/10/06
今日も会社帰りにジムに寄りました。
昨日同様に時間が無いので、有酸素運動だけです。
Aerobic Exercise：650kcal
【消費カロリー】
650kcal
【摂取カロリー】
2,259kcal　

４日間運動しましたが、10/7から、また、運動できる環境にないのが困ります。やむを得ないです。次の日曜にはGOLFがありますが、これを挟んで2週間あまり運動ができないので、また、体が鈍ります。困ったものです。ストレッチだけでもできると良いのですが？？

2015/09 monthly report ＜9月の集計結果＞

9月の集計

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12.0	10.0	14.0	17.0
Feb	64.3	-4,221	21,684	9.0	7.0	17.0	12.0
Mar	63.4	-4,083	27,041	14.0	11.0	19.0	11.0
Apr	62.9	1,890	23,048	6.0	5.0	14.0	7.0
May	63.3	-1,861	29,359	14.0	12.0	19.0	14.0
Jun	62.8	-1,030	25,895	11.0	9.0	16.0	12.0
Jul	62.0	-6,645	26,548	11.0	12.0	15.0	15.0
Aug	61.5	-4,135	30,506	11.5	8.0	16.0	11.0
Sep	62.4	-2,530	21,340	10.5	3.5	12.0	6.0

今月は、プログラムトレーニングが激減です。また、有酸素運動の回数も12回であり、ここ数か月と比べると少ない状況でした。

これに呼応して、運動後体重は1月以降初めてリバウンドしました。毎月500gずつ低下してきた体重がリバウンドしたのは残念です。

今月は、出張が多くジムに行く回数が減ったことが、全体の運動量の低下につながりました。出張先で走る等は行っていないのでやむを得ない状況です。10月も出張が多いので、何か対策を立ててく必要がありそうです。ストレッチも減っているので、せめて出張先でストレッチとプログラムトレーニングの一部をこなせるように頑張ってみます。

すこーし、いや、結構残念な9月でした。

2015/09/24-25 GOLF & ジム

2015/09/24/木　本日、休暇にてGOLF　

場所：千歳市　シャムロックカントリークラブ
1ラウンド 歩きでのプレー（1,200kcal）

帰宅後、着替えてジムへ
16:00-17:30
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
17:30-20:30
　Aerobic Exercise：1,550kcal

【消費カロリー】
2,750kcal
【摂取カロリー】
2,227kcal

2015/09/25/金　今日も休暇でゴルフでした。
昨日に続き、GOLFでした。
場所：千歳市　シャムロックカントリークラブ
1.5ラウンド 歩きでのプレー（1,800kcal）
最後のハーフラウンドは、ジョギングで回りました。

2015/09/19-21 ジム

2015/09/19-21　ジム

　19日の土曜日から21日まで、3日間フルでジムに行きました。
今回も、5日ぶりの運動です。この5日間は、前回に懲りたので、出張先でストレッチと軽い運動を行いました。

　1日200kcalを越えて有酸素運動を行い、かつ、筋トレを行った夜に、足のももがつることがあります。その回数が増えてきています。
　運動後にしっかりストレッチを行い、かつ、筋肉のマッサージを行うとつらないのですが、これを怠った夜はひどい目にあいます。ももがつると、どうにもそれを収める方法がりませんでした。ふくらはぎは伸ばせば痛みが解消されますが、ももはどうにもなりません。硬直している筋肉をマッサージするしかなく、収まるまで痛みが続き、非常につらかったです。つい最近分かったことは、ももがつったら、我慢して一度立ち上がることです。それにより、痛みが解消できるということが分かりました。もし、ももがつりつらい思いをされている方が居られれば、一度お試しください。
　今日は、2000kcal越えが3日目ですので、しっかりメンテナンスして寝るようにします。

9/19/土曜日/そば打ち後ジムに　
14:40-17:00
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
17:00-21:00
　Aerobic Exercise：2,170kcal
21:30-22:00
　Strech
【消費カロリー】
2,060kcal
【摂取カロリー】
2,601kcal

9/19/日曜日　
10:40-13:00
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
13:00-17:00
　Aerobic Exercise：2,170kcal
17:00-17:30
　Strech
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,510kcal

9/19/月曜日（敬老の日）　
10:00-12:00
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
12:00-14:30
　Aerobic Exercise
15:00-16:00
　Personal Stretch by Trainer
16:00-17:30
　Aerobic Exercise
【消費カロリー】
2,0500kcal
【摂取カロリー】
2,615kcal

2015/09/12-14 ジム

9月5日以来の運動です。
運動をしない日が、1週間ほど空いてしまいました。出張が続き、運動できませんでした。相当に、体はなまっていました。
初日（9/12）終了時点で、足のモモはパンパンで、夜中に攣りました。運動後に十分なストレッチを、マッサージをしていなかったのが原因ではないかと思います。
2日目は、久しぶりの筋肉痛の状態で何とかメニューをこなしました。運動後にストレッチを行い、自宅に戻りテニスボールを用いてマッサージをして、夜中に足が攣ることを回避できました。
これまでの傾向として、有酸素運動のために、エアロバイクやステップアップ等で2,000kcal以上消費すると、モモがパンパンになり、メンテナンスをしないと夜中に攣る事が明らかです。2,000kcal以下だと、その時々で足が攣ったり、攣らなかったりです。小職の足のモモの筋肉の限界が、2,000kcalの運動消費量までなのかもしれません。

09/12/Sat.
午前中はそば打ちがあり、午後からジムへ。1週間ぶりで、マインドは少し低下状態でしたが、意を決してジムに向かいました。少し行かなくても、何となく行くのが億劫になるのだなと感じました。
これは気を付けないといけません。行き出せば、それがルーチン化しますが、少し空いただけで、迷いが生じるようだと、いつ辞めてしまうようになるのか？と、心配になりました。

　14:30-16:30
　Machine Training menu　
　16:30-10:30
　Aerobic Exercise：2,100kcal
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,176kcal

09/13/San.
2日目は、初日より心が重くありませんでした。しかし、体は重く、有酸素運動の途中で止めようかなという気持ちも起こりました。これも久しぶりで、体よりマインドの方のリセットが大変なのかもしれません。それでも、何とかウェイトトレーニングと有酸素運動だけは目標をクリアーしました。
　10:40-13:00
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
　13:00-17:00
　Aerobic Exercise：2,170kcal
　17:00-17:30
　Strech
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,080kcal


09/14/Mon.
会社帰りにジムに寄るという作業も久しぶりだなと思いながら、足をジムに向けました。3日目で、足や上半身は筋肉痛で、パフォーマンスは少し低下しています。上半身のマシーントレーニングと有酸素運動は時間が許すまで実施しました。
その後、パーソナルストレッチがあり、体のメンテナンスをトレーナーにお願いしました。トレーナーより、体が前のように硬くなってきていますね。と言われました。ドキィ！！です。そういえば、この出張期間中は、HOTELに戻ってから、ストレッチをしていなかったのです。そんなに簡単に元に戻るのか？という驚きと、体はうそをつかないという驚きを感じた次第です。やはり一日一日の積み重ねですね。分かっているけど、・・・、できなせんね。
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,400kcal
　Personal Strech
【消費カロリー】
1,400kcal
【摂取カロリー】
2,230kcal

9月15日から、また1週間出張です。その間にストレッチだけでも継続できるように頑張ります。

2015/08/30～09/09 ジム＆GOLF

2015/08/31～09/09　ジム＆GOLF

記載する時間が無く、まとめての記載になりました。
ジムでゆっくり筋トレやパーソナルプログラムを実施する時間が無く、有酸素運動を中心に実施してきている。
9月のシルバーウィークまで、このような状況が続きそう。

08/31Aerobic Exercise：2,080kcal
【消費カロリー】
2,080kcal
【摂取カロリー】
2,277kcal

09/01
Aerobic Exercise：2,070kcal
【消費カロリー】
2,070kcal
【摂取カロリー】
2,250kcal

09/02
Aerobic Exercise：1,380kcal
【消費カロリー】
1,380kcal
【摂取カロリー】
2,801kcal

09/03
Aerobic Exercise：1,350kcal
【消費カロリー】
1,350kcal
【摂取カロリー】
2,222kcal

09/05
Aerobic Exercise：1,160kcal
GOLF：1,200kcal
【消費カロリー】
2,3600kcal
【摂取カロリー】
2,777kcal

09/09
Aerobic Exercise：2,020kcal
Machine Training menu
【消費カロリー】
2,020kcal
【摂取カロリー】
2,135kcal

2015/08 monthly report ＜8月の集計結果＞

2015年8月の集計

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12.0	10.0	14.0	17.0
Feb	64.3	-4,221	21,684	9.0	7.0	17.0	12.0
Mar	63.4	-4,083	27,041	14.0	11.0	19.0	11.0
Apr	62.9	1,890	23,048	6.0	5.0	14.0	7.0
May	63.3	-1,861	29,359	14.0	12.0	19.0	14.0
Jun	62.8	-1,030	25,895	11.0	9.0	16.0	12.0
Jul	62.0	-6,728	26,548	11.0	12.0	15.0	15.0
Aug	61.5	-4,135	30,506	11.5	8.0	16.0	11.0

7月から8月にて、体重派0.5kg減となり、毎月0.5kgずつ減少する傾向が続いた。

1月から3.5kgの体重低下となり、このままの傾向であれば、12月末までに運動後体重が60kgを切ることができそうな状況である。

９月以降は、仕事の関係等で運動時間が減ることが予想される。

食事への一層の注意が必要になる。

2015/08/17-23 ジム

2015/08/17-23　ジム

2015/08/17
食事会後にジムにより、食べた分の消費を。
Aerobic Exercise：1,180kcal
【消費カロリー】
1,180kcal
【摂取カロリー】
3,923kcal　（食べ過ぎました。串カツは危険です。）

2015/08/18
会社帰りにジムに寄りました。
Aerobic Exercise：1,170kcal
【消費カロリー】
1,170kcal
【摂取カロリー】
2,654kcal　

2015/08/20
会社帰りにジムに寄りました。
パーソナルストレッチは、下半身を重点的にストレッチしてもらいました。下半身、効いてます。
Aerobic Exercise：1,300kcal
Personal　Strech
【消費カロリー】
1,300kcal
【摂取カロリー】
2,621kcal　

2015/08/22
そば打ちを終えてから、14時ころからジムへ。久しぶりに時間があるので、フルセットを目指して頑張りました。
6日ぶりに筋トレをしました。翌日起きたら、筋肉痛です。特に、腰回りと太もも裏側がパンパンで、動きがギコチナイ。スクワットが効いているのを、久しぶりに実感しました。
Aerobic Exercise：1,300kcal
Personal Training menu
　Machine Training menu
【消費カロリー】
2,140kcal
【摂取カロリー】
2,598kcal　

2015/08/23
今日は朝一でジムに行きました。昨日の筋肉痛を抱えて、もう1日筋トレ頑張りました。パーソナルトレーニングもフルで行いました。
昨日に続きフルセットを完了し、帰宅後にメンテナンスをしっかりやりました。腰回りと太もも裏側は昨日に増して張っているので、テニスボールで筋肉内乳酸を逃がすようにストレッチ＆マッサージです。1時間半くらいゆっくりマッサージを行い、痛みが少し和らぎました。
また、明日から7日間は出張なので、ジムでの運動はできません。出張先のHOTELで少し体を動かす程度になりそうです。運動よりも、食事に気を付けないといけませんね。

Aerobic Exercise：1,300kcal
Personal Training menu
　Machine Training menu
【消費カロリー】
2,080kcal
【摂取カロリー】
2,211kcal　

2015/08/16 ジム

2015/08/16　ジム

この3日間は、全く運動をしなかったので、身体のハリが完全に取れました。
休養も大事と言われますが、何もしなかったのは久しぶりで、結構良いのかもしれません。
これで、今日トレーニングし、明日にでも筋肉痛が出ればもっと良いのですが？
最近は、筋肉痛を感じなかったので、筋肉の成長が無かったのかもしれません。
この休みで少しハリが取れ、筋肉痛が起きれば、筋量を増やすことができるかもしれません。

ジムお休みが明けの営業は、休日営業なので9:30-17:30での営業です。
朝一番は混んでると思われたので、少し時間をずらし、10時に行きました。
朝から皆さんお揃いで、結構混んでました。

パーソナルトレーニングから開始し、少し体を慣らし、ウェイトトレーニング、有酸素の順で頑張りました。自宅に戻り、ストレッチをやり、テニスボールでメンテナンスをしました。
2000kcalを越える有酸素運動をした夜に、足がつることがあり、しっかりメンテナンスです。
足がつるというと、ふくらはぎが一般的ですが、ももがつると強烈です。立ち上げると良くなるのですが、そこまでの痛みに耐えるのがつらいです。（やり過ぎなのは良く分かっていますが。。。）

2015/08/16
　10:00-13:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　
　13:30-17:15
　Aerobic Exercise：2,050kcal

【消費カロリー】
2,050kcal
【摂取カロリー】
2,121kcal

2015/08/10-12 ジム

2015/08/10-12　

8/10は休暇予定でしたが、急遽出社になり、帰宅時にジムに寄りました。
8/11-12は夏季休暇で、終日ジムにて必死にトレーニングです。

この三日間は、先週末から続いている、猛暑状態でジムの室内温度が高いので、相変わらず汗の量が半端ではありません。1時間の有酸素運動で、頭から足まで汗びっしょりです。
疲労困憊です。

08/10/Mon.
　Aerobic Exercise：1,940kcal
　Strech
【消費カロリー】
1,940kcal
【摂取カロリー】
2,345kcal

08/11/Tue.
　11:30-15:30
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
　15:30-19:30
　Aerobic Exercise：2,170kcal
【消費カロリー】
2,170kcal
【摂取カロリー】
2,062kcal

08/12/Wed.
　11:00-15:00
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
　15:00-19:00
　Aerobic Exercise：2,170kcal
　19:00-20:00
　Personal Strech
【消費カロリー】
2,170kcal
【摂取カロリー】
2,230kcal

ジムのお盆休みが明日から3日間なので、次に行けるのが日曜日です。
その間に、カロリーオーバーにならないように注意しないといけません。

それにしても、なかなかお腹まわりの脂肪は落ちませんね。やはり、相当量の食事制限が必須なのでしょう。出来るだけ食事量を下げずに、かつ、筋肉量も減らさずに、減量と減脂肪を目指していますが、時間がかかります。亀のような速度で、途中で嫌になりそうですが、何とか記録することで継続してきています。あと半年頑張るゾ！！

2015/08-09 ジム

2015/08/08-09
この土曜・日曜は、ジムで必死にトレーニングです。
本当は8/8から8/16まで夏季休暇だったので、毎日通って、なんとな体重と体脂肪を落とそうと思っていました。しかし、10日出社になり、13/14/15はジムが夏休みでお休みです。
結局運動できそうなのが、8/9/11/12の4日間のみとなり、昨日と本日が前半の2日間になりました。

ジムの室内温度が高い（冷房の効きがいまいちで、窓を開けて外気を入れたほうが涼しく感じる）ので、汗の量が半端ではありません。1時間の有酸素運動で、頭から足まで汗びっしょりです。
あまり暑いと、水分補給してもいつもの疲労の2倍くらい感じます。せめて冷房を！！

家に戻ってから、軽いストレッチを実施し、また、テニスボールで足の筋肉のメンテナンスをしました。
今はもう、へとへとです。

08/08/Sat.
　14:30-16:00
　Machine Training menu　
　16:00-20:30
　Aerobic Exercise：2,030kcal
【消費カロリー】
2,030kcal
【摂取カロリー】
2,540kcal

08/09/Sun.
　9:40-12:40
　Machine Training menu　
　Personal Training menu
　12:40-17:30　
Aerobic Exercise：2,120kcal
【消費カロリー】
2,120kcal
【摂取カロリー】
2,038kcal

今月修了すると、約半年間のチャレンジ経過となりますので、しっかり確認して、年末までのゴール到達を目指します。とは言え、あまり変わらないお腹まわりの景色に、少し焦り始めています。
こんなので、本当にゴールに到達するのであろうか？と。。。

2015/08/03-05 ジム

2015/08/03-05
この3日間は、帰宅時にジムに寄りました。

08/03/Mon.
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,380kcal
【消費カロリー】
1.380kcal
【摂取カロリー】
2,151kcal

08/04/Tue
　Aerobic Exercise：1,150kcal
【消費カロリー】
1.150kcal
【摂取カロリー】
2,380kcal

08/05/Wed.
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,260kcal
【消費カロリー】
1.260kcal
【摂取カロリー】
2,396kcal

2015/08/01/Sat. GOLF ジム

2015/08/01/Sat.

早朝に自宅を出て、千歳のホームコース（シャムロックゴルフクラブ）へ。
8:10スタートで、12:45に1ラウンド終了でした。
前の組が4組で、かなり年配の方（カート移動）と女性が入り、残りの2名の方もスロープレーでした。土曜・日曜は道外の方も多く、プレーが遅い傾向にあるようです。それにしても、構えてから打つまでにそんなに時間が止まったら、身体も固まりそうですが？と毎ホールで見つめながらのプレーでした。

その後、自宅に戻りジムに行き、ウェイトトレーニングを有酸素運動を軽めにやりました。

8:10:12:45
　GOLF：1,200kcal

15:00－17:30
　Personal Training menu
17:30－19:00
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,050kcal

【消費カロリー】
2,250kcal

【摂取カロリー】
2,106kcal

2015/07 monthly report ＜7月の集計結果＞

2015/07　monthly　report

＜7月の集計結果＞

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
Jan.	65.0	2,694	17,070	12	10	14	17
Feb	64.3	-4,221	21,684	9	7	17	12
Mar	63.4	-4,083	27,041	14	11	19	11
Apr	62.9	1,890	23,048	6	5	14	7
May	63.3	-1,861	29,359	14	12	19	14
Jun	62.8	-1,030	25,895	11	9	16	12
Jul	62.0	-6,894	26,548	11	12	15	15

7月は、トレーニング回数は変わらなず、有酸素運動によるエネルギー消費量も特段増加したわけではないが、摂取消費量が若干減少したためにトータールカロリーは減少した。

体重も減少傾向であることに変化はなく、このまま続けていきたい。

まだ、摂取量が多めであり、特に夕食のコントロールに苦慮している。野菜が中心ではあるが、品目数が多いので、減らすには個々の量を少しずつ少なくするのが得策であるが、なかなか減らない。

お腹まわりの脂肪は、少し減ったのかな？？という程度の変化であり、なかなか変化が見られないのが残念である。こつこつと、自らを励ましながら一歩ずつ進んでいくしかないのだとわかってはいるが、目に見えないのはモチベーション維持が大変である。

ボトルネックとして考えられるのは、出張が少し増えたことで、それにより、ジムに行ける回数を確保するのが難しいことである。

2015/07/26/Sun. ジム

2015/07/26/Sun.

6日ぶりのジムです。先週は仙台に出張していたためジムでの運動ができませんでした。今週も火曜日から金曜まで仙台なのでジムにはいけません。

仙台のHOTELでは、Personal Training menuの一部、腹筋、軽いストレッチを行いました。
何もしないと、身体が固まってしまいそうなので。

先週のジム終了時に測定した体重に対し、本日の体重は＋1.3kgでした。
体水分量が増えるのでしょうか？！！？
　
10:00－17:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Stretch
　Aerobic Exercise：2,250kcal

【消費カロリー】
2,250kcal

【摂取カロリー】
1,938kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：210kcal
スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,078kcal
もずく、ピクルス、ほうれん草、冷奴、なすとピーマンの味噌炒め煮、ねぎま串、はつ串、大根おろし、そば、もも、枝豆

2015/07/18-20 ジム 体指標の目標

2015/07/18-20/Sat. to Mon.

新しい体重計が届きました。
体重の他に次の項目は表示されていました。
そこで、各指標にザックリと目標を設定してみました。
当面のゴールはお腹まわりの脂肪を落とすことですので、それに至るために次の目標を設定です。体重と体脂肪を落としながら、筋肉量を維持から微増させることで基礎代謝を維持あるいは増加させるという方針に則り設定してみました。

今後は、月度集計に以下の項目を加えていきます。

	体重kg	体脂肪率 %	筋肉量 kg	BMI	基礎代謝量 kcal	推定骨量 kg	体水分率 %
今年の目標	58.00	12.00	30.00	21.00	1,650.00	2.80	56.50
7月18日	62.50	16.60	29.80	23.70	1,607.00	2.80	56.70

07/18/Sat.
＜トレーニング記録＞
　14:30－20:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：2,135kcal
【消費カロリー】
2,135kcal
【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：322kcal
そば、スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,252kcal
もずく、ピクルス、ほうれん草ときりぼしのお浸し、めんたいこい和えいとこん、冷奴、イカ大根、エビ天、大根おろし、そば、フルーツ盛り合わせ

07/19/Sun.
　10:00－17:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Stretch
　Aerobic Exercise：2,100kcal
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：210kcal
スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,162kcal
もずく、ピクルス、ほうれん草、明太子のこいとこん和え物、イカ大根、冷奴、北寄貝刺身、大根おろし、野菜かき揚げ、えびの天ぷら、そば、さくらんぼ


07/20/Mon.
　10:00-17:00
　Machine Training menu　
　Machine Training menu
　Stretch
　Aerobic Exercise：2,070kcal
【消費カロリー】
2,070kcal
【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：230kcal
スパーバーム、ザバス２杯
夕食：1,502kcal
もずく、ほうれん草、ピクルス、豆腐とアボガドの和え物、カボチャミルク、エビ焼売、大根おろし、そば、もも、さくらんぼ、黒豆煎餅

2015/07/14 ジム

2015/07/14/　ジム

昨日に続いての会社帰りのジム通いです。
本日は軽いパーソナルトレーニングプログラムに有酸素運動で帰宅しました。
4日連続の運動なので、多少の疲労があるかと思ったのですが、昨日のパーソナルストレッチが効いていて、あまり疲労感無くトレーニングができました。

＜本日のトレーニング＞
New Personal Training menu
Aerobic Exercise：1,410kcal

【消費カロリー】
1,410kcal

【摂取カロリー】
2,042kcal
朝食：650kcal
サラダ、ゆで卵、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト、蜂蜜食パン（4枚切り1/2枚）
昼食：230kcal
カロリーメート1枚、スパーバーム、ザバス
夕食：1162kcal
ザバス、モズクス、野菜ピクルス、ホウレンソウお浸し、冷奴、蛸刺身、カボチャミルク、牛肉の野菜炒め煮、大根おろし、そば、リンゴ、大納言セミフレッド

2015/07/05-13 ジム

2015/07/05-13　の期間

07/05/Sun.
＜トレーニング記録＞
10:00-17:00
　New Personal Training menu
　Machine Training menu
　Aerobic Exercise：2,140 kcal

07/06/Mon.
＜トレーニング記録＞
　　Aerobic Exercise：750 kcal

07/07/Tue.
＜トレーニング記録＞
　　Aerobic Exercise：1,000kcal

07/08/Wed.
＜トレーニング記録＞
　　Aerobic Exercise：1,560kcal

07/11/Sat.
＜トレーニング記録＞
　14:30－20:30
　New Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,770kcal

07/12/Sun.
　10:00－17:00
　New Personal Training menu
　Machine Training menu　
　Aerobic Exercise：1,770kcal

07/13/Mon.
　Machine Training menu　
　Personal Stretch
　Aerobic Exercise：1,340kcal

2015/07/04 Golf & ジム

2015/07/04/Sat.　GOLF　＆　ジム

今日は、輪厚のサンパーク札幌ゴルフコースで8:20スタートでGOLFでした。
北海道のGOLFは、津中休憩なしでスルーで18ホールを回るので、13:20頃に1ラウンド終了でした。
ある団体のコンペへの参加でした。スコアはボロボロで、５５－５２でした。
昼食は久しぶりの「Gol 弁」だす。

お弁当

帰りに、北広島の三井アウトレットの脇を通るとバーゲン中とあり、思わずアンダーアーマーかナイキのウェアが欲しいという誘惑を断ち切り自宅へ直帰。そして、着替えてジムに。

ジムでは、トレーナーが待ち構えていて、新トレーニングメニューをいただきました。
この写真が、新メニューです。
この中で、“T-バランス・ダイアゴナル”と“バランスボール膝立ち廻旋”は、クリアーできませんでした。　　　　バランスはまだまだ弱いということですね！！！



＜トレーニング記録＞
8:20-13:30
　GOLF　get in a cart　:600 kcal

16:00-17:30
　New Personal Training menu
17:30-18:30
　Machine Training menu
18:40-20:20
　Aerobic Exercise：1,230 kcal

【消費カロリー】
1,830kcal
【摂取カロリー】
2,087kcal

2015/06 monthly report

2015/06　monthly　report

＜6月の集計結果＞

Body Weight Total +- kcal Aerobic Exercise Weight T. ProgramT. Aerobic Exercise Stretching kg kcal kcal No. No. No. No. Jan. 65.0 2,694 17,070 12 10 14 17 Feb 64.3 -4,221 21,684 9 7 17 12 Mar 63.4 -4,083 27,041 14 11 19 11 Apr 62.9 1,890 23,048 6 5 14 7 May 63.3 -1,861 29,359 14 12 19 26 Jun 62.8 -1,030 25,895 11 9 16 12

6月は、5月同様で、有酸素運動には励んだのですが、摂取カロリーも高いために「摂取カロリー（マイナス）消費カロリー」は、かろうじてアンダーでしたが、プラスマイナスゼロに近い数字でした。
しかし、4月よりはましだということで善しとします。
体重は、微妙ですがやや減かもしれないという程度の変化でした。2-3月の消費が少し効いてきているということだと嬉しいですね？

7月は、摂取カロリーに目を向け、少しだけ減らすようにしようと思います。
筋肉はついてきているのを実感してます。特に、下半身のパワーは相当上昇しましたが、上半身はあまり進んでおらず、バランスが崩れていそうです。
ストレッチの回数が低下したため、運動後に足がつるということが発生しました。太ももがつると対処方法が無いので、収まるまで本当に痛いです。つらいです。運動後のストレッチやメンテナンスは本当に大事なのだと自覚しました・・・。。。痛いのつらいですね。

脂肪燃焼のために運動前のSUPER VAAMを導入し、運動後にはSAVASを用いて、運動と減量による筋肉量の低下を避けようとしました。その効果は、今のところはまだ不明です。
上記指標以外に、筋量や脂肪比率などの指標測定を今後加えたいと思います。

2015/06/27/Sat. ジム

2015/06/27/Sat.　ジム

朝からお昼までは、そば打ちに行ってきました。今日も「美味しい蕎麦」が食べられそうです。
そばのブログはこちらです。

その前に、ジムにて汗を流します。
選手から再開したスクワットも継続して実施しました。結構効きます。

本日の、Trainingは次のようでした。
＜土曜のトレーニング記録＞
15:00-16:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu
16:40-20:30
　Aerobic Exercise：2,010kcal

【消費カロリー】
2,010kcal
【摂取カロリー】
2,655kcal

2015/06/20-21/Sat.-San.

2015/06/13-14/Sat.-San.

土曜日は、午前中はそばを打ちに、午後はジムに行きました。
日曜は、朝からジムで汗を流しました。
この週末は、先週の土日とおなじでした。

土日ともに、札幌は良い天気でした。日曜は特に暑く26度くらいまで上がりました。

2日で有酸素運動１６３０＋２２１０＝３８４０kcal消費でした。

Trainingは次のようでした。
＜土曜のトレーニング記録＞
14:30-17:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu
17:00-20:30
　Aerobic Exercise：1,630kcal

【消費カロリー】
1,630kcal
【摂取カロリー】
3,146kcal　（食べすぎだ）

＜日曜のトレーニング記録＞
9:45-13:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-16:45
　Aerobic Exercise：2,110kcal
16:45-17:30
　Stretch

【消費カロリー】
2,110kcal
【摂取カロリー】
2,184kcal

2015/06/18/ ジム

2015/06/18  ジム

食事会で、うなぎをいただいた後にジムに寄りました。

余り時間がなかったので、有酸素運動のみにしました。
火曜日に気付いたのですか、お尻に出来物ができてしまい、大きくなっていました。気づかないことにショックを受けました。この大きさなら、もっと早く気づくのが当たり前だと思うのですが、全く気づかなかったのです。
バイクに乗ると当たるのですが、今日もバイクに乗ってしまいました？また、少し大きくなったみたいです。

有酸素運動
1250kcal

2015/06/15/Mon. ジム

2015/06/15/Mon.　帰社途中でジムによる。


昨日から再開始した、スクワット実施。
ウェイトはとりあえず、40kgから昨日開始。
今日も40kg/10本/2セット→50kg/10本/1セット実施
50kgの途中で、右足付け根が、グキィとしました。
腰というより、右臀部付け根と内ももの筋肉の接合部が伸びたかなという感じです。
その後も、背筋、サイクリング、ステップととりあえずのメニューはこなせたので、少し様子を見ます。

＜トレーニング記録＞
　Machine Training menu
　Aerobic Exercise：1,490kcal
　Personal Stretch by Trainer

【消費カロリー】
1,490kcal
【摂取カロリー】
1,971kcal

2015/6/13-14/Sat.-San.

2015/06/13-14/Sat.-San.

13日は誕生日で、午前中はそばを打ちに、午後はジムに行きました。
14日の日曜は、朝からジムで汗を流しました。

2日で有酸素運動4000kcal消費達成です。

Trainingは次のようでした。
＜土曜のトレーニング記録＞
14:30-17:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu
17:00-20:30
　Aerobic Exercise：2,020kcal

【消費カロリー】
2,020kcal
【摂取カロリー】
2,518kcal

＜日曜のトレーニング記録＞
9:45-13:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-16:45
　Aerobic Exercise：2,100kcal
16:45-17:30
　Stretch
【消費カロリー】
2,100kcal
【摂取カロリー】
2,420kcal

2015/06/08/Mon.

2015/06/08/Mon.　ジム

就業後にジムによりました。
2回目のピラティスに挑戦しました。
ドローインをはじめ、ピラティスメソッド満載でした。これは良いかもしれません。少し続けてみようと思います。

＜今日のトレーニング記録＞
　Personal Training menu　(1/2）
　Machine Training menu
　Aerobic Exercise：1,180kcal
　
　Basic Pilates　Method　45min.　


【消費カロリー】
1,1800kcal
【摂取カロリー】
2,290kcal

2015/06/06/Sat. Golf & ジム

2015/06/06/Sat.　Golf & ジム

出張から戻り、本日の休日は朝からGOLFでした。その後、一度自宅に戻り、持ち物をGOLFバックからトレーニングウェアに変えて、再度家を出ました。

GOLFはホームコースのシャムロックゴルフコースです。
昨年末に友人3名で、それぞれ会員権を購入し、スコア―カードを提出してきました。
今日、コースに着くと、初めてのオフィシャルハンデキャップが判明です。２３．６というハンデキャップをいただきました。

ゴルフの途中で、西の空に横に伸びる虹のようなものを発見し、思わずシャッターを切りました。
あまりきれいに映っていませんが。肉眼では大変大きくきれいでした。



Trainingは次のようでした。
＜今日のトレーニング記録＞
8:24-13:30
　Golf
16:30-18:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu
18:30-20:30
　Aerobic Exercise：1,210kcal
21:00-21:30
　Personal　Stretch（自宅で）


【消費カロリー】
1,210kcal　+　1,200kcal（GOLF）
【摂取カロリー】
2,313kcal

2015/05/31/Sun. Monthly report

2015/05/30/Sat.　Monthly report

今日も朝からジムでトレーニング

＜今日のトレーニング記録＞
10:30-13:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-16:40
　Aerobic Exercise　：2,010kcal
16:40-17:20
　Stretch　for　up

【消費カロリー】
2,010kcal
【摂取カロリー】
2,183kcal


＜1-5月の集計＞
1月から5月までの月毎の集計結果

	Body Weight	Total +- kcal	Aerobic Exercise	Weight T.	ProgramT.	Aerobic Exercise	Stretching
	kg	kcal	kcal	No.	No.	No.	No.
2015年1月	65.0	2,694	17,070	12	10	14	17
2015年2月	64.3	-4,221	21,684	9	7	17	12
2015年3月	63.4	-4,283	27,041	14	11	19	11
2015年4月	62.9	1,690	23,048	6	5	14	7
2015年5月	63.3	-2,469	29,359	14	12	19	14

2015/05/30/Sat. ジム

2015/05/30/Sat.　ジム

Drストップが解除され、本日よりTraining開始。

ほぼ、1週間ぶりです。大腸ファイバー後Drストップと出張を理由に、全く体を動かしていませんでした。
本日、トレーニング開始後から大量の汗が吹き出しました。部屋が暑いためなのか、ファイバー時に大量の水を飲んだ（9リットル以上飲んでいる）ので、体水分量が上がってたのが理由なのか分かりませんが、すごかったです。途中で一度シャワーを浴びウェアーを替えました。
2回分のウェーは重かった。でも、身体は軽かった。

＜今日のトレーニング記録＞
11:00-12:00
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-15:00
　Aerobic Exercise　Part1：1,100kcal
15:30-16:30
　Personal Training menu
16:30-18:00
　Aerobic Exercise　Part2：950kcal
18:00-18:30
　Stretch　for　up

【消費カロリー】
2,050kcal
【摂取カロリー】
1,888kcal

2015/05/26/Tsu

2015/05/26/Tsu.
休暇にて、大腸ファイバーに行って来ました。朝4:30に起きて、下剤を飲み始め、2時間位で飲み終わり、べんがきれいになるのを待つのですが、なかなかきれいになりません。倍量の下剤を用意してましたけど、足りないみたい。
受付で伝えると、追加で飲んで下さいと言われて、また、下剤を飲み始めました。合計で、1.5+2+1+1.8+1.8=8.1Lの下剤と水を飲みました。お腹は、パンパンです。ファイバーを入れると、それでも上行結腸に野菜の欠片がありました。Dr曰く、腸の長い人には、良くあることで、完全にきれいに出しきれないそうです。
結果は、小さな小さなポリープ3ｹと小さなポリープ1ｹを切除してもらいました。
年に1度の定例行事ですが、毎年幾つかの小さなポリープを切除しています。これを放っておいたら、恐ろしいほど、ポリープが成長してしまうのでしょうね？
大腸癌予防法は、ファイバーで小まめにメンテナンスするのが良いそうです。

運動は、3日間禁止されたので、今週は、土曜日までお休みです。只今、東京から札幌に移動する車中です。

2015/05/24/Sun.

2015/05/24/Sun.

朝からジムに行き、その後、一時帰宅で荷物をまとめて、東京へ出張。
今は、東京のホテルからブログ中。

明後日（5/26）に、「大腸ファイバーat東大前の鈴木先生」のため、今晩から野菜、果物や繊維質の食材は禁忌です。
最近は、お米を食べる機会が減ったが、久しぶりにごはん200gもいただいてしまった。
野菜が食べられない食事は、大変難しい。何を選べばよいのか迷いに迷う。

パーソナルストレッチでは、上半身の肩から背中にかけての筋肉を中心にストレッチしてもらった。
現在の課題とその原因を岩間トレーナーが次のように指摘してくれた。
①自然と方が前方前に寄るという現象の原因として、上腕二頭筋や三頭筋が肩甲骨につながっているので、それらの硬直が原因かもしれないという仮説が立てられる。
②肩甲骨周りの筋肉はあるが、強さは無いので、これを鍛えていく必要がある。
③肩、腕の可動範囲はあるが、強制すれば動くが、自力で動く範囲が狭いので、その点を改善する必要がある。

私の通っているジムのご紹介。
イトマンフィットネス宮の森

＜今日のトレーニング記録＞
10:00-12:30
　Personal Training menu
　Machine Training menu
13:00-14:00
　Personal　Stretch
14:10-16:30
　Aerobic Exercise：1,420kcal

17:30-22:00
　Move to Tokyo

【消費カロリー】
1,420kcal
【摂取カロリー】
2,367kcal

2015/05/23/Sat. ジム

2015/05/23/Sat.　ジム

午前中は、そば打ちでしたので、午後からジムに行きました。

＜今日のトレーニング記録＞
13:30-15:00
　Personal Training menu
15:00-16:30
　Machine Training menu
16:40-20:10
　Aerobic Exercise：2.099kcal
20:10-20:30
　Stretch　

【消費カロリー】
2,099kcal
【摂取カロリー】
2,718kcal

2015/05/21/Thu. ジム

2015/05/21/Thu. ジム

本日も、会食（飲茶）後にジムによる。
20:30-22:20で有酸素運動実施。
【消費カロリー】1,160kcal
【摂取カロリー】2,060kcal

2015/05/19-20 ストレッチ＆ジム

2015/05/19　仙台出張のため、HOTELでストレッチを1時間ほど、TVを見ながら実施。その後、テニスボールで足の筋肉のマッサージ。

2015/05/20　本日、飲み会で札幌大通りの禅というしゃぶしゃぶに行きました。早めに会が終わったので、帰りにジムにより、有酸素運動2時間実施。
【消費カロリー】1160kcal
【摂取カロリー】しゃぶしゃぶは結構重く、2286kcal

2015/05/18/Mon. ジム

2015/05/18/Mon.

今日は、就業後帰り道にジムに寄る。

＜今日のトレーニング記録＞
　　Machine Training menu　上半身のみ実施
　　Aerobic Exercise　

【消費カロリー】
1,540kcal
【摂取カロリー】
2,481kcal

2015/05/17/Sun.

2015/05/17/Sun.

今日も朝からジムに。出かけるほんの4-5分前から雨が降りだし、出かける1分前にやみました。

外に出ると太陽が輝いているので、反対側に虹が出てるかなと探しましたが、なっかったです。

有ると、絵になりましたよね。

近々の目標が二つあります。

①チンニングで5回×3セット出来るようになる。

肩甲骨回りの筋肉がついていないので、現在、全くできません（ゼロ回です）。

下半身の筋力はあるのですが、上半身の筋力が弱いというのが明らかです。

②バランスボール上で、片足屈伸することです。

足首、股関節の柔らかさと、足の筋力、体幹を含むバランスがそらわないとできないので、それらを強化しようとしています。

現段階では、手すりに手をかければ、左右の足共に屈伸が1回はできるという状況です。

先は長いです。

＜今日のトレーニング記録＞

10:30-12:30

　Personal Training menu

　Machine Training menu

　

14:00-14:30

　Personal Stretch by Trainer

　　今日は、足の方は疲れをため込んでいないみたいで、すんなりいきました。上半身は、左の肩甲骨から肩にかけてが、硬いですねと指摘されました。伸ばしてもらいう際に少し痛かったので、結構固まっていたのかもしれません。

今日も体が伸びて気持ちいいです。必須ですね。

14:30-17:00

　Aerobic Exercise

【消費カロリー】

1,490kcal

【摂取カロリー】

1,852kcal

2015/05/16/Sat.

2015/05/16/Sat.　ジムでトレーニング

今日は、朝から“札幌新川そばの会”でそばを打ち、午後からジムに出向く。

15:00-20:30
Personal Training menu　：フルバージョン
Machine Training menu　：同上
Aerobic Exercise

　　
【消費カロリー（有酸素運動のみ）】
2,020kcal

【摂取カロリー】
2,586kcal

4日ぶりのジムで、体が元に戻りキツイかなと始めましたが、そんなにでもなく、結構すんなりトレーニングしました。

2015/05/15/Fri. ジョギング

2015/05/15/Fri.　ジョギング

本日札幌に戻り、ジムがお休み。
昨年から暫く走っていなかったが、円山公園回りのジョギング。
１周が約2.5kmの外周を時計と反対回りに2周した。
最初から半分までが登り、その後半分が下り。
久々のジョギングなので、結構足にきます。やはり、トレッドミルとは違いますね。
仙台から戻った札幌は、余りにも寒く、ビックリです。
１周したころから手の感覚がなくなってしまったので、２周が限界でした。久々のジョギングのボトルネックは、足より手でした。

消費カロリー：377kcal
本日の摂取カロリー：2,694kcal（今日も食べすぎですね！！）

今日は、日経新聞にクラブ・マイスター岩本氏の記事が掲載されていた。
そこでは、ビルドアップトレーニング法と峠走を奨励していた。
そんなわけで、走ろうということになったのでした。
札幌の円山公園外周は、距離が短いですが、峠走に近いので良いかもしれないと、改めて感じました。少し外も走ろうかな？？！！

2015/05/13/Wed. to 05/14/Thu.

2015/05/13/Wed.　～　05/14/Thu.

昨日と本日は仙台に出張中です。
よって、ジムはお休みでした。

2日間共に、仙台のHOTELでストレッチ。
両日とも1時間ほど体を動かし、少しだけ体が軽くなりました。
全く何もしないより、少しでも体を動かしておくと翌日の朝、体が軽い気がします。

2015/05/12 ジム

2015/05/12
今日は、業務終了後に仲間と飲み会となり、コスパの高い中華にて夕食。

＜夕食メニュー＞
鰹のたたき
餃子 25個
かき揚げ 1
卵焼き 4切れ
切り干し大根
唐揚げ 9個
酢豚 1欠け
麻婆豆腐
チャーハン
アイス
加えて、チーズケーキがあり、夕食だけで3281kcal摂取！！
これはまずいので、帰りにジムにより、湯酸素運動でした。

【摂取カロリー】
4037kcal

【消費カロリー】
1230kcal
　有酸素運動　1230kcal

完全に摂取オーバーでした。

2015/05/11/Mon. ジム

2015/05/11/Mon.

就業後ジムによりTraining

基礎代謝　：　1580kcalで算出（計測値は1600kcal～1700kcal）

【消費カロリー】
Total 1310kcal
　Aerobic Exercise　
　　Bicycle　610kcal
　　Stairclimber:　700kcal
　Basic Pilates　１lesson

【摂取カロリー】
Total：2236kcal
　　M：650
　　L：460
　　D：1,126

本日、福岡の妹からマンゴー、スイカ、ビワが届き、マンゴーをいただきました。
生マンゴーは美味しいです。剥くのが難しいですが。

2015/05/09/Sat. ジム

2015/05/09/Sat.　
本日、札幌新川そばの会にて、昼食会があり、食べに食べました。
結果、“3216kcal/ランチ”という結果に。

自宅に戻り、急遽、パンパンのお腹を抱えてジムに直行。ジムに19時に着き、3時間は運動できると思いきや、今日は土曜日で20:30までしかトレーニングルームが使用できないので、有酸素運動だけで帰宅しました。

消費カロリー　：　810kcal
　有酸素運動　：　810kcal

摂取カロリー　：　3983kcal
　ランチで、3216kcalも食べてしまった。お腹ぱんぱんでーーーす。

2015/05/10/Sun.(Mothre's Day) ジム

2015/05/10/Sun. Mother's Day

朝からジムにてTraining

10:00-12:30
　Personal Training menu
　　コブラでネックエクステンション
　　チューブプルダウン
　　バランスボール・バックエクステンション
　　バランスボール・座ってボール回し
　　チンニング
　　プッシュアップ・ホバー・ウォーク
　　ラン・スイングランジ＋前後ステップ
　　スティフレッグテッドリフト+バーティカルジャンプ
　　ダンベルフライ
　　フロントサイドブリッジワーク
　　プレスダウン
　　ハーフアップバイセプスカール
　　リストカール
　　リストエクステンション
　Machine Training menu
　　チェストプレス　46kg
　　シーテッド・ロー　35kg
　　バック，フロントプルダウン　32kg
　　レッグエクステンション　50.1kg
　　レッグプレス　片足108kg　両足158kg
　　カーフレイズ　108kg
　　アダクション　33.2kg
13:00-14:00
　Personal Stretch by Trainer
　　今日も体のストレッチ。9カ月ほど継続して定期的にトレーナーにストレッチをお願いしてきました。その甲斐があって、本当に硬かった身体が、少しずつ動くようになってきました。でも、まだまだかたいのですが。。たまに痛いですが、本当に体が伸びて気持ちいいです。必須ですね。
14:00-17:30
　Aerobic Exercise
　　消費カロリー：1750kcal

【摂取カロリー】
2368kcal
母の日のケーキ（モンブラン400kcal）込みでした。

トレーニング後は一度家に戻り、車のタイヤ交換でした（冬用を夏用に）。

2015/05/07-08/Thu.-Fri. Golf

2015/05/07/Thu.　休暇
Golf
Place：Hokkaido Classic Golf Club（北海道クラシックグルフクラブ）
晴れ
北海道クラシックから優待券を送っていただいていたので、友人と休暇にGo．
天候は抜群で、暑くも寒くもなく、気温19度のほぼ無風の中でティーアップでした。
1ラウンドを回り、昼食をとり家路に。
到着後、ジムに直行して、マシンでの筋トレとエアロトレーニングで4時間汗を流しました。
最後に、パーソナルストレッチ（30分コースｂｙ金子Trainer）を受け帰宅。

消費カロリー　：　2320kcal
Golf　：　1200kcal（１ラウンド）
ジム　：　1120kcal（有酸素運動のみ）
　Aerobic Exercise
　マシン筋トレ
　パーソナルトレーニングプログラム
　ストレッチ

摂取カロリー　：　2418kcal




2015/05/08/Fri.　休暇
Golf
Place：Shamrock G.C.（シャムロックカントリ－俱楽部）
曇り
昨年購入した、ホームコースのシャムロックで、１．５ラウンド
一緒にプレーした友人2人は、先週の4/30（木）から5/9（土）まで連日シャムロックにてGolf合宿をしており、1日１．５から２ラウンドをこなしている。私は、この中で3日シャムロックで一緒しており、昨日の北海道クラシックを加えると、彼らと4日間の同行プレーであった。
本日5枚目のスコア―カードを提出し、オフィシャルハンディキャップを取得することに。

消費カロリー　：　1800kcal
　　Golf　：　1800kcal（１ラウンド）

摂取カロリー　：　2287kcal

一期匠 Healthcare & Trainingを開業です

一期匠　Healthcare & Trainingを開業します。
一期匠　Ichigoshoでは、そばに関する内容をブログに綴りはじめました。
また、一期匠Many JPNでは、食べ歩きの記録や、その他の日々の出来事を記録しています。
加えて、一期匠Healthcare & Trainingにて、日々の健康管理やトレーニングに関して記録しようと思います。
数年前に、もうすぐ迎える60歳（還暦）に向け、会社での立ち位置を大きく変えました。1957年に会社に入社以来、長い間会社に貢献し、さまざまな取り組みをしてきました。また、途中からは、自社だけでなく、同業他社や日本企業の人材開発や、人の生産性改善等に対して、情報発信し、それなりに貢献したのではないかと思います。
少し振り返ると、2007年に薬剤性アナフィラキシーショックを発症し、生死をさまよい、ありがたいことに九死に一生を得て舞い戻りました。今後は、何か病気をしても、発症原因となった薬剤は使用できないので、感染症等は禁忌になりました。
こんなこともあり、その後の人生設計に重要なこととして、自身のリソースを自分や家族のために使おうと大きく舵を切りました。そのなかで、そば、健康管理が自身の生活の中心課題となっています。
そばのことは、今後も少しずつ、一期匠　Ichigoshoに書き留めていきます。
もう一つの課題である、健康管理については、このブログに記録していこうと思います。

2007年当時は、88kgほどの体重で、B．Ｗ．Ｈ．のサイズは、全て104cmという缶のような体型をしていました。2010年から体重を落とし、今年の1月の体重は、65-7kgになりました。2010年に88kgから一気に68-9kgまで体重を下げました。その後も、もう少し体重を減らそうとしてきました。
2012年から、ジムに通い始め、運動による減量も試みましたが、2011年からの4年間で、68-9kgから65-7kgですので、2-3kg程度しか体重は減っていません。また、メタボ検診でチェックされるお腹まわりは、2011年；87.0cm、2012年；85.0cm、2014年；88.0cm、2015年；86.5cmと推移。
体脂肪率は、2011年；19.5%、2012年；17.5%、2014年；18.1%、2015年；18.3%で推移。
大きな変化が無いというのが、ここ数年の結果でした。そこで、今年に入り、食事等での摂取量と基礎代謝や生活と運動等での消費量の記録をはじめました。
本ブログにて、この記録を継続していこうと思っています。
日々の特記事項と、月単位での振り返りを基に継続した記録となるようにして、目標とする体脂肪率10%と体重58-9kgに向けて頑張れるといいな！！
一期匠ManyJPNでは、いろいろと食べ歩いていますし、一期匠Ichigoshoでは、美味しいそばを打って食べてます。摂取カロリーには事欠かないので、いかに消費量を上げながら目標に到達するのか、結構長い旅になりそうですが・・・・・・・・。